სავარჯიშო 1. საწყისი პოზიცია - მჯდომარე, სწორი ხერხემლით და აწეული თავით. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გახსენით 3-5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
სავარჯიშო 2. საწყისი პოზიცია იგივეა. სწრაფად ახამხამეთ 1-2 წუთის განმავლობაში.
სავარჯიშო 3. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. გაიხედეთ პირდაპირ წინ 2-3 წამით, ასწიეთ გასწორებული მარჯვენა ხელი თქვენს წინ, მოიშორეთ ცერა თითი და დააფიქსირეთ მზერა მასზე 3-5 წამის განმავლობაში. ჩამოწიე ხელი. შეასრულეთ 10-12 გამეორება.
სავარჯიშო 4. საწყისი პოზიცია იგივეა. გასწორებული მარჯვენა ხელი ასწიეთ თქვენს წინ თვალის დონეზე და მზერა საჩვენებელი თითის წვერზე დააფიქსირეთ. შემდეგ, მოშორების გარეშე, ნელა მიიწიეთ თითი თვალებთან, სანამ არ დაიწყებს გაორმაგებას. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
სავარჯიშო 5. საწყისი პოზიცია იგივეა. მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითი დაიდეთ სახიდან 25-30 სმ მანძილზე თვალების დონეზე, სხეულის შუა ხაზის გასწვრივ. 3-5 წამის განმავლობაში ორივე თვალის მზერა საჩვენებელი თითის წვერზე დააფიქსირეთ. შემდეგ დახუჭეთ მარცხენა თვალი მარცხენა ხელის გულზე და შეხედეთ თითის წვერს მხოლოდ მარჯვენა თვალით 3-5 წამის განმავლობაში. ამოიღეთ ხელი და შეხედეთ თითს ორივე თვალით 3-5 წამის განმავლობაში. აიფარეთ მარჯვენა თვალი მარჯვენა ხელის გულზე და შეხედეთ თითს მხოლოდ მარცხენა თვალით 3-5 წამის განმავლობაში. ამოიღეთ ხელი და შეხედეთ თითის წვერს ორივე თვალით 3-5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
სავარჯიშო 6. საწყისი პოზიცია იგივეა. გადაიტანეთ ნახევრად მოხრილი მარჯვენა ხელი მარჯვნივ. თავის მობრუნების გარეშე შეეცადეთ დაინახოთ ამ ხელის საჩვენებელი თითი თქვენი პერიფერიული ხედვით. შემდეგ ნელა გადაიტანეთ თითი მარჯვნიდან მარცხნივ, გამუდმებით მიჰყევით მას მზერით, შემდეგ კი მარცხნიდან მარჯვნივ. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.
სავარჯიშო 7. საწყისი პოზიცია - ჯდომა კომფორტულ მდგომარეობაში. დახუჭეთ თვალები და გამოიყენეთ ორივე ხელის თითის წვერი, რათა ერთდროულად გაიკეთოთ ქუთუთოების მასაჟი წრიული მოძრაობით 1 წუთის განმავლობაში.
სავარჯიშო 8. საწყისი პოზიცია იგივეა. ნახევრად დახუჭული თვალები. თითოეული ხელის სამი თითის გამოყენებით, ერთდროულად დააჭირეთ ზედა ქუთუთოებს მსუბუქი მოძრაობით, დარჩით ამ მდგომარეობაში 1-2 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ თითები ქუთუთოებიდან. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
თვალის ვარჯიშები, ისევე როგორც ნებისმიერი ტანვარჯიში, სასარგებლოა მხოლოდ სწორად, რეგულარულად და ხანგრძლივად შესრულებით. ასეთი კომპლექსები მიზნად ისახავს თვალის კუნთების ჩართვას, რომლებიც ჩვეულებრივ არააქტიურია და, პირიქით, მოდუნებას, რომლებიც განიცდიან ძირითად დატვირთვას. ეს უზრუნველყოფს დაღლილობისა და თვალის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელ პირობებს. არ არის საჭირო მხედველობის სავარჯიშოების კომპლექსის რამდენიმე გამეორება ერთდროულად: ტანვარჯიშის გაკეთება დღეში 2-3-ჯერ 10 გამეორებისთვის უკეთესია, ვიდრე 1 20-30-ზე. მიდგომებს შორის რეკომენდებულია ქუთუთოების დახამხამება სწრაფად, მხედველობის დაძაბვის გარეშე, ეს ხელს შეუწყობს თვალის კუნთების მოდუნებას.
პრიმა მედიკას სამედიცინო ცენტრში გამოცდილი ოფთალმოლოგები მიოპიისთვის ვარჯიშების ინდივიდუალურ კომპლექტს გირჩევენ.