შინაარსი
5 სპორტის სახეობა ზამთარში
ზამთარში იარეთ თხილამურებით სრიალზე!
პრაქტიკული ანტიკურობიდან სკანდინავიის ქვეყნებში ყველგანმავალი თხილამურები ზამთრის ერთ-ერთი ფლაგმანი სპორტის სახეობაა. ის ახლა ძალიან წარმატებულია ჩრდილოეთ და აღმოსავლეთ ევროპაში, კანადაში, რუსეთსა და ალასკაში. სათხილამურო სრიალი, რომელიც არ უნდა აგვერიოს დაღმართში, ტარდება შესაბამისი აღჭურვილობით (გრძელი და ვიწრო თხილამურები, მაღალი ჩექმები შესაკრავი სისტემით, ბოძებით და ა.შ.) ბრტყელ ან ოდნავ მთიან თოვლიან რელიეფზე. ეს სპორტი, რომლის პრაქტიკა და სარგებელი ლაშქრობის მსგავსია, უკიდურესად გამძლეა, რადგან იყენებს სხეულის ყველა კუნთს: ბიცეფსს, წინამხრის კუნთებს, გულმკერდს, მუცელს, დუნდულოვან კუნთებს, ოთხთავიანს, შემაერთებელს, ხბოს…
თხილამურებით სრიალის ვარჯიშის 2 განსხვავებული ტექნიკა არსებობს: ტექნიკა ” კლასიკური ", რომელსაც ასევე უწოდებენ" ალტერნატიულ საფეხურს "ტექნიკას", უფრო შესაფერისია დამწყებთათვის, რადგან ის სიარულის მსგავსია. თხილამურები პარალელურია და საზღვაო მოთხილამურე წინსვლას უწევს ბოძების დახმარებით, მონაცვლეობით ეყრდნობა ერთ ფეხს, შემდეგ მეორეს. პირიქით, ტექნიკა ” skating », ან« pas de skater », რომელიც პირველად გამოჩნდა 1985 წელს, არის საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს ძალას და კარგ წონასწორობას. ჯვრის მოთხილამურე დიდი ხნის განმავლობაში სრიალებს ერთ ფეხზე, შემდეგ მეორეზე და ბიძგები გვერდითია, ყინულის სრიალის ან როლიკებით სრიალის წესით. იგი პრაქტიკულია მოვლილ ფერდობებზე და უფრო გამოცდილ ადამიანებზეა გათვლილი.
სათხილამურო სრიალის ჯანმრთელობის სარგებელი
თხილამურებით სრიალი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, ის ასევე ერთ-ერთი საუკეთესო აერობული სპორტია, წინ სირბილს, ველოსიპედს და ცურვას. ეს საშუალებას აძლევს, სხვა საკითხებთან ერთად, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციები, ასევე ფიზიკური მდგომარეობა (გამძლეობის მომატება, კუნთების და იმუნური სისტემის გაძლიერება, სილუეტის დახვეწა...) კიდევ ერთი უპირატესობა, თხილამურებით სრიალი იძლევა საშუალებას. სახსრების ნაზად მუშაობა, ეს პატარა ტრავმული სპორტია. მთის ექიმების ეროვნული ასოციაციის ცნობით1ადამიანები, რომლებიც თხილამურებით ვარჯიშობენ თოვლის სპორტში დაზიანებების მხოლოდ 1%-ს წარმოადგენენ, ხოლო ალპური მოთხილამურეები ტრავმების 76%-ს, ხოლო სნოუბორდის 20%-ს.
მეორეს მხრივ, სათხილამურო სრიალი არის არჩევანის მოკავშირე ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ ეფექტური ბრძოლისთვის, დაავადება, რომელიც ხასიათდება ძვლის სიმკვრივის დაქვეითებით და ძვლების შიდა არქიტექტურის გაუარესებით. ეს აქტივობა დიდ დატვირთვას აყენებს ძვლოვან სისტემას და, შესაბამისად, ხელს უწყობს ძვლების კონსოლიდაციას და გაძლიერებას. სათხილამურო სპორტი სპორტად ითვლება2 : ქვედა კიდურების კუნთები და ძვლები გააქტიურებულია სიმძიმის ძალის წინააღმდეგ საბრძოლველად და სხეულის წონის შესანარჩუნებლად. დატვირთული სპორტი იდეალურია ქვედა კიდურების კუნთების გასაძლიერებლად და ფეხების და ხერხემლის ძვლების გასამაგრებლად. რეკომენდებულია წონის მატარებელი ვარჯიშების ჩატარება კვირაში 3-დან 5-ჯერ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
თხილამურებით სრიალი ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას, ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას და სილუეტის დახვეწას. სიცივის მოქმედების ხელებისა და ფეხების მდგრად მოძრაობებთან შერწყმით, ეს არის შესანიშნავი "ცხიმების წვის" სპორტი. ერთი საათი თხილამურებით სრიალი ორგანიზაციას საშუალოდ 550-დან 1 კკალამდე უჯდება! და ბოლოს, ეს დისციპლინა ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლას და ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. ყველა სპორტის მსგავსად, თხილამურებით სრიალი ასტიმულირებს "სიამოვნების" ჰორმონების სეკრეციას, როგორიცაა დოფამინი, სეროტონინი და ენდორფინები.3, ჰიპოთალამუსის და ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ წარმოებული ნეიროტრანსმიტერები. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე მოქმედებით ეს ჰორმონები აუმჯობესებს განწყობას და ოდნავ ეიფორიას გხდით. აქედან გამომდინარე, თხილამურებით სრიალი ძალიან კარგი საშუალებაა გართობის, ზნეობის აღსადგენად და ბატარეების დასატენად, თოვლით დაფარული მდიდრული პეიზაჟებით ტკბობისას.
კარგია იცოდე : სათხილამურო სრიალი ძალიან გამძლე სპორტია, რომელიც მოითხოვს მძიმე ძალისხმევას რამდენიმე ათეული წუთის განმავლობაში, ან თუნდაც რამდენიმე საათის განმავლობაში. ჩვენ ვურჩევთ დამწყებთათვის ან ყველა მათ, ვინც რეგულარულად არ ეწევა ფიზიკურ აქტივობას, ისწავლონ ძირითადი ჟესტები და ტექნიკა კვალიფიციური სპეციალისტისგან და ნაზად დაიწყონ ტრავმის რისკის თავიდან ასაცილებლად. |
წყაროები
წყაროები: წყაროები: მთის ექიმთა ეროვნული ასოციაცია. ხელმისაწვდომია: http://www.mdem.org/ (წვდომა 2014 წლის დეკემბერში). ოსტეოპოროზი კანადა. ვარჯიში ჯანსაღი ძვლებისთვის [ონლაინ]. ხელმისაწვდომია: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (წვდომა 2014 წლის დეკემბერში). კეთილდღეობის, მედიცინისა და სპორტისა და ჯანმრთელობის კვლევითი ინსტიტუტი (IRBMS). გამოთვალეთ თქვენი დამწვარი კალორიები ფიზიკურ აქტივობებში მონაწილეობისას [ონლაინ]. ხელმისაწვდომია: http://www.irbms.com/ (წვდომა 2014 წლის დეკემბერში).