გაბრაზება: მტერი ნახვით შეიცანი

რა უნდა გავაკეთოთ იმ შემთხვევაში, როდესაც ემოციებით, განსაკუთრებით ნეგატიურით ვართ დატყვევებული? შეგვიძლია თუ არა, ვთქვათ, ჩვენი რისხვა? ფსიქოლოგები დარწმუნებული არიან, რომ დიახ. განწყობის თერაპიაში, დევიდ ბერნსი, მედიცინის დოქტორი, აერთიანებს ფართო კვლევისა და კლინიკური გამოცდილების შედეგებს, რათა ახსნას მეთოდები მტკივნეული დეპრესიული მდგომარეობის შებრუნების, დამამშვიდებელი შფოთვის შესამცირებლად და ძლიერი ემოციების მართვის მარტივ, ადვილად გასაგებ ენაზე.

ავტორი არანაირად არ უარყოფს ნარკომანიის საჭიროებას მძიმე შემთხვევებში, მაგრამ თვლის, რომ ბევრ სიტუაციაში შესაძლებელია ქიმიის გარეშე გაკეთება და კლიენტის დახმარება, ფსიქოთერაპიით შემოიფარგლება. მისი თქმით, ეს არის ჩვენი აზრები, რომლებიც განსაზღვრავს გრძნობებს, ამიტომ კოგნიტური ტექნიკის დახმარებით შესაძლებელია დაბალ თვითშეფასების, დანაშაულისა და შფოთვის დაძლევა.

„განწყობის უეცარი ცვლილება იგივე სიმპტომია, როგორც ცხვირიდან გამონადენი გაციებით. ყველა ნეგატიური მდგომარეობა, რომელსაც განიცდი, ნეგატიური აზროვნების შედეგია“, - წერს ბერნსი. — ალოგიკური პესიმისტური შეხედულებები მთავარ როლს თამაშობს მის გაჩენასა და შენარჩუნებაში. აქტიური ნეგატიური აზროვნება ყოველთვის ახლავს დეპრესიულ ეპიზოდებს ან მსგავსი ხასიათის მტკივნეულ ემოციებს.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პროცესი საპირისპირო თანმიმდევრობით: ჩვენ ვხსნით ალოგიკურ დასკვნებს და აზრებს - და ვუბრუნებთ პოზიტიურ ან, ყოველ შემთხვევაში, რეალისტურ შეხედულებას საკუთარ თავზე და სიტუაციაზე. პერფექციონიზმი და შეცდომების შიში, ბრაზი, რის გამოც მაშინ გრცხვენია… ბრაზი ყველაზე დამანგრეველი გრძნობაა, ზოგჯერ ფაქტიურად. საკუთარი თავის მიმართული რისხვა ხშირად ხდება თვითდაზიანების ქცევის გამომწვევი. და გაჟღენთილი გაბრაზება ანგრევს ურთიერთობებს (და ზოგჯერ სიცოცხლეს). როგორ გავუმკლავდეთ მას? აი, რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ თქვენი სიბრაზის შესახებ, წერს ბერნსი.

1. ვერც ერთი მოვლენა ვერ გაგაბრაზებთ, მხოლოდ თქვენი პირქუში ფიქრები იწვევს გაბრაზებას.

მაშინაც კი, როდესაც რაღაც ძალიან ცუდი ხდება, თქვენი ემოციური რეაქცია განსაზღვრავს იმას, თუ რა მნიშვნელობას ანიჭებთ მას. იდეა, რომ შენ ხარ პასუხისმგებელი შენს გაბრაზებაზე, საბოლოო ჯამში ძალიან მომგებიანია შენთვის: ის გაძლევს შესაძლებლობას მოიპოვო კონტროლი და აირჩიო საკუთარი სახელმწიფო.

როგორ გინდა იგრძნო თავი? Შენ გადაწყვიტე. ასე რომ არ იყოს, თქვენ დამოკიდებული იქნებით ნებისმიერ მოვლენაზე, რომელიც ხდება გარე სამყაროში.

2. უმეტეს შემთხვევაში გაბრაზება არ გამოგადგებათ.

ეს მხოლოდ პარალიზებას გაგიკეთებს, შენ კი მტრობაში იყინები და სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევ. გაცილებით უკეთ იგრძნობთ თავს, თუ ყურადღებას მიაქცევთ კრეატიული გადაწყვეტილებების ძიებას. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ სირთულეს, ან მინიმუმ შეამციროთ იმის შანსი, რომ მომავალში ის შეგიშლით ხელს? ეს დამოკიდებულება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უმწეობასა და იმედგაცრუებას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ბრაზი… სიხარულით, რადგან მათი ერთდროულად განცდა შეუძლებელია. გაიხსენეთ რამდენიმე ბედნიერი მომენტი თქვენს ცხოვრებაში და უპასუხეთ კითხვას, ბედნიერების რამდენი მომენტი მზად ხართ გაცვალოთ გაღიზიანებაზე.

3. აზრები, რომლებიც წარმოშობს სიბრაზეს, ყველაზე ხშირად შეიცავს დამახინჯებას

თუ მათ გამოასწორებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ ვნებების სიმძაფრე. მაგალითად, როდესაც ადამიანთან საუბრისას და მასზე გაბრაზებისას აძლევთ იარლიყს („დიახ, ის სულელია!“) და ხედავთ მას შავებში. გადაჭარბებული განზოგადების შედეგია დემონიზაცია. ადამიანს ჯვარს აყენებ, თუმცა სინამდვილეში ის არ მოგწონს, მაგრამ მისი საქციელი.

4. გაბრაზება გამოწვეულია რწმენით, რომ ვიღაც არაკეთილსინდისიერად მოქმედებს ან რაიმე მოვლენა უსამართლოა.

სიბრაზის ინტენსივობა გაიზრდება იმის პროპორციულად, თუ რამდენად სერიოზულად აღიქვამთ იმას, რაც ხდება, როგორც შეგნებული სურვილი, ზიანი მოგაყენოთ. ყვითელი შუქი აინთო, მძღოლმა გზა არ დაგიტოვა და შენ გეჩქარება: „განზრახ გააკეთა! მაგრამ მძღოლს შეეძლო ეჩქარა. იფიქრა იმ წამს, ვისი აჩქარება უფრო მნიშვნელოვანია? ნაკლებად სავარაუდოა.

5. თუ ისწავლით სამყაროს სხვების თვალით დანახვას, გაგიკვირდებათ, რომ მათი ქმედება არ მოეჩვენებათ უსამართლოდ.

ამ შემთხვევებში უსამართლობა არის ილუზია, რომელიც მხოლოდ თქვენს გონებაში არსებობს. თუ თქვენ მზად ხართ უარი თქვათ არარეალურ მოსაზრებაზე, რომ თქვენი ცნებები ჭეშმარიტების, უსამართლობის, სამართლიანობისა და სამართლიანობის შესახებ ყველა იზიარებს, უკმაყოფილება და იმედგაცრუება გაქრება.

6. სხვა ადამიანები ჩვეულებრივ არ გრძნობენ, რომ იმსახურებენ თქვენს დასჯას.

ასე რომ, მათი "დასჯით", ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს. გაბრაზება ხშირად იწვევს მხოლოდ ურთიერთობების შემდგომ გაუარესებას, აქცევს ადამიანებს თქვენს წინააღმდეგ და მოქმედებს როგორც თვითშესრულებული წინასწარმეტყველება. რაც ნამდვილად ეხმარება არის პოზიტიური გაძლიერების სისტემა.

7. ბრაზის დიდი ნაწილი დაკავშირებულია თქვენი თვითშეფასების დაცვასთან.

დიდი შანსია, ხშირად გაბრაზდეთ, როცა სხვები გაკრიტიკებენ, არ გეთანხმებით ან არ იქცევით ისე, როგორც თქვენ გსურთ. ასეთი გაბრაზება არაადეკვატურია, რადგან მხოლოდ საკუთარი უარყოფითი აზრები ანგრევს თქვენს თვითშეფასებას.

8. სასოწარკვეთა შეუსრულებელი მოლოდინების შედეგია.

იმედგაცრუება ყოველთვის დაკავშირებულია არარეალურ მოლოდინებთან. თქვენ გაქვთ უფლება სცადოთ გავლენა მოახდინოთ რეალობაზე, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. უმარტივესი გამოსავალია მოლოდინების შეცვლა ბარის შემცირებით.

9. დაჟინებით, რომ გაბრაზების უფლება გაქვს, აზრი არ აქვს.

რა თქმა უნდა, უფლება გაქვს გაბრაზდე, მაგრამ საკითხავია, მოგაქვს თუ არა გაბრაზება? რას იღებთ თქვენ და სამყარო თქვენი გაბრაზებისგან?

10. ბრაზი იშვიათად არის საჭირო ადამიანად დარჩენისთვის.

არ არის მართალი, რომ გადაიქცევი უგრძნობ რობოტად, თუ არ გაბრაზდები. პირიქით, ამ შემაშფოთებელი გაღიზიანებისგან თავის დაღწევით, თქვენ იგრძნობთ უფრო დიდ ლტოლვას სიცოცხლისთვის, ასევე იგრძნობთ როგორ იზრდება თქვენი სიხარული, სიმშვიდე და პროდუქტიულობა. თქვენ განიცდით განთავისუფლებისა და სიცხადის გრძნობას, ამბობს დევიდ ბერნსი.