სავარჯიშო 1 "ხელის დაჭერა".
სანამ სპეციალური ვარჯიშების გაკეთებას დაიწყებთ, თვალები უნდა მოამზადოთ, რადგან ნებისმიერ საქმიანობაში გათბობა გჭირდებათ. ამ შემთხვევაში, დათბობა იქნება თვალის კაკლის მოდუნების პროცესი. ვარჯიშს პალმინგი ეწოდება.
ინგლისურიდან თარგმნილი, "palm" ნიშნავს პალმას. ამიტომ სავარჯიშოები შესაბამისად ხორციელდება ხელების ამ ნაწილების გამოყენებით.
დაიფარეთ თვალები ხელებით ისე, რომ მათი ცენტრი თვალის დონეზე იყოს. განათავსეთ თითები ისე, როგორც თავს კომფორტულად გრძნობთ. პრინციპი მდგომარეობს იმაში, რომ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი სინათლე თვალებში. არ არის საჭირო თვალებზე ზეწოლა, უბრალოდ დაფარეთ ისინი. დახუჭეთ თვალები და დაასვენეთ ხელები ზოგიერთ ზედაპირზე. დაიმახსოვრეთ თქვენთვის სასიამოვნო რაიმე, ასე რომ სრულიად მოდუნდებით და მოიშორებთ დაძაბულობას.
ნუ ეცდებით აიძულოთ თვალები დაისვენოთ, ეს არ გამოდგება. უნებურად, თვალის კუნთები თავისთავად მოდუნდება, როგორც კი ამ მიზანს განადგურდებით და სადღაც შორს იქნებით თქვენს ფიქრებში. პალმებიდან ოდნავ სითბო უნდა გამოდიოდეს, თვალები გაათბო. დადექით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ, ძალიან ნელა, თანდათან გახსენით ხელისგულები და შემდეგ თვალები, დაუბრუნდით ნორმალურ განათებას. ამ ვარჯიშის გამოყენება შესაძლებელია როგორც შორსმჭვრეტელობის სამკურნალოდ, ასევე მის თავიდან ასაცილებლად.
სავარჯიშო 2 "დაწერე შენი ცხვირით".
"ჩვენ ცხვირით ვწერთ." დაჯექით და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ცხვირი არის ფანქარი ან კალამი. თუ ცხვირის წვერზე ყურება ძალიან რთულია, მაშინ უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ცხვირი არც ისე მოკლეა, არამედ დაახლოებით მაჩვენებლის მსგავსია და მის ბოლოზე ფანქარია მიმაგრებული. თვალები არ უნდა დაიძაბოს. ამოძრავეთ თავი და კისერი, რომ დაწეროთ სიტყვა ჰაერში. შეგიძლია დახატო. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენმა თვალებმა არ მოაცილოთ თვალი წარმოსახვითი ხაზისგან, რომელიც იქმნება. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 10-15 წუთის განმავლობაში.
სავარჯიშო 3 „თითების მეშვეობით“.
მოათავსეთ თითები თვალის დონეზე. ოდნავ გაავრცელეთ ისინი და შეეცადეთ თითებით შეისწავლოთ თქვენს გარშემო არსებული ყველა ობიექტი. თანდათან გადაატრიალეთ თავი გვერდებზე თითების გადაადგილების გარეშე. ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ თქვენს თითებს, უბრალოდ შეხედეთ, რას ხედავთ მათ მეშვეობით. თუ სავარჯიშოს სწორად შეასრულებთ, ოცდაათი მობრუნების შემდეგ შეიძლება ჩანდეს, რომ თქვენი ხელებიც მოძრაობს. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში სწორად შესრულებულია.
სავარჯიშო 4 "მოდით საათების სინქრონიზაცია".
გამოიყენეთ ორი ციფერბლატი: მაჯის საათი და კედლის საათი. ერთი თვალი ხელისგულით აიფარეთ, დახედეთ კედლის საათს, ყურადღება გაამახვილეთ ნომერზე. უყურეთ მას 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეხედეთ თქვენს მაჯის საათს და შეხედეთ ნომერ პირველს. ასე რომ, მონაცვლეობით გადაიტანეთ მზერა ყველა რიცხვზე, ვარჯიშის დროს ღრმად ამოისუნთქეთ და ღრმა ამოსუნთქვით. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მეორე თვალით. საუკეთესო ეფექტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღვიძარა, როგორც შუალედური ობიექტი, განათავსეთ იგი თქვენსა და კედლის საათს შორის საშუალო მანძილზე. მიზანშეწონილია, რომ კედლის საათამდე მანძილი იყოს მინიმუმ 6 მეტრი.
კარგი მხედველობისთვის უფრო ხშირად მიირთვით სტაფილო, ძროხის ან ვირთევზის ღვიძლი, ცილები და ახალი მწვანილი. და დაიმახსოვრეთ, მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ თვალის პრობლემები, არ არის ცუდი აზრი მათი თავიდან ასაცილებლად პროფილაქტიკური ვარჯიშების ჩატარება.
პრიმა მედიკას სამედიცინო ცენტრში შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია გამოცდილ ოფთალმოლოგებთან, რომლებიც გირჩევენ ვარჯიშების ინდივიდუალურ კომპლექტს თქვენი მხედველობის მახასიათებლების გათვალისწინებით.