რატომ არის ასე რთული მოწევის დატოვება?

სიგარეტის მიტოვება ჩვეულებრივ გადაწყვეტს ნიკოტინის შემცველი სპეციალური ტაბლეტების მიღებას, თანდათან ამცირებენ მის დოზებს, ან კითხულობენ უამრავ სახელმძღვანელოს და ცდილობენ ყველა მეთოდის ერთდროულად განხორციელებას. თუმცა, როგორც ჩანს, ამ უაღრესად რთულ ბრძოლაში ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხი საკუთარი სამოქმედო გეგმის შემუშავებაა.

გაღიზიანება და ნერვიულობა შეიძლება გამოჩნდეს მოწევის შეწყვეტისთანავე და გაგრძელდეს რამდენიმე დღე. ეს არის ყველაზე გავრცელებული და პრობლემური რეაქცია. ადამიანი, რომელიც მოწევას ტოვებს, უფრო აჟიტირებული და ნერვიული ხდება, ემოციური მდგომარეობა კი არასტაბილურია, რაც უაღრესად ამძიმებს როგორც მწეველს, ასევე მის გარემოს. შინაგანი ბრძოლისა და ცრემლის გრძნობა მაშინ ძალიან ძლიერია. საჭიროა დიდი სურვილი და ნებისყოფა ბრძოლა, რომ არ დანებდე და ებრძოლო დამოკიდებულების შემდგომ. სამწუხაროდ, მოწევის სურვილი ხშირად იმარჯვებს და არღვევს აბსტინენციას. ამასობაში გაღიზიანების რეაქცია სრულიად ბუნებრივია და მისი შემცირება ადვილია.

რატომ ასეთი რეაქცია?

ყველაფერი დაშიფრულია ჩვენს ფსიქიკაში. ნერვულმა სისტემამ, რომელიც არეგულირებდა ნიკოტინის მიღებულ დოზებს, უცებ არ მიიღო იგი, ამიტომ ის უნდა "გაგიჟებულიყო". წვის ხანგრძლივი, უკვე მექანიკური მოქმედება მოულოდნელად გამორთულია. ეს ზრდის ნერვიულობას. სხეულმა არ იცის, არ ესმის, რატომ იშლება ეს ჩვევა მოულოდნელად. გარდა ამისა, ნერვიულობა ხელს უწყობს თავად მოწევის შეწყვეტას. ვცდილობთ არ მივაღწიოთ სიგარეტს, ფსიქიკას მძიმე გამოცდას ვუტარებთ. დაღლილობის ნაცვლად, ღირს მოწევის სურვილის „მოტყუების“ გზებზე ფიქრი, რეფლექსის ჩანაცვლება სხვა აქტივობებით, რომლებიც ნელა, მაგრამ ეფექტურად დაეხმარება ფსიქიკის სხვაგვარ აზროვნებაზე გადასვლას.

Რა შეგიძლია !:

1. ამოიღეთ სიგარეტთან დაკავშირებული ყველა ნივთი თქვენი უშუალო გარემოდან. მწეველის ბინაში ყველგან სანთებელებია. გასაკვირი არ არის, რომ ნიკოტინზე დამოკიდებულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს „ცეცხლი“ ხელთ და ყოველთვის უნდა ჰქონდეს ის რეზერვში, თუ ის გაფუჭდება ან გაუჭირდება განათება. ადამიანმა, რომელიც მოწევას წყვეტს, ოთახი უნდა გაასუფთავოს სანთებლებისგან, სიგარეტის ცარიელი კოლოფებისგან და საფერფლეებისგან. გარდა ამისა, მან უნდა განახორციელოს ოთახების ზოგადი დასუფთავება, სადაც ის იმყოფება. რა თქმა უნდა, ნიკოტინის სუნი ძნელი მოსაშორებელია, ის დიდხანს დგას ფარდებზე, ფარდებზე, დივანებზე. თუმცა ყველა ღონე უნდა იქნას გამოყენებული, რომ ეს სუნი მაქსიმალურად აღმოიფხვრას.2. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მართოთ მოწევაზე გატარებული დრო.ადამიანებისთვის, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ სიგარეტთან დამოკიდებულებასთან, ეს საქმე ტრივიალურად გამოიყურება, მაგრამ არა მწეველისთვის, ვისთვისაც ეს ნამდვილი გამოწვევაა. როგორც წესი, „სიგარეტის დრო“ დაკავშირებულია სამსახურში ან სკოლაში შესვენებასთან. ჩანთიდან ან ჯიბიდან სიგარეტს ამოიღებს და მეგობრებთან სალაპარაკოდ მიდის. ღირს დაფიქრება კიდევ რა უნდა გააკეთო ამ დროს, როგორ მოვემზადო შესვენებისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ჩხირები, ჩიფსები, დალიოთ წყალი ან აირჩიოთ მზესუმზირა - უბრალოდ სხვა აქტივობაზე ფოკუსირებისთვის. მოწევაზე თავის დანებების პირველ პერიოდში კარგია ჩვეულებრივზე მეტი ჭამა. სიგარეტზე წასვლის ნაცვლად, მიირთვით სენდვიჩი, სალათი ან წადით ლანჩზე. 3. სიგარეტის მოწევა მოწევას თავის დანებებისას არ ნიშნავს რომ სუსტ ხარ. ძირითადად, დამოკიდებულების წინააღმდეგ მებრძოლი ადამიანები ყველაფერს ერთ ბარათზე ათავსებენ - „მთლიანად ვთმობ თუ საერთოდ არ ვამბობ“. ამ მეთოდის განხორციელება პრაქტიკულად შეუძლებელია. როცა სიგარეტის მოწევა გიცდიათ, მაგ. პაბში ალკოჰოლთან ერთად, ფიქრობთ, რომ თქვენი ფსიქიკა ჯერ კიდევ სუსტია, რომ შემდეგ ჯერზე გაუმკლავდებით. არაფერი შეიძლება იყოს უფრო ცუდი. მოწევას ერთბაშად ვერ დაანებებ. ხანდახან სიგარეტის მოწევა სულაც არ ნიშნავს დაკარგვას, პირიქით, თუ დიდი ხანია არ ეწევი, გაგიჩნდა ცდუნება და აღარ ეწევი, ეს ნიშნავს, რომ სწორ გზაზე ხარ. თქვენ აკონტროლებთ სიტუაციას, თქვენ აკონტროლებთ დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლას. მოგების შანსი გაქვს.