- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ბიცეპსი, ტრაპეზი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: ჰანტელები
- სირთულის დონე: საშუალო
გაიყვანეთ ჰანტელები მკერდზე - ტექნიკური ვარჯიში:
- აიღე ჰანტელი ხელში. დაწევა ხელი ქვემოთ, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. ხელები მოდუნებული, მაგრამ იდაყვის სახსარში ოდნავ მოხრილი. ზურგი სწორია. თავისუფალი ხელი ქამარზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ვცდილობთ გამოიყენოთ მხრის კუნთები ამოსუნთქვაზე, ავწიოთ ჰანტელი მკერდის დონეზე. შეეცადეთ თქვენი მოძრაობა იდაყვებზე იყოს მიმართული.
- ჩასუნთქვისას, ჩაყარეთ ჰანტელები საწყის მდგომარეობამდე.
მნიშვნელოვანია წონის კონტროლი, რადგან არასწორი შესრულება შესაძლებელია ასიმეტრია კუნთების ზრდაში. უფრო მეტიც, შესაძლოა დაზიანდეს მხრის სახსარი. შეეცადეთ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო უხეირო და უეცარი მოძრაობების გარეშე.
ახორციელებს მხრების ვარჯიშებს ჰანტელებით
- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ბიცეპსი, ტრაპეზი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: ჰანტელები
- სირთულის დონე: საშუალო