მედიტაცია არ არის მხოლოდ სტრესთან გამკლავების მეცნიერულად დადასტურებული გზა, რომელიც აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას და სხვებთან ურთიერთობას. ეს ასევე არის შესაძლებლობა სრულად იცხოვროთ თქვენი ცხოვრების ყოველი მომენტით. მე ვცადე (და ვცდილობ) მედიტაციის სხვადასხვა პრაქტიკას, ამ მარტივი ერთწუთიანი ტექნიკიდან ტრანსცენდენტალურ მედიტაციამდე. აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე მშვენიერი მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც შესაფერისია ნებისმიერი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. ხუთი წუთი საკმარისია დასაწყებად.
სანთელი
დასვენებისა და კონცენტრაციის შესანიშნავი მეთოდი. გამოიყენეთ ჩაი ან სანთელი შედარებით გრძელი ფითილით. იპოვნეთ წყნარი ადგილი და განათავსეთ სანთელი მაგიდაზე ისე, რომ ის თვალის დონეზე იყოს. აანთეთ და შეხედეთ ცეცხლს, თანდათანობით დაისვენეთ. გაატარეთ ხუთი წუთი მშვიდად დააკვირდით ცეცხლს: როგორ ცეკვავს, რა ფერებს ხედავთ. თუ რაიმე აზრი მოგივათ თავში, ნება მიეცით გადაადგილდნენ და თვალი სანთელს მიაქციეთ. როდესაც მზად ხართ მედიტაციის დასასრულებლად, დახუჭეთ თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში და წარმოიდგინეთ ეს ალი. შეინახეთ ეს სურათი. შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ და გაახილეთ თვალები. დღის განმავლობაში, თუ დასვენების მომენტი გჭირდებათ, პერიოდულად დახუჭეთ თვალები და ისევ წარმოიდგინეთ სანთლის ალი.
ყვავილი
იპოვნეთ ყვავილი, რომელიც თქვენს ხელში ჯდება. კომფორტულად იჯექი და შეხედე მას. ყურადღება მიაქციეთ ფერს, ფორმას და არომატს. შეეცადეთ მას სიყვარულით შეხედოთ. წარმოიდგინეთ, რომ ეს ყვავილი არის თქვენი მეგობარი ან ვინმე იცნობთ. გაიღიმე ყვავილზე და შეხედე მას, ამავე დროს არ იხედე იმის გარშემო, რაც ხდება გარშემო. შეინახეთ კეთილი გამოხედვა: თქვენს თვალებში უნდა იგრძნონ, რომ ეს ყვავილი ასხივებს სიყვარულს, სამკურნალო და დადებით ენერგიას, რომელიც თვალებში მიედინება თქვენს სხეულში. იგრძენი მადლიერება ასეთი მშვენიერი ყვავილისთვის და რამდენიმე წუთი გაატარე ამ გრძნობასთან ერთად, შემდეგ კი დახუჭე თვალები. შეინახეთ ყვავილის სურათი თქვენს წარმოსახვაში. როდესაც მზად იქნებით დაასრულოთ თქვენი მედიტაცია, ღრმად შეისუნთქეთ და შემდეგ კონცენტრირდით სხეულზე. თვალები ფრთხილად გახსენით და სრული ყურადღება მიაქციეთ სხეულის შეგრძნებებს.
ფიქრების დათვლა
ეს შესანიშნავი ტექნიკა გასწავლით ყურადღების კონცენტრირებას და ყურადღებით იპყრობთ საკუთარ თავს. ეს ნაწილობრივ ჰგავს იმას, თუ რამდენი ადამიანი ითვლის წარმოსახვით ცხვარს, რათა დაეხმაროს მათ უფრო სწრაფად დაიძინონ. თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად იატაკზე, წყნარ ადგილას, კედელთან, ფეხები გაშლილი ან გადაჯვარედინებული, ან კიდევ დაწოლა. თვალები დახუჭე, ღრმად ისუნთქე და ამოსუნთქვისთანავე დაიწყე აზრების თვალთვალი და დათვლა. ყურადღება მიაქციეთ, რაზეც ფიქრობთ ამ პერიოდში და ხუთი წუთის შემდეგ გაახილე თვალები. ხმამაღლა თქვით მიღებული რიცხვი და ნუ მისცემთ მას რაიმე ემოციის გამოწვევას. იცოდეთ, რომ თვითონ რიცხვს მნიშვნელობა არ აქვს, მიზანი დღევანდელ მომენტში ყოფნაა.
განზრახ სიარული
თუ ვერ ხარ მარტო და რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მედიტაციას, სცადეთ ალტერნატიული ტექნიკა - წადით სასეირნოდ! გაისეირნეთ პარკში, ბილიკზე, სანაპიროზე ან გაატარეთ გარკვეული დრო ბუნებაში. ამავდროულად, იარეთ შეგნებულად: გადადგით გაზომილი, ნელი ნაბიჯები და ნამდვილად მიაქციეთ ყურადღება ყველაფერს, რაც თქვენ გარშემოა. ისუნთქეთ ყვავილების სურნელით, შეხედეთ ფოთლებს, თუ ფეხშიშველი იარეთ. სიარულის დროს დააკვირდით თქვენი სხეულის მოძრაობებს, თქვენს აზრებს, თქვენს ემოციებს და შეეცადეთ დარჩეთ დღევანდელ მომენტში. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ თუნდაც უგონოდ ჰანგის ჩახშობა. რაც არ უნდა მოხდეს გარშემო, ნუ მიაქცევთ მას დიდ ყურადღებას და ნუ გააკეთებთ მსჯელობას. თუ დაიღალეთ, ბალახზე დაწექით და უყურეთ ღრუბლებს ცაში. ან რამდენიმე წუთით დადგეთ ბალახზე, დაჭერით ფეხი და თითები ნიადაგში, ვითომ ნიადაგიდან ამოსული. ეს შესანიშნავი გზაა ბუნების ენერგიის მოსაზიდად. რამდენიმე წუთის შემდეგ თავს უფრო მოდუნებულად და მშვიდად იგრძნობთ.
დაიმახსოვრე, რაც მოგივა, მედიტაციის დროს კარგია. ალბათ თქვენი აზრები შორდება, ყურადღებას კარგავთ, ვერ მოდუნდებით და ვერც კი იძინებთ - არა აქვს მნიშვნელობა. უბრალოდ ყურადღება მიაქციე მას და დაბრუნდი უკან. შენმა სხეულმა იცის რას აკეთებს, ამიტომ ენდობა მას პროცესში.