ოდესმე გიფიქრიათ რას ნიშნავს აწმყოში ცხოვრება? როგორც ჩანს: ყველანი აქ არ ვართ და ახლა? "ტექნიკურად", დიახ, მაგრამ ხშირად რეალურად საკუთარ გონებაში ვცხოვრობთ. ჩვენ ყოველდღიურად ვართ ისეთ მდგომარეობაში, როგორიც ოცნებაა, რომელშიც არ ვართ დაკავშირებული არც ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან და არც ჩვენს შინაგან სამყაროსთან.
ამის ნაცვლად, ჩვენ დაკავებული ვართ წარსულის მოგონებებით, ფიქრებით და მომავლის შეშფოთებით, განსჯითა და რეაქციებით იმაზე, რაც ჩვენს გარშემო ხდება. ჩვენ ფაქტიურად ვცდებით საკუთარი ცხოვრების მნიშვნელოვან ნაწილს და ეს ქმნის სიცარიელის და არასტაბილურობის ღრმა გრძნობას ჩვენში.
ძალიან ხშირად, როდესაც ჩემი ”გადაუდებელი” ამოცანების ჩამონათვალი კრიტიკულ საზღვრებს აღემატება და მეჩვენება, რომ არაფერს ვაკეთებ, მახსოვს, რომ ეს ყველაფერი სისულელეა და ისინი ხელს უშლიან ცხოვრებას და დღევანდელი ცხოვრებით ტკბობას. შეჩერების და სუნთქვის უმარტივესი გზა ჩემთვის მედიტაციაა, მაგრამ საკუთარი თავის აწმყოში დაბრუნების სხვა გზები არსებობს.
აქ მოცემულია 6 მარტივი გზა, რომლებიც დაგვეხმარება ყოველდღე სრულად და გონებრივად ვიცხოვროთ.
- როდესაც ჭამთ, მხოლოდ ამაზე გაამახვილეთ ყურადღება.
როდესაც საჭმელს მიირთმევთ ავტოპილოტზე, ტელევიზორით, კომპიუტერით ან სხვა საუბრებით გიპყრობთ ყურადღებას, უბრალოდ ვერ ამჩნევთ საჭმლის გემოსა და არომატს. დიდი შანსია, თქვენ თავს გრძნობთ არც კმაყოფილი და არც სავსე, რადგან "გამოტოვეთ" ის, რაც შეჭამთ.
ნუ ეცდებით სხვა ორმოცდაათი საქმის გაკეთებას, როცა ლანჩზე, ყავაზე ან მწვანე სმუზიზე დაჯდებით. უბრალოდ მთელი თქვენი ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც თქვენს წინაშეა.
- გაისეირნეთ ინფორმირებულობით
სიარულის დროს დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის მოძრაობებს და დააკვირდით ყველაფერს, რაც თქვენს გარშემო ხდება.
ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ ეხება და აწევს ფეხები მიწიდან. იგრძენით კუნთები, რომლებიც სიარულის დროს არიან დაკავებულები და ხელს უწყობენ წონასწორობის შენარჩუნებას.
დააკვირდით ყველაფერს გარშემო - ხმებზე, საგნებზე, სუნებზე. გაგიკვირდებათ, როდესაც აღმოაჩენთ თქვენს გარშემო მთელ მსოფლიოს, რომელიც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ.
- დააკვირდი შენს სუნთქვას
ეკჰარტ ტოლმა, რამდენიმე ბესტსელერი წიგნის ავტორს, ჩემი რჩეული ახალი დედამიწაა, თქვა, რომ ერთი ჩასუნთქვა და ერთი ამოსუნთქვა უკვე მედიტაციაა. თქვენი სუნთქვა ბუნებრივია და რიტმული. როდესაც მას მიჰყვები, ის გონებიდან სხეულს გიბრუნებს.
სუნთქვაზე დაკვირვებით წამიერად გათავისუფლდებით ფიქრების, წუხილებისა და შიშებისგან, შეახსენეთ ვინ ხართ სინამდვილეში, რადგან თქვენი აზრები არ ხართ.
- შეჩერდით მოქმედების დაწყებამდე
პაუზა გააკეთეთ და მოუსმინეთ სატელეფონო ზარის ხმას მასზე პასუხის გაცემამდე. შეაჩერეთ და იგრძენით სხეულის სიმძიმე სავარძელში თქვენი დღის დაწყებამდე. პაუზა გააკეთეთ და იგრძენით თქვენი სახლის კარის სახელური თქვენს ხელში, სანამ არ გახსნით მას დღის ბოლოს.
დღის განმავლობაში მცირე პაუზები მოქმედებებს შორის დაგეხმარებათ უფრო ახლოს იყოთ თქვენს შინაგან არსებასთან, გაასუფთავოთ გონება და მიეცით ახალი ენერგია დავალების შესასრულებლად.
- ყოველ დღე იფიქრეთ
მედიტაცია ზრდის ენერგიის, ბედნიერების, შთაგონების დონეს, აძლიერებს შინაგანი სიმშვიდის განცდას.
დიდხანს არ დასჭირდება. დღეში 10 წუთიც კი დადებითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე. მედიტაცია გააძლიერებს ინფორმირებულობის "კუნთებს", გაცილებით გაგიადვილდება აწმყოში შეგრძნება. გარდა ამისა, რეგულარული მედიტაციის გვერდითი ეფექტი ჯანმრთელობის მდგომარეობის უფრო პოზიტიური ცვლილებებია. ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩემს სტატიაში.
- დააკვირდით თქვენს აზრებს და ემოციებს
თქვენ არ ხართ თქვენი აზრები, თქვენ ხართ აზრების დამკვირვებელი. მათი მოსმენის უნარი ადასტურებს, რომ თქვენ ისინი არ ხართ. მხოლოდ თქვენი აზრების გაცნობით, რაიმე შეფასების მიცემით და მათი მოსვლისა და მოსვლის ყურებით - ღრუბლებივით ცაზე გადაფრენენ - გრძნობთ თქვენს ყოფნას. წარმოიდგინეთ თქვენი აზრები სადგურზე მატარებლების მსგავსად: თქვენ ბაქანზე იმყოფებით და უყურებთ მათ მოსვლა-მოსვლას, მაგრამ ჩასვლას და წასვლას არ აპირებთ.