ტოპ 10 ვიდეო ტრენინგი დამწყებთათვის გასეირნების საფუძველზე

დიდი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის უკუნაჩვენებია ინტენსიური შოკის დატვირთვები. მაგრამ მთლიანად უარი თქვან სპორტის ექსპერტებმა არ გირჩევენ: ეს უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს.

ამ შემთხვევაში, კარგი ალტერნატივა იქნება სახლში სიარული, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ჭარბი წონით. ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესო 10 საუკეთესო ვიდეოს შერჩევას სახლში. დასაწყებად, საჭიროა მხოლოდ კომფორტული ფეხსაცმელი და მცირე ზომის კვადრატი.

ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისთვის

სახლში გასეირნება: თვისებები და სარგებელი

სანამ სახლში გასეირნების ყველაზე ეფექტური ვიდეოების გადახედვას გავაგრძელებთ, ვნახოთ: რატომ გვჭირდება სიარული და რა სარგებელი მოაქვს მას?

ვინ ირჩევს სახლში გასეირნებას:

• სპორტის დამწყებთათვის, რომლებიც მხოლოდ სახლის სავარჯიშოების შესწავლას იწყებენ.
• დიდი ჭარბი წონის მქონე ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შეზღუდვები დატვირთვის ტიპებზე.
• მათ, ვისაც პრობლემები აქვთ სახსრებთან ან ვარიკოზულ ვენებთან.
• ისინი, ვინც ტრავმებს გამოჯანმრთელდებიან.
• მათთვის, ვინც სახლში მარტივ ვარჯიშს ეძებს.

რა არის სახლისკენ გასეირნება?

• სახლში სიარული კარგი კარდიო ვარჯიშია, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის დაწვაში და წონის დაკლებაში.
• სიარული აუმჯობესებს გულის მუშაობას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და არბილებს წნევას.
• ამცირებს დიაბეტის რისკს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვინც ჭარბი წონა აქვთ, ამ დაავადებისადმი მგრძნობიარეა.
• განვითარებულია უფრო ძლიერი ძვლები და კუნთები და სახსრები.
• აუმჯობესებს მთლიან ჯანმრთელობას, იგრძნობა ენერგია და სიცოცხლისუნარიანობა და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
• სახლში სიარული ამცირებს სტრესს და ამცირებს დეპრესიის რისკს.

რჩევები სახლში გასეირნების შესახებ:

1. იარეთ კომფორტულ ფეხსაცმელში, სასურველია sneakers.
2. ატარეთ მსუბუქი კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.
3. ხელით შეინახეთ ერთი ბოთლი წყალი და სცადეთ დალევა კლასში, გააკეთეთ რამდენიმე SIP ყოველ 10 წუთში.
4. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ფიტნეს ტრეკერი თქვენი დატვირთვის მონიტორინგისთვის არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ ყოველდღიური საქმიანობის დროს.
5. დაიწყეთ 10 წუთით კვირაში 3 ჯერ. თანდათანობით გაზარდეთ სესიები 30-45 წუთამდე.
6. შეეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში 3-5 ჯერ, რაც დამოკიდებულია დროის ხელმისაწვდომობაზე და მიზნებზე.
7. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ სახლში გასეირნება თქვენი საყვარელი სერიალის ყურებისას, ასე რომ უფრო ადვილი იქნება ვარჯიში თავიდან ბოლომდე.
8. შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში, თუ გამოიყენებთ ტერფის მსუბუქ წონებს (არ არის რეკომენდებული სუსტი სახსრებისთვის).

TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი

სავარჯიშოების მომზადებული შერჩევა დამწყებთათვის:

• მარტივი კარდიო დგომა ნახტომის, საჯდომებისა და ფიცრების გარეშე: 10 სავარჯიშო
• ზევით 10 მარტივი ვარჯიში მუცლის დასაწყებად დამწყებთათვის (სამაგრებისა და კარდიოს გარეშე)
• მოწინავე 10 მარტივი სავარჯიშოები წვრილი ფეხებისთვის საჯდომების გარეშე (დამწყებთათვის)
• მსუბუქი კარდიო ვარჯიში 50 წელზე მეტი ასაკისთვის ან დილით დასატენად

10 ვიდეო დადის სახლში

თუ დამწყებთათვის ტრენინგს ეძებთ, დარწმუნდით, რომ იხილეთ ჩვენი უახლესი კოლექციის ვიდეოები: Top 10- ის დაბალი გავლენის კარდიო დამწყებთათვის Body Project- ისგან 30 წუთის განმავლობაში.

1. ლესლი სანსონესთან გასეირნება: ერთი მილი (15 წთ)

Leslie Sansone არის ნამდვილი ექსპერტი ტრენინგში წონის დაკლებისა და ცხიმის დაწვისთვის სიარულის საფუძველზე. მან შეიმუშავა 100-ზე მეტი პროგრამა ჩვენი საკუთარი სერია Walk at Home (ფეხით სახლში). ლესლი ძალიან პოზიტიურია და ენერგიულად ატარებს მეცადინეობებს, ასე რომ არა მხოლოდ დიდ ვარჯიშს მიიღებთ, არამედ დადებით ემოციებს მთელი დღის განმავლობაში. Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy- ის ყველაზე პოპულარულმა ვიდეოებმა YouTube- ზე 40 მილიონზე მეტი ნახვა მიიღო!

2. გასეირნება ლესლი სანსონესთან: სამი მილი (45 წთ)

ლესლი სანსონეს აქვს პროგრამა 1 – დან 5 მილამდე, 15 – დან 90 წუთამდე. თუ თქვენ ეძებთ უფრო მეტ სავარჯიშო გასეირნებას სახლში, გადახედეთ მას მარტივ ვიდეოს 45 წუთიანი 3 მილის გავლაზე. ამ პროგრამის მოხერხებულობაა ის, რომ შეგიძლიათ შეცვალოთ ხანგრძლივობა. დატვირთვის თანდათანობით გაზრდა შეგიძლიათ მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ დღეში 15 წუთის გაკეთებას და ყოველ ახალ გაკვეთილთან ერთად, მაგალითად, 5 წუთის დამატება.

3. ერთი მილი ჯესიკა სმიტის დამწყებთათვის (20 წუთი)

სახლში სიარულის ტრენინგის კიდევ ერთი პოპულარული ავტორი იყო ჯესიკა სმიტი. ჯესიკა არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფიტნეს მწვრთნელი YouTube- ზე და მრავალი DVD დისკის ავტორი, სხვადასხვა ფიტნეს პროგრამით. მისი ვიდეო ძალიან მყუდრო და შინაურია, ასე რომ, მიყევით მათ ლამაზად და მარტივად. და უკეთესი რომ დავიწყოთ მოკლე ვიდეოთი 1 კილომეტრის სწრაფი გავლით.

4. ინტერვალით სიარული ჯესიკა სმიტთან (30 წთ)

თუ 20 წუთიანი ტრენინგი ფიქრობთ, რომ არ არის საკმარისი დატვირთვისთვის, შეგიძლიათ ნახევარსაათიანი ინტერვალით იაროთ უფრო სწრაფი და უკეთესი შედეგების მისაღებად. სხვათა შორის, ჯესიკა სმიტის youtube არხზე არსებობს ვარჯიშების შერჩევა სახლში გასეირნებით, ასე რომ თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ამ ორი ვიდეოთი და აირჩიოთ თქვენი გემოვნებით.

სწორი კვება: როგორ დავიწყოთ ეტაპობრივად

5. გასეირნება + ტონი ხელები ლუსი უინდემ-რიდიდან (15 წთ)

Lucy Wyndham-reed და მისი უბრალო ვარჯიში სახლში სიარულისთვის ყველას მოეწონება, ვისაც უყვარს პროგრამების მინიმალისტური დიზაინი და გაკვეთილების ჩატარების შეუფერხებელი მანერა. ოცი წლის სპორტული გამოცდილების მქონე მწვრთნელი გთავაზობთ სერიის დაბალი გავლენის პროგრამებს, რომლებიც შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი. დარწმუნდით, რომ სცადეთ 15 წუთიანი ვიდეო გასეირნება სახლში, აქცენტი გააკეთეთ ხელების ტონუსზე და კალორიების დაწვაზე.

საუკეთესო 13 ვარჯიში დამწყებთათვის Lucy Wyndham- ისგან

6. სიარული წონის დაკლებისთვის ლუსი უინდემისგან (წაიკითხეთ 20 წუთი)

ეს არის ლუსის კიდევ ერთი მოკლე ტრენინგი, რომელიც დაფუძნებულია სახლში სიარულზე, რომელიც ასევე დიდი პოპულარობით სარგებლობს youtube- ის მაყურებლებში (ნახევარ მილიონზე მეტი ნახვა). პროგრამა ალტერნატიულ სიარულს და მარტივ ვარჯიშებს აწვება მთელს სხეულს, ხელების და ფეხების აწევას, საქანელებს, დახრილობას. ყველაფერი ძალიან ნაზი და ხელმისაწვდომი ფორმით, მაგრამ მოძრაობების ამპლიტუდის შემცირება შეგიძლიათ, თუ რომელიმე ვარჯიში დისკომფორტს გიქმნით.

7. შუალედური სიარული დენის ოსტინიდან (20 წუთი)

მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მწვრთნელი დენის ოსტინი იმდენად მრავალფეროვან პროგრამას გვთავაზობს დამწყებთათვის, რომელთა შესრულება შეგიძლიათ სახლში. თუ ცხიმის წვის კარდიო ვარჯიში არ გიცდიათ ჩვეულებრივი სწრაფი სიარულის საფუძველზე, ამის გაკეთების დრო მოვიდა. მხოლოდ 20 წუთია თქვენი მშვენიერი ფიგურისთვის!

8. კირა ლაშადან 5 მილის დაშორებით (80 წუთი)

უფრო გამოცდილი და დაინტერესებული პირებისთვის გირჩევთ ყურადღება მიაქციონ კირა ლაშას პროგრამას. თუ ფიქრობთ, რომ სახლში სიარულს არ შეუძლია კარგი ოფლიანობა, მაშინ თავისუფლად შეგიძლიათ ჩართოთ უფასო ვიდეოები 5 მილი. დამატებითი დატვირთვისთვის კირა იყენებს მსუბუქი ჰანტელებს (0.5-1 კგ). თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ გარეშე ან გამოიყენოთ პატარა წყლის ბოთლი. ეს ვიდეო სჯობს მოვიდეს არა უადრეს ერთი თვისა სახლის რეგულარული "გასეირნების ჩარჩოებიდან".

9. ლუმოველიდან 3 კილომეტრის გავლა (45 წუთი)

თუ არ გაწუხებთ ანიმაციური ფორმების მოძრაობის დროს მწვრთნელის ცოცხალი ფორმით ყოფნის გარეშე, დარწმუნდით, რომ გამოიწერეთ youtube არხი Lumowell. წონის დაკლების უამრავი ვარჯიშია, მათ შორის სახლში სწრაფი გასეირნების რამდენიმე ვარიანტი. ეს ვიდეოები დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სრულყოფილ სხეულს სპორტული დარბაზებისა და ძვირადღირებული აღჭურვილობის გარეშე.

10. შუალედური სიარული წონის დაკლებისთვის (45 წთ)

აი აქ არის timelapse– ის კიდევ ერთი ვიდეო, სახლში სწრაფი გასეირნებით, რომელიც უფრო გამოცდილ სტუდენტს შეეფერება. A დაბალი ზემოქმედების კლასი მიმდინარეობს დინამიური ტემპით, ამიტომ დამწყებთათვის, ალბათ, ძნელი იქნება მისი შენარჩუნება თავიდან ბოლომდე. ამასთან, პროგრამა შეგიძლიათ გაყოთ მრავალ სეგმენტად, უფრო მეტი ვარჯიში მოიცავს 5 მზა ინტერვალს: სწრაფი სიარული, ვარჯიშები მკლავებისთვის, ისევ სწრაფი სიარული, ფეხის ვარჯიშები, მუცლის ადგომის ვარჯიშები. თქვენ არა მხოლოდ დაწვავთ კალორიებს, არამედ ტონუსებთ მთელ სხეულს.

ყველაფერი ნახშირწყლების შესახებ წონის დაკლებისთვის

ვარჯიშები ფეხით დადის სახლში იდეალურია დამწყებთათვის, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, ასაკისთვის და მათთვის, ვინც უკუნაჩვენებია შოკის ვარჯიშით. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ სპორტი თქვენთვის ხელმისაწვდომია, შეეცადეთ გააკეთოთ სახლში ნორმალური სიარული, და თქვენ არა მხოლოდ გამკაცრებთ ფიგურას, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას. ასევე იხილეთ HASfit– ის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვიდეოს შერჩევა ფიზიკური შეზღუდვების მქონე ადამიანებისთვის.

გსურთ შეიძინოთ უფრო დიდი ზომის ელეგანტური, ელეგანტური და მოდური ტანსაცმელი საქმიანი შეხვედრებისა და საღამოს ღონისძიებებისთვის? იხილეთ ელეგანტური კაბებისა და ელეგანტური ბლუზების კატალოგი ელეგანტური ქალბატონებისათვის: წაიკითხეთ მეტი აქ.

დამწყებთათვის, გასახდომი დაბალი ვარჯიშის ვარჯიში