ცოტათი შეპყრობილი: ვარჯიშების ახალი ნაკრები შემოდგომის კალაბრესიდან მთელ სხეულზე

2018 წლის იანვარში Beachbody– ის ყველაზე მოსალოდნელი პროგრამებიდან ერთ – ერთი: 80 Day Obsession. შემოდგომის კალაბრესთან კომპლექსი მოიცავს ვარჯიშების სერიას, რაც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ სხეულის შემადგენლობისა და ხარისხის გაუმჯობესებაში. დღევანდელ მიმოხილვაში ჩვენ ვისაუბრებთ კიდევ ერთ ახალ პროგრამაზე, პატარა შეპყრობილი.

რა არის იდეა, რომ შევქმნათ პატარა შეპყრობილი? რამდენიმე თვის წინ, Beachbody– მა გამოაცხადა კომპლექსი 80 Day Obsession, რომელიც მყისიერად დააინტერესა სახლის ვარჯიშების ყველა თაყვანისმცემელი. კურსის შემქმნელები გვპირდებიან სუპერეფექტურ მეთოდს სხეულის ფენომენალური ტრანსფორმაციისთვის, განსაკუთრებით პრობლემურ ადგილებში, როგორიცაა კუჭი, დუნდულები და ფეხები.

იმისათვის, რომ მოემზადოთ ახალი პროგრამისთვის და გაეცნოთ როგორ გამოიყურება ეს ვარჯიშები, გუნდმა Autumn Calabrese შეიმუშავა მოკლე 5 დღიანი A Little Obsessed. ეს თქვენთვის იქნება მოსამზადებელი ეტაპი, სანამ გაივლით საბაზისო კურსს 80-დღიანი დაკვირვება.

აგრეთვე იხილე:

  • საუკეთესო 20 საუკეთესო მამაკაცის სპორტული ფეხსაცმელი ფიტნესთვის
  • საუკეთესო 20 საუკეთესო ქალის ფეხსაცმელი ფიტნესთვის

პროგრამის შესახებ ცოტა შეპყრობილი

პატარა შეპყრობილი არის შემოდგომის კალაბრესის ხუთდღიანი პაკეტი, რომელსაც შეიძლება სუპერპროგრამის შესრულებამდე შესავალი ან მოსამზადებელი ეწოდოს. 80 დღიანი შეპყრობა. პატარა შეპყრობილი ვარჯიში გამოვიდა ახალი პროგრამის Beachbody- ის პრემიერამდე 2 თვით ადრე: მათი წყალობით მიიღებთ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა გელით 80-დღიანი დაკვირვების სრული კურსით.

სხვათა შორის, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სახლშიც კი ჯობია ფიტნეს გავაკეთოთ კომფორტულად სპორტული ტანსაცმელი და კომფორტული ფეხსაცმელი. თუ გსურთ შეიძინოთ ხარისხიანი სპორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი ხელმისაწვდომ ფასად, გამოიყენეთ სარეკლამო კოდი wildberry რომ მიიღოთ ფასდაკლება და კარგი გარიგება.

ტრენინგის არსი ცოტათი შეპყრობილი?

პროგრამაში პატარა შეპყრობილი მოიცავს 5 ვარჯიშს 30 წუთის განმავლობაში. ისინი დროში უფრო მოკლეა და დატვირთვაზე ადვილია, ვიდრე 80 დღიანი დაკვირვების ვარჯიში (რომელშიც მეცადინეობები გაგრძელდება 45-60 წუთი და დიდი ფიზიკური ძალა დაგჭირდებათ). Little Obsessed– ის ვარჯიში მიზნად ისახავს პრობლემურ უბნებზე მუშაობას და მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების გაძლიერებას. მეცადინეობები ტარდება უწყვეტი ტემპით, ხშირად ცვალებადი ვარჯიშებით, ასე რომ თქვენ ასევე დაწვავთ კალორიებს და ცხიმს.

საერთო ჯამში, კომპლექსში შედის შემდეგი ვიდეო: ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, ვარჯიში დუნდულებისთვის, ვარჯიში ფეხებისთვის, ვარჯიში მთელი სხეულისთვის ძირითადი აქცენტით და კარდიო ვარჯიში ბირთვზე. ძირითადად მოსალოდნელია ელექტროენერგიის დატვირთვა კუნთების გასამაგრებლად, ორგანიზმის ტონუსისთვის და დაწევისა და ცელულიტის მოსაშორებლად. კლასები განსაკუთრებით მოეწონებათ მათ, ვისაც არ მოსწონს მაღალი ინტენსივობის ამომწურავი ვარჯიში და სურთ პრობლემური უბნების შემუშავება და კუნთების გამკაცრება მინიმალური გულ-სისხლძარღვური სტრესით.

აქვს ტრენინგი პატარა შეპყრობილი

A Little Obsessed (ისევე როგორც 80 Day Obsession) ტრენინგის ერთ-ერთი ნიუანსია დამატებითი აღჭურვილობა. ამ პროგრამების კლასებისთვის ჩვეულებრივ ჰანტელებს არ შეუძლიათ, თქვენ უნდა შეიძინოთ მცირე საყოფაცხოვრებო ტექნიკა. მაგრამ მერწმუნეთ, ღირს! დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენებით დაუყოვნებლივ მიიღებთ წვდომას უფრო მრავალფეროვან და ეფექტურ ვარჯიშებზე.

ცოტათი შეპყრობილი აღჭურვილობა:

1. ჰანტელები (ჰანტელები). იდეალურია, რომ პროგრამა Little Attessed– ს გასაშვებად გვქონდეს სამი განსხვავებული წონის ჰანტელები: მსუბუქი, საშუალო, მძიმე (3 – დან 10 კგ – მდე - ფოკუსირებულია მის ძალასა და შესაძლებლობებზე). თქვენ ნახავთ გამეორების მცირე რაოდენობას, ამიტომ ჰანტელების წონა უფრო მეტს მოითხოვს. მსუბუქი ჰანტელები 1-2 კგ, თქვენ ნამდვილად გექნებათ საკმარისი. საკუთარი ხელსაყრელი პირობებისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ დასაკეცი ჰანტელები და თავად შეცვალოთ წონა.

2. ფიტნეს ელასტიური ჯგუფი (ფირის ბეჭედი, გამაფართოებელი, წინააღმდეგობის მარყუჟი). ფიტნეს ზოლი არის პატარა ელასტიური ზოლი, რომელიც აცვიათ ფეხი და უზრუნველყოფს დამატებით წინააღმდეგობას თეძოებისა და დუნდულებისათვის. ეს არის საკმაოდ გავრცელებული ფიტნეს აღჭურვილობა, რომლის შეძენა შეგიძლიათ სპორტული საქონლის მაღაზიაში ან შეუკვეთოთ ინტერნეტით. In pinch შეგიძლიათ გვაკავშირებს ელასტიური band გარშემო ფეხები ან თუნდაც გამოიყენოთ ჩვეულებრივი რეზინის band. პროგრამა იყენებს ფირზე წინააღმდეგობის სამ დონეს ზოგიერთი ვარჯიშისთვის. შემოდგომა ერთდროულად იყენებს 2 ზოლსაც.

3. დისკები to ლღობას (სლაიდერები, მოცურების დისკები, მოცურების დისკები). ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მბზინავი დისკები. შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ინტერნეტიდან ან მოერგოთ ნებისმიერი მასალა იატაკზე გასასრიალებლად. ეს შეიძლება იყოს ქაღალდის ფირფიტები, ქსოვილის ნაჭრები, პატარა პირსახოცი, წინდები და ა.შ. "მოძრავი" ვარჯიშები დიდ დატვირთვას ანიჭებს მუცლის კუნთებს, ფეხებსა და დუნდულოებს.

ტრენინგის ნაწილი პატარა შეპყრობილი

როგორც აღვნიშნეთ, პროგრამაში Little Obsessed მოიცავდა 5 ტრენინგს 30 წუთის ხანგრძლივობით. თითოეულ კლასში და შედის გათბობა და ავტომატიკა. პროგრამა მოიცავს გაკვეთილების განრიგს ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, შაბათს ან კვირას, შეგიძლიათ გააკეთოთ დაჭიმვა მთელი სხეულისთვის. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ვარჯიში 3-4 კვირის განმავლობაში სასურველი შედეგის მისაღწევად.

დღეს 1: სულ Body ძირითადი. მთელი სხეულის ძალისმიერი ვარჯიში ძირითადი კუნთების აქცენტით (ზურგი და მუცელი). თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები და ფიტნეს შემსრულებლები.

დღე 2: ნადავლი. ძალის ვარჯიში მყარი და ტონიანი დუნდულებისთვის. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები და ფიტნეს შემსრულებლები.

დღე 3: AAA (Arms, Abs and A @ $). ძალის ვარჯიში ყველა პრობლემური ადგილისთვის, რომელშიც ალტერნატიული ვარჯიშებია სხეულის ზედა, ქვედა ტანისა და ქერქისთვის. დაგჭირდებათ ჰანტელები, ფიტნეს შემსრულებლები და დისკები.

დღეს 4: გულ ძირითადი. ინტერვალის კარდიო ვარჯიში ძირითადი კუნთების აქცენტით. თქვენ გჭირდებათ ფიტნეს შემსრულებლები და დისკები.

დღეს 5: ფეხები. ძალის ვარჯიში წვრილი ტონის ფეხებისთვის. მოცურების და დისკების დაგჭირდებათ.

განცხადება 80 დღიანი შეპყრობის შესახებ:

ცოტა შეპყრობილი | ოფიციალური თიზერი | პლაჟის ადამიანი

აგრეთვე იხილეთ ვიდეო ტრენინგის ჩვენი კოლექცია:

დატოვე პასუხი