შინაარსი
მაღალი ინტენსივობა, მაღალი ხარისხის დატვირთვა და წარმოუდგენელი ეფექტურობა ყველა ამ განმარტებას ძალიან კარგად აღწერს ვარჯიში ბობ ჰარპერი. მათ რთულია რეკომენდაცია ფიტნესში დამწყებთათვის, მაგრამ თუ თქვენ დაიწყებთ თანდათანობით ჩაძირვას ბობში, შესაძლებელია ძალიან სწრაფად მიაღწიოთ ლამაზ და სუსტ ფიგურას.
პროგრამა ბობ ჰარპერი: მოკლე მიმოხილვა
ჩვენ გთავაზობთ პოპულარული პროგრამების მიმოხილვას ბობ ჰარპერი. თითოეულ მათგანს ვრცლად ვუყურებდით ჩვენს საიტზე, ამიტომ ბმულებზე დაჭერით შეგიძლიათ წაიკითხოთ უფრო დეტალური აღწერა. ყველა ბმული დეტალური აღწერილობით ახალ ფანჯარაში გახსნის.
1. დამწყებთათვის წონის დაკლების ტრანსფორმაცია
თუ ვარჯიშის გაკეთება ბობ ჰარპერმა გადაწყვიტეთ, დაიწყეთ დამწყებთათვის, Beginner's Weight Loss Transformation. გაკვეთილს არ შეიძლება ეწოდოს მარტივი, მაგრამ ის შეუძლია მოგიმზადოთ უფრო სერიოზული დატვირთვით. ტრენინგი გრძელდება 45 წუთის განმავლობაში სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები. დატვირთვის მთავარი ნაწილი, და კარდიო ვარჯიშები ბობ პროგრამაში შედის. კურსი ავსებს ბონუს ვიდეოთამაშს მუცლის კუნთებისათვის, ხანგრძლივობა 10 წუთი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მთავარი გაკვეთილების შემდეგ.
წაიკითხეთ მეტი დამწყებთათვის წონის დაკლების გარდაქმნის შესახებ
2. სხეულის ტრანსფორმაციის მთლიანი ვარჯიში
ბობ ჰარპერის ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიში სხეულის მთლიანი ტრანსფორმაცია. პროგრამა შეესაბამება მის სახელს, თქვენ ნამდვილად გარდაქმნით თქვენს სხეულს. კომპლექსი შედგება ორი ვარჯიშისგან. ძირითადი გაკვეთილი გრძელდება 1 საათი და არის ა აერობული და ენერგიის დატვირთვის რთული კომბინაცია. მწვრთნელი იყენებს ეფექტურ ვარჯიშებს კალორიების მაქსიმალური წვისა და თქვენი ფორმების გასაუმჯობესებლად. თუ ჯერ არ ხართ მზად ასეთი ექსპერიმენტებისთვის, სცადეთ უფრო ნაზი 15-წუთიანი ტრენინგი ამ კომპლექსიდან.
წაიკითხეთ მეტი სხეულის ტრანსფორმაციის მთლიანი ვარჯიშის შესახებ
3. საბოლოო კარდიო სხეული
კიდევ ერთი აგრესიული ვარჯიში ბობ ჰარპერი მთელი სხეულისთვის - ეს არის Ultimate Cardio Body. პროგრამა მოიცავს სავარჯიშოების სწრაფ სერიას ყველა პრობლემური სფეროსთვის: მკლავები, ზურგი, მუცელი, დუნდულები და ბარძაყები. სხეულის არც ერთი ნაწილი არ დარჩება ყურადღების გარეშე. ტრენინგი გრძელდება 1 საათს და მიმდინარეობს ენერგიული გოგონების თამაშების ტემპით, სტატიკური დატვირთვის დამატებით. ასევე ბობს აქვს სიურპრიზი: პროგრამა მოიცავს არჩევით 10-წუთიან ვიდეომასალას მათთვის, ვისაც სურს თქვენი თეძოებისა და დუნდულების სრულყოფილი ფორმის მოტანა.
დაწვრილებით შესახებ Ultimate Cardio Body
4. მთლიანად ამოღებული ბირთვი
თუ გსურთ მუდმივად დაემშვიდობოთ გვერდებს და მუცლის ცხიმს, სცადეთ პროგრამა Totally Ripped Core. ეს არის სუპერ ვარჯიში ბრტყელი აბების ასაშენებლად. თქვენ იმუშავებთ ორ ფრონტზე. ძალისმიერი ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების და კარდიო დატვირთვის განმტკიცებაში - ცხიმის დაწვაში და გვერდების გასუფთავებაში. გაკვეთილი გრძელდება 50 წუთი და მიმდინარეობს ძალიან ინტენსიური ტემპით. თუ თქვენ ეძებთ უფრო კომპაქტურ რამეს, მაშინ ბობმა ეს საქმე გააკეთა პრესისთვის მოკლე პერიოდში, რომელიც ასევე შედის პროგრამაში.
წაიკითხეთ მეტი Total Ripped Core
5. გამხდარი წესები
Skinny Rules - ვარჯიშების ნაკრები ბობ ჰარპერისგან, რომელიც შექმნილია 3 თვის განმავლობაში. იგი შედგება 17 კლასის სხვადასხვა სირთულის დონისგან: ძირითადი კუნთების, კრიზისების, კარდიოს, სიძლიერისა და იოგისთვის. ტრენინგის დიდი უპირატესობაა მათი მოკლე ხანგრძლივობა: 10-30 წუთი. ამასთან, ამ მოკლე დროშიაც შეძლებთ გამანადგურებელი დარტყმის მიყენებას ჭარბი წონისთვის - ვარჯიშის ინტენსივობა ძალიან მაღალია. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ფიტნესთვის დროის უქონლობის საბაბი. მოკლე ვიდეოთამაშები ბობისგან, ეს შეუსაბამოა.
დაწვრილებით შესახებ Skinny Rules
6. შავი ცეცხლი
ეს არის სუპერ ინტენსიური კომპლექსი, რომელიც შეიმუშავა ბობ ჰარპერმა ერთად Daily Burn და რომელიც სპეციალიზდება სახლის ონლაინ ვარჯიშების საკითხზე. შავი ცეცხლი ერთ – ერთი ყველაზე რთული საშინაო ფიტნეს პროგრამაა. კლასების ხანგრძლივობაა 30 წუთი და ემყარება HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგის) სისტემას. პროგრამის მთავარი მახასიათებელია ის წვრთნები ტარდება ანგარიშზე. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ ჩაიწერთთ გამეორებების რაოდენობას და ისევ და ისევ საკუთარი რეკორდების დასაძლევად. ასე რომ, რომელი მიდგომა დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაშლილ ყველა ვარჯიშში. Black Fire განკუთვნილია 8.5 კვირის განმავლობაში.
წაიკითხეთ მეტი შავი ცეცხლის შესახებ
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა ვარჯიში ბობ ჰარპერი მოიცავს ძალისმიერი ვარჯიშები ჰანტელებით. თუ ჯერ არ ხართ მზად მძიმე დატვირთვისთვის, აიღეთ მცირე წონა (1-1 კგ) და თანდათან გაზარდეთ საჭიროებისამებრ.
წარმოდგენილი პროგრამების სავარაუდო რეიტინგი ბობ ჰარპერი სირთულის მიხედვით (მარტივიდან რთული):
- დამწყებთათვის წონის დაკლების ტრანსფორმაცია
- სულ ამოღებული ბირთვი
- სხეულის ტრანსფორმაციის მთლიანი ვარჯიში
- საბოლოო კარდიო სხეული
- გამხდარი წესები
- Შავი ცეცხლი
აგრეთვე იხილეთ: Shaun T- ის ყველა პოპულარული ვარჯიშის მიმოხილვა.