სკამი დააჭირეთ ჰანტელს ერთი ხელით

სკამზე დაჭერით ჰანტელი ერთი ხელით - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. აიღეთ ჰანტელები და ადექით პირდაპირ. ასევე შეგიძლიათ პირდაპირ სკამზე დაჯდეთ.
2. ასწიეთ ერთი ჰანტელი მხრის ხაზამდე. მკლავი მოხრილი აქვს იდაყვთან, იდაყვი მიმართულია სხეულისგან. პალმები წინ იყურებიან. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
3. ამოსუნთქვისას, ჰანტელები ასწიეთ თავის თავზე, მთლიანად გაასწორეთ მკლავი.
4. წამში დაიჭირეთ ჰანტელი ზედა პოზიციაში და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ იგი საწყის მდგომარეობამდე.