იოგას კომპლექსი თვალებისთვის
რეკომენდებულია კარგი მხედველობის შესანარჩუნებლად. როგორც თავად იოგები ამბობენ, თუ ამას აკეთებთ ყოველ დილით და საღამოს, ახალგაზრდობიდან დაწყებული, შეგიძლიათ კარგი მხედველობა შეინარჩუნოთ სიბერემდე და არ გამოიყენოთ სათვალე.
კომპლექსის შესრულებამდე დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში (სასურველია იოგას ხალიჩაზე). გაასწორეთ ხერხემალი. შეეცადეთ დაისვენოთ ყველა კუნთი (სახის კუნთების ჩათვლით), გარდა იმ კუნთებისა, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულის მჯდომარე პოზიციას. გაიხედე პირდაპირ შორს; თუ არის ფანჯარა, შეხედეთ იქ; თუ არა, შეხედე კედელს. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს თვალებზე, მაგრამ ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე.
სავარჯიშო 1ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ (სასურველია კუჭიდან), შეხედეთ წარბებს შორის და გააჩერეთ თვალები ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ნელა ამოისუნთქეთ, დააბრუნეთ თვალები თავდაპირველ მდგომარეობაში და დახურეთ რამდენიმე წამით. დროთა განმავლობაში, თანდათანობით (არა უადრეს 2-3 კვირის შემდეგ), ზედა პოზიციის შეფერხება შეიძლება გაიზარდოს (ექვსი თვიდან რამდენიმე წუთამდე)
სავარჯიშო 2 ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეხედეთ ცხვირის წვერს. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ამოსუნთქვით დააბრუნეთ თვალები თავდაპირველ მდგომარეობაში. მოკლედ დახუჭე თვალები.
სავარჯიშო 3ჩასუნთქვისას, ნელა მოუხვიეთ თვალები მარჯვნივ ("მთელი გზა", მაგრამ დიდი დაძაბულობის გარეშე). შეჩერების გარეშე, ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ თვალები თავდაპირველ მდგომარეობაში. იმავე გზით გადაატრიალეთ თვალები მარცხნივ. გააკეთეთ ერთი ციკლი დასაწყებად, შემდეგ ორი (ორი-სამი კვირის შემდეგ) და საბოლოოდ სამი ციკლი. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თვალები დახუჭეთ რამდენიმე წამით.
სავარჯიშო 4ჩასუნთქვისას გაიხედეთ ზედა მარჯვენა კუთხეში (დაახლოებით 45° ვერტიკალურიდან) და პაუზის გარეშე დააბრუნეთ თვალები თავდაპირველ მდგომარეობაში. შემდეგი ინჰალაციისას შეხედეთ ქვედა მარცხენა კუთხეს და გამოსვლისას დააბრუნეთ თვალები საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ ერთი ციკლი დასაწყებად, შემდეგ ორი (ორი-სამი კვირის შემდეგ) და საბოლოოდ სამი ციკლი. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თვალები დახუჭეთ რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ სავარჯიშოები, დაწყებული ზედა მარცხენა კუთხიდან
სავარჯიშო 5 ჩასუნთქვისას, ჩამოწიეთ თვალები ქვემოთ და შემდეგ ნელა მოატრიალეთ ისინი საათის ისრის მიმართულებით, შეჩერდით უმაღლეს წერტილზე (12 საათზე). შეჩერების გარეშე დაიწყეთ ამოსუნთქვა და გააგრძელეთ თვალების მობრუნება საათის ისრის მიმართულებით ქვემოთ (6 საათამდე). დასაწყისისთვის, საკმარისია ერთი წრე, თანდათანობით შეგიძლიათ გაზარდოთ მათი რაოდენობა სამ წრემდე (ორ-სამ კვირაში). ამ შემთხვევაში, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ მეორე პირველი წრის შემდეგ გადადების გარეშე. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თვალები დახუჭეთ რამდენიმე წამით. შემდეგ გააკეთეთ ეს სავარჯიშო თვალების საწინააღმდეგოდ მობრუნებით. კომპლექსის დასასრულებლად საჭიროა პალმინგის გაკეთება (3-5 წუთი).
სავარჯიშო 6 პალმინგი. ინგლისურიდან თარგმნილი, "palm" ნიშნავს პალმას. ამიტომ სავარჯიშოები შესაბამისად ხორციელდება ხელების ამ ნაწილების გამოყენებით. დაიფარეთ თვალები ხელებით ისე, რომ მათი ცენტრი თვალის დონეზე იყოს. განათავსეთ თითები ისე, როგორც გსურთ. პრინციპი მდგომარეობს იმაში, რომ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი სინათლე თქვენს თვალებში. არ არის საჭირო თვალებზე ზეწოლა, უბრალოდ დაფარეთ ისინი. დახუჭეთ თვალები და დაასვენეთ ხელები ზოგიერთ ზედაპირზე. დაიმახსოვრეთ თქვენთვის სასიამოვნო რაიმე, ასე რომ სრულიად მოდუნდებით და მოიშორებთ დაძაბულობას. ნუ ეცდებით აიძულოთ თვალები დაისვენოთ, ეს არ გამოდგება. უნებურად, თვალის კუნთები თავისთავად მოდუნდება, როგორც კი ამ მიზანს განადგურდებით და სადღაც შორს იქნებით თქვენს ფიქრებში. პალმებიდან ოდნავ სითბო უნდა გამოდიოდეს, თვალები გაათბო. დადექით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ, ძალიან ნელა, თანდათან გახსენით ხელისგულები და შემდეგ თვალები, დაუბრუნდით ნორმალურ განათებას.
პრიმა მედიკას სამედიცინო ცენტრში გამოცდილ ოფთალმოლოგთან კონსულტაცია თვალის ვარჯიშების ინდივიდუალური ნაკრებისთვის: შორსმხედველობისთვის, მიოპიის დროს, მხედველობის სიმახვილის შესანარჩუნებლად.