სრიალი: რა არის ეს, რატომ გჭირდებათ + სრიალის სავარჯიშოების შედგენა

სრიალი არის სპეციალური ტიპის ტრენინგი, რომელიც ემყარება სლაიდის პრინციპს სპეციალური მრგვალი დისკებით. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული და მოიცილოთ პრობლემური ადგილები ერთფეროვანი მოსაწყენი ვარჯიშის გარეშე, სრიალის ვარჯიში ნამდვილად მოგეწონებათ.

სრიალის მომზადება შეიმუშავა ამერიკელმა ფიტნეს მწვრთნელმა გონებადაკარგული მილრა, რომელიც სურდა ეფექტური პროგრამის შექმნა ნახტომისა და შოკის დატვირთვის გარეშე. მინდი 5 წელზე მეტხანს დაეთმო სამეცნიერო კვლევებს, რომლებმაც დაადასტურეს ამ ფიტნეს აღჭურვილობის მაღალი ეფექტურობა.

რა არის სრიალი, რა არის მისი სარგებელი და ეფექტურობა, ასევე რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ დისტანციურ დისკებთან?

ფიტნეს მოწყობილობები: დეტალური მიმოხილვა

რა არის სრიალი?

სრიალის სრიალის პრინციპის საფუძველში, რომელიც საშუალებას იძლევა რამდენჯერმე გაზარდოს ჩვეულებრივი ვარჯიშის ეფექტურობა. და ბოლოს მიიღებთ ძალიან მარტივ და მაღალხარისხიან ტრენინგს, რომელიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში მოაცილოთ პრობლემური ადგილები ფეხებზე, მკლავებსა და მუცელზე.

სრიალით ტრენინგის დროს გამოიყენება მცირე ზომის სინთეზური დისკები, რომლებიც უზრუნველყოფს მოცურების ზედაპირს. დისკებს ატარებთ ფეხების ქვეშ ან ხელის მტევნის ქვეშ და ასრულებთ მოცურების მოძრაობებს წინ, უკან, გვერდზე. თქვენი კუნთების ზედაპირთან ხახუნის ძალების გადალახვით მიიღეთ დამატებითი დატვირთვა მოძრაობის მთელ გზაზე, ამიტომ ვარჯიშის ეფექტი რამდენჯერმე იზრდება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ კუნთები წონასწორობის შესანარჩუნებლად. პირველად შეგიძლიათ სავარძელში ჯდომა სავარჯიშოების შესრულებისას.

ორიგინალური მბზინავი დისკები (გონებამახვილმა მილრამ დააპატენტა მისი მეთოდი) აქვს დიამეტრი 22 სმ და სიმაღლე 1 სმ, მაგრამ ახლა გამოვიდა ბევრი ანალოგი, ამიტომ არ არის საჭირო ორიგინალური დისკების ყიდვა Gliding, რომლის ღირებულება, რა თქმა უნდა, უფრო მაღალია. უფრო მეტიც, დამატებითი ინვენტარის შეძენის ნაცვლად , თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მასალა, რომელიც იატაკზე გასრიალდება. მაგალითად, ქაღალდის ფირფიტები, მასალის ან ქსოვილის ნაჭრები, პატარა პირსახოცი და თუნდაც ჩვეულებრივი წინდები.

სრიალის უპირატესობები

  1. სრიალის ვარჯიშები დაგეხმარებათ პრობლემურ უბნებზე მუშაობაში (მუცელი, წელის, მკლავების უკანა, ბარძაყის გარე და შიდა ნაწილები, დუნდულოები) მძიმე და მოცულობითი აღჭურვილობის გარეშე.
  2. მოცურებისას ზედაპირთან დამატებითი წინააღმდეგობის გამო, თქვენ უფრო მეტ დატვირთვას განიცდით კუნთებზე, თუნდაც კლასიკური ვარჯიშების შესრულებისას, და ამიტომ ტრენინგს უფრო ეფექტურად ჩაატარებთ.
  3. ვარჯიში სრიალთან ერთად გულისხმობს დაბალი ზემოქმედების დატვირთვას, რომელიც უსაფრთხოა კუნთოვანი სისტემისთვის.
  4. მოცურების დისკები ძალზე კომპაქტური აღჭურვილობისთვის, რომელიც ოთახში დიდ ადგილს არ იკავებს და გასავლელად მარტივია.
  5. ვარჯიშების შესრულებისას კუნთების გადაადგილება გულისხმობს არა მხოლოდ მუცლის და ზურგის კუნთებს დამატებით დატვირთვას ფორმის გასაუმჯობესებლად, არამედ ხერხემლის გაძლიერებას და პოზის გაუმჯობესებას.
  6. კუნთების გაძლიერების გარდა, სრიალი ახორციელებს შესანიშნავად განვითარებად სახსრებს ყველა თვითმფრინავში, რაც არის სახსრების მრავალი დაავადების პროფილაქტიკა.
  7. სრიალის ვარჯიშების წყალობით შეძლებთ გააუმჯობესოთ კოორდინაცია და წონასწორობის გრძნობა.
  8. სრიალით ტრენინგი იდეალურია სახლში შესრულებისთვის, რადგან დისკების გადაცურვის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი იმპროვიზირებული მასალა: პირსახოცი ან ქსოვილის პატარა ნაჭრები.

სად ვიყიდოთ დისკები სრიალზე?

მოცურების დისკები ძალიან კომპაქტური ფიტნეს აღჭურვილობაა, ამიტომ იდეალურია სახლის ვარჯიშებისთვის. თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად საჭირო არ არის დიდი ძვირადღირებული აღჭურვილობის შეძენა. ბორბლები სრიალისთვის გახდება შესანიშნავი ალტერნატივა სახლის კომფორტიდან პრობლემურ ადგილებში მუშაობისთვის.

ბორბლები სრიალისთვის (მოცურების დისკები) ყოველთვის ვერ ნახავთ ჩვეულებრივ სპორტულ მაღაზიებში, ასე უფრო ადვილია მათი შეკვეთა AliExpress– ზე. დისკები დამზადებულია სპეციალური სინთეზური მასალისგან, რაც იატაკზე ადვილად გასრიალების საშუალებას იძლევა. მიუხედავად იმისა, რომ დისკის მეორე მხარე არ იძლევა ფეხის ზედაპირის გასრიალების საშუალებას. კომფორტული ვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ ერთი წყვილი დისკი. დისკის გასრიალების ღირებულება, როგორც წესი, 400-800 რუბლი თითო წყვილი.

1. მბზინავი დისკები მრგვალი

2. მბზინავი დისკები მრგვალი

3. მოცურების დისკები ოვალურია

4. მბზინავი დისკები მრგვალი

უკუჩვენებები სრიალზე

მაგრამ არსებობს სრიალის ვარჯიშები და უკუჩვენებები. მცირე ზემოქმედების დატვირთვის მიუხედავად, მოცურების სავარჯიშოების შესრულება ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს ვარჯიშები გაჩვენეს, მიმართეთ ექიმს.

სრიალი არ არის რეკომენდებული შემდეგი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის:

  • ვარიკოზული ვენები
  • პრობლემები გულსისხლძარღვთა სისტემასთან
  • ართრიტი, ოსტეოართრიტი და სახსრების სხვა ქრონიკული პრობლემები
  • დიდი წონა
  • ბოლოდროინდელი ოპერაცია
  • ფიზიკური ვარჯიშის სრული ნაკლებობა

ტოპ 25 სავარჯიშო მბზინავი დისკით

სრიალის ტრენინგის ძირითადი წესები:

  • სანამ ივარჯიშებთ, გაასუფთავეთ გარშემო არსებული სივრცე. ჩვეულებრივ აკლია პატარა კვადრატი 1.5 მეტრი სიგანე და სიგრძე.
  • პირველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი ან სხვა საყრდენი ბალანსის შესანარჩუნებლად.
  • ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში გათბობით და დასრულდება ყველა კუნთის დაჭიმვით.
  • შეასრულეთ სავარჯიშო ან დროზე (თითოეულ ვარჯიშზე 30-40 წამი) ან გამეორებების რაოდენობა (10-15 მხარეზე). გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3 ნაკრებში ან მრგვალ რობინში.
  • სრიალეთ კვირაში 2-3-ჯერ 30-45 წუთის განმავლობაში. თუ სხვა პროგრამებს ასრულებთ, შეგიძლიათ ზოგადი ტრენინგისთვის სრიალის ვარჯიშები დაამატოთ.
  • შეასრულეთ მოცურების ვარჯიშები სახლში, სასურველია სპორტული ფეხსაცმელებით.

TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი

ბორბლებიანი ვარჯიშები ბარძაყისა და დუნდულებისთვის

1. შეტევა უკან

2. გვერდითი ლაუნჯი

3. Squats

4. დიაგონალური სიგრძე

5. ფეხების გაფრქვევა

6. თავდასხმები

7. ბლინი

8. სპრინტერი

9. მოტყუება ფეხები

10. ხიდი

11. ფეხების აწევა

სრიალის სავარჯიშოები კუჭისა და ზურგისთვის

1. მუხლები მკერდამდე

2. დუნდულოების აწევა (სურათი)

3. ალპინისტი

4. გვერდით წიხლი

5. შეეხეთ მუხლს იდაყვამდე

6. მუხლების აწევა გვერდზე

7. ჰორიზონტალური სირბილი

8. მთამსვლელი ერთ ფეხზე

9. გვერდითი მოხვევა

10. პრიალა ზოლი

11. უკუ ფიცარი

მკლავებისა და მხრების სრიალის სავარჯიშოები

1. მბზინავი ტონი

2. წინ წაიწიეთ ხელები

3. Pushups გადამისამართება ხელში

მადლობა gifs youtube არხებისთვის: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, ნიკოლ პერი.

7 საუკეთესო ვიდეო ტრენინგი სრიალის საფუძველზე

თუ გსურთ დასრულებული ვიდეოს ვარჯიშებზე სრიალის გაკეთება, ჩვენ გთავაზობთ 7 ვიდეო მოცურების დისკის გამოყენებით. შეგიძლიათ შეასრულოთ ცალკეული ვიდეოები, დააკავშიროთ რამდენიმე პროგრამა ან შეავსოთ ზემოთ მოცემული სავარჯიშოები.

TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი

1. ტრიალი ტრენინგი ფეხებისთვის (10 წუთი)

ეფექტური მენეჯმენტი ორჯერ შინაგან პირობებში II Я ჰუდეი ეკატერინო კოსოვოში

2. სრიალი: ვარჯიში ტანსაცმელზე (20 წთ)

3. მოციმციმე მუცელი და ფეხები (20 წთ)

4. პრობლემური ზონის დაშორება (30 წთ)

5. პრობლემური ზონის დაშორება (10 წთ)

6. სხეულისკენ სრიალი (16 წუთი)

7. სრიალი თეძოებისა და დუნდულებისათვის (5 წუთი)

სრიალით ისარგებლებს ყველასთვის, ვინც ეძებს ეფექტურ, მრავალფეროვან და დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის. რეგულარული შესრულების მოძრავი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ შერბილებული და წვრილი კორპუსის მიღებაში უმოკლეს დროში რთული ან მიუწვდომელი აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე.

დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ჩვენი სხვა სასარგებლო სტატიები:

დატოვე პასუხი