ვაშლის ძმრის დიეტა, 2 თვე, -20 კგ

20 თვეში 2 კგ-მდე წონის დაკარგვა.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1050 კკალ.

დღეს ფიგურის გარდაქმნის მრავალი გზა არსებობს. თითქმის ყველა მათგანი გულისხმობს დიეტურ შეზღუდვებს, რაც ადვილი არ არის მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ვაშლის ძმრის დიეტის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ ყოველდღიური დიეტა ძმრით უნდა განზავოთ.

ვაშლის ძმრის დიეტის მოთხოვნები

ამის, ზოგადად, გაურთულებელი დიეტის მთავარი მომენტია 2 ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი წყალში განზავების და ჭამის შემდეგ დღეში ორჯერ (დილით და საღამოს) მიღება. თუ მართლაც არის ბევრი ჭარბი წონა და მით უფრო გამოხატული სიმსუქნით, რეკომენდებულია ზემოაღნიშნული მანიპულირების ჩატარება დღეში 3 ან 4-ჯერ.

თუ დიეტა კარგად იტანჯება თქვენს მიერ, მას არ აქვს მკაფიო დროის ინტერვალი. თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ მასზე, სანამ გსურთ. როგორც აღნიშნავენ ადამიანები, რომლებმაც საკუთარ თავზე განიცადეს ძმრის მეთოდი, შესამჩნევი შედეგი ჩნდება 2-3 თვის შემდეგ, მნიშვნელოვანი კი - ერთი და ნახევარიდან ორი წლის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ყველაფერი დამოკიდებულია ჭარბი წონის ოდენობაზე და იმაზე, რამდენადაც შეიცვლით კვების ჩვევებს. რა თქმა უნდა, თუ დიეტის კორექტირება სწორი კვების მიმართულებით მოახერხეთ (რისი გაკეთებასაც კატეგორიულად გირჩევენ დიეტოლოგები და ექიმები), მაშინ დიეტის ეფექტი გაცილებით ადრე გამოჩნდება. შეეცადეთ ფრაქციულად იკვებოთ, ნუ იკვებებით ზედმეტად. სულაც არ არის აუცილებელი უარი თქვა თქვენს საყვარელ გემრიელზე. მაგრამ თუნდაც მისი ნაწილის შეცვლა უფრო სასარგებლო და ამავე დროს ნაკლებად ცხიმიანი და დაბალკალორიული საკვებით, ძალიან სასარგებლო იქნება.

მენიუში ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ ყოველკვირეული დიეტის მაგალითი, რომლის საფუძველზეც რეკომენდებულია შემდგომი კვების გეგმის შემუშავება. ძალიან სასურველია, რომ დიეტაში ადგილი ჰქონდეს ხილსა და ბოსტნეულს (ძირითადად სახამებლის გარეშე), სეზონურ კენკრას, უცხიმო რძის და მჟავე რძის პროდუქტებს, უცხიმო ჯიშებს თევზსა ​​და ხორცს, ასევე რთულ ნახშირწყლებს (კერძოდ. სხვადასხვა მარცვლეული). განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სასმელებს. მაგალითად, თქვენ შეძლებთ საგრძნობლად შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა თქვენი საყვარელი ყავის ან ჩაის უშაქრო მოხმარების დაწყებით.

ვაშლის ძმრის დიეტა ერთხელ შეიმუშავა ექიმმა ჯარვისმა, რომელმაც დაადასტურა, რომ ძმრის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება. მოგვიანებით, მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევის დროს, ექსპერიმენტის მონაწილეებს სთხოვეს საუზმეზე ძმარი მიეღოთ. დაფიქსირდა, რომ ამ ადამიანებს აღენიშნებოდათ სისხლში შაქრის ტალღების განეიტრალება და გაჯერების შეგრძნება.

შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა ვაშლის ძმარი, ან თავად გააკეთოთ. როგორ შეიძლება ამის გაკეთება? ვაშლი კარგად ჩამოიბანეთ, დაზიანებული ნაწილაკები ამოიღეთ და ხილი გახეხეთ უხეშ სახეხზე. ახლა მიღებული ხილის ხილი უნდა მოათავსოთ მინის ჭურჭელში და დაასხით ადუღებული წყლით, დააკვირდეთ სავარაუდო პროპორციებს - 1 ლიტრი სითხე 800 გრ გახეხილი ვაშლისთვის. ლიტრ წყალში უნდა აურიოთ 100 გრ თაფლი ან შაქარი (პრიორიტეტი პირველი ვარიანტია), ასევე საფუარი (10 გრ) ან ჭვავის პური (20 გრ). ეს ხელს შეუწყობს პროდუქტის დუღილს და უფრო სწრაფად მომზადებას. ახლა საჭიროა ამ მასის შეყვანა. პირველი 10 დღის განმავლობაში იგი ღია უნდა იყოს ღია ტემპერატურაზე დაახლოებით 20-30 გრადუსამდე. ხის კოვზით დღეში ორჯერ ან სამჯერ აურიეთ ხერხი. შემდეგ შინაარსი უნდა მოათავსოთ ჩიზში და კარგად გაწუროთ. ჩაასხით წვნიანი ფილების საშუალებით შუშის ჭურჭელში ან ქილაში. შემდეგ, თხევადი კონტეინერი უნდა იყოს გახვეული გაზით და მოწამლული სითბოში, რომელშიც მან უნდა იცოცხლოს მინიმუმ 40 დღე (ან უკეთესი, უფრო გრძელი). მხოლოდ ამის შემდეგ დასრულდება დუღილის პროცესი და ძმარი მზად იქნება მოხმარებისთვის. როგორც ხედავთ, ამ სასმელის სახლში მიღება სულაც არ არის სწრაფი პროცესი. გააკეთე ეს თავად ან იყიდე პროდუქტი მზა - არჩევანი შენია.

ვაშლის ძმრის დიეტის მენიუ

ყოველკვირეული ვაშლის ძმრის დიეტის მაგალითი

უკუჩვენებები

1. შეუძლებელია ვაშლის ძმრით დიეტის დაცვა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული დაავადებები აწუხებს (გასტრიტი, წყლულები), ან აქვთ კუჭის მჟავიანობის მომატება.
2. ბევრი სხვა დიეტის საწინააღმდეგოდ, ეს ტექნიკა ჩვეულებრივ ნებადართულია ძუძუთი კვებისა და ორსულობისთვის.
3. უფრო მეტიც, ვაშლის ძმარი შესანიშნავად უშლის ხელს ასეთ მდგომარეობაში ისეთი ხშირი მოვლენების განვითარებას, როგორიცაა გულძმარვა და ასევე ეწინააღმდეგება გულისრევის შეტევებს. მაგრამ მაინც ღირს ექიმთან კონსულტაცია.
4. ნუ მიმართავთ ძმრის დიეტას ბავშვებისთვის, ღვიძლის ციროზის, უროლიტიზის, ჰეპატიტის, თირკმლის დისფუნქციის ან ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემის მქონე ადამიანებისთვის.
5. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა დაიკლოთ წონა ამ გზით და ტექნიკაში გამოყენებული პროდუქტის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობით.

ვაშლის ძმრის დიეტის უპირატესობები

1. ვაშლის ძმრის დიეტა უდავოდ გაახარებთ იმით, რომ არ დაგემშვიდობებით საყვარელ საკვებს.
2. დიეტა შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი გემოვნების შესაბამისად და დამოუკიდებლად განვითარდეს, გაითავისოთ თქვენი ფანტაზია და არ ჩამოართვას თქვენი საყვარელი ტკბილეული. უბრალოდ ღირს ჭამა, მაგალითად, არა შოკოლადის მთელი ბარი, არამედ მისი რამდენიმე ნაჭერი.
3. სხვათა შორის, ვაშლის ძმარი შესანიშნავი მადის დამთრგუნველი საშუალებაა და ამშვიდებს შაქრის სურვილებს. ასე რომ, ტკბილი კბილის მქონე მათთვის ხელშესახები პრობლემები არ უნდა არსებობდეს.
4. გარდა ამისა, მოდით პირდაპირ ყურადღება მივაქციოთ ამ საოცარი დანამატის სასარგებლო თვისებებს. ძმარი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და მეტაბოლიზმის მოწესრიგებას, შესანიშნავი ანთების საწინააღმდეგო და სოკოს საწინააღმდეგო საშუალებაა და ამცირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში პათოგენების რაოდენობას. ასევე, ბევრმა ადამიანმა, რომელმაც რაციონში შეიტანა ვაშლის ძმარი, შეამჩნია, რომ მათი კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდა. მან შეიძინა უფრო ახალი და ჯანმრთელი სახე, შემცირდა სტრიების რაოდენობა და შემცირდა ცელულიტის მანიფესტაციები. სხვათა შორის, ამ მიზნით, ძმარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ შინაგანად, არამედ გარეგნულად (მაგალითად, პრობლემური ადგილების გახეხვით). ასევე, ვაშლის ძმარი ხელს უშლის თმის ცვენას და აუმჯობესებს თმის მდგომარეობას.
5. შეიცავს უზარმაზარ სასარგებლო კომპონენტებს (რკინა, კალიუმი, მაგნიუმი, ნატრიუმი, კალციუმი), ძმარი სასიკეთოდ მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე და გარეგნობაზე.
6. ასევე, ძმრის დიეტის უპირატესობებში შედის მისი მთავარი პროდუქტის ხელმისაწვდომობა და იაფი.
7. დიეტის შემდეგ წონის დაბრუნების რისკი მინიმალურია.

ვაშლის ძმრის დიეტის ნაკლოვანებები

• მათ, ვისაც წონის დაკლებაში სწრაფი შედეგის მიღწევა სურს, შეიძლება დაბნეულ იქნას ძმრის ტექნიკის ხანგრძლივობა. მართლაც, კვების მნიშვნელოვანი ცვლილებების გარეშე, მნიშვნელოვანი შედეგები არ იქნება შესამჩნევი ელვის სისწრაფით.
• ვინაიდან ვაშლის ძმარი (ისევე როგორც სხვა ტიპები) შეიცავს მჟავას, მისმა მოხმარებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს კბილის ემალს. ამ უბედურების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ჩალის მეშვეობით დალევა ან გამოყენების შემდეგ პირის ღრუს კარგად ჩამოიბანეთ. კიდევ უკეთესი, კბილების მინანქრის დაზიანების რისკის შემცირების მიზნით, გააკეთეთ ორივე.

ხელახლა დიეტა

თუ თქვენ გჭირდებათ და კარგად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ ხელახლა გამოიყენოთ ვაშლის ძმრის დიეტა ნებისმიერ დროს, როდესაც გსურთ.