დარბიხარ? შეიტყვეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა

ადამიანებს, რომლებიც დარბიან პროფესიონალურად ან რეკრეაციულად, ნამდვილად შეხვდნენ პრობლემებს სახსრებისა და მყესების მუშაობასთან დაკავშირებით თავიანთ კარიერაში. მათი თავიდან აცილება შესაძლებელია იმის ცოდნით, თუ როგორ მუშაობენ, რა აზიანებს მათ და რა ხელს შეუწყობს მათ მუშაობას და გამართულ ფუნქციონირებას. პირველი, რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემას, როდესაც ის წარმოიქმნება.

მორბენალთა ყველაზე გავრცელებული დაზიანებები ხდება იმ ადგილებში, რომლებიც ინტენსიურად იკვლევენ სირბილის დროს. მათ შორისაა ტერფის სახსარი, აქილევსის მყესი და ძირის შუა მყესი.

აქილევსის ქუსლი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ყველაზე ძლიერი მყესი ადამიანის სხეულში, ამ მყესის დაზიანებებიც ხდება. თუ შეამჩნევთ, რომ გტკივა, თავი უნდა დაანებოთ აღმართზე სირბილს და თავად სირბილის ინტენსივობა შეამციროთ. ხბოს კუნთების დაჭიმვა და მტკივნეული ადგილის გამათბობელი მალამოებით შეზეთვა დაგეხმარებათ. ნაზად შეიზილეთ მტკივნეული ადგილი. მასაჟისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის კუბიც, რომელიც შეამცირებს შეშუპებას

Sore ერთადერთი? - პლანტარული ფასციის პრობლემა

როდესაც ძირი იწყებს ტკივილს, ეს ნიშნავს, რომ მყესი სწორად არ არის დაჭიმული. საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ჩოგბურთის ბურთის მასაჟის გამოყენებით, იატაკზე ფეხის დაჭერით. ასევე ღირს შემოწმება, გვაქვს თუ არა სწორად შერჩეული სარბენი ფეხსაცმელი, მაშინ ორთოპედიული ძირები დაგვეხმარება.

ტერფის

დაჭიმული ტერფის სახსრის რეაბილიტაციის ძირითადი ელემენტია მისი რელიეფი და გატეხილი პასიური სტაბილიზატორების შეხორცება. ამავდროულად უნდა ჩატარდეს აქტიური სტაბილიზატორების სწავლება. პრაქტიკაში ეს ნიშნავს რბილ ვარჯიშს სტაბილურ ზედაპირზე ორთოპედის მეთვალყურეობის ქვეშ.

მყესების გადარჩენა

დაზიანებული მყესების რეაბილიტაციაში ძალიან მნიშვნელოვანია რელიეფი და ინტენსიური მასაჟი.

რელიეფის მიღწევა შესაძლებელია წყლის ვარჯიშით. წყალი ათავისუფლებს კუნთებსა და მყესებს და დამატებით აძლიერებს წინააღმდეგობას. ასეთ ვარჯიშზე უნდა ჩაეფლო წყალში მკერდის სიმაღლემდე და დაახლოებით 15-30 წუთის განმავლობაში სირბილის ვარჯიში.

3 რამ უსაფრთხო სირბილისთვის:

თითოეული ტრენინგი უნდა შედგებოდეს სამი მუდმივი ელემენტისგან:

- დათბობა

- სათანადო ვარჯიში

– ეგრეთ წოდებული გაგრილება, ანუ დაჭიმვასთან ერთად პულსის დამშვიდება

სირბილში მნიშვნელოვანი ელემენტია დათბობა, რადგან ის ამზადებს სხეულს ვარჯიშისთვის, რისი წყალობითაც შეგვიძლია იმოძრავეთ უფრო ეფექტურად და ეფექტურადმაგრამ დათბობა ასევე ხელს უშლის დაზიანებებს.

თუ მანძილი, რომლის გავლასაც აპირებთ, მცირეა, დათბობა უნდა იყოს ინტენსიური. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მოხრილი, ჩაჯდომა, ხელის და ფეხის რხევა, ტორსის გადახვევა. ასევე შეგიძლიათ სირბილით 1-2 კმ სახლის გარშემო ან თქვენი საყვარელი მარშრუტის გასწვრივ. კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები ასევე უნდა იქნას გამოყენებული როგორც გახურება. ისინი უკეთ მოემზადებიან ძალისხმევისთვის.

ვარჯიშის, ინტენსიური სირბილის შემდეგ, უნდა წახვიდეთ სირბილზე, შემდეგ კი ფეხით. ეს ხელს შეუწყობს პულსის დამშვიდებას, გათანაბრებას და გახურებული კუნთების „დამშვიდებას“.