ცილის სარგებელი და ზიანი: 15 დადებითი და 5 უარყოფითი მხარე

უმეტესობა ადრე თუ გვიან კითხულობდა სპორტული დანამატების მიღების საკითხს. დღეს ვისაუბრებთ ცილების სარგებელსა და საფრთხეებზე, რომელიც ფიტნეს მოყვარულთა შორის ყველაზე პოპულარული პროდუქტია.

ცილა არის ფხვნილი მაღალი ცილის შემცველობით (როგორც წესი, 60-90%) და ცხიმითა და ნახშირწყლებით მცირე რაოდენობით. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის საჭმლის მომნელებელი ცილა, ამიტომ ის იმდენად პოპულარულია სპორტში ჩართულ ადამიანებში. ცილები თქვენი კუნთების სრულყოფილი ასისტენტია, რადგან დატვირთვისას მათ საკვები და სამშენებლო მასალა სჭირდებათ.

აგრეთვე იხილე:

• ტოპ 10 საუკეთესო შრატის ცილა: რეიტინგი 2019
• ტოპ 10 საუკეთესო მომგებიანი წონის წონა: რეიტინგი 2019

ცილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მაგრამ, როგორც ნებისმიერი პროდუქტის შემთხვევაში, ცილის ფხვნილს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მოდით გავეცნოთ არგუმენტებს ცილის სარგებლობისა და საშიშროების შესახებ.

ცილის 15 მთავარი უპირატესობა

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პროტეინმა ასეთი პოპულარობა მოიპოვა, რომ არა მისი დამაჯერებელი დამაჯერებელი არგუმენტები:

1. ცილოვანი ხელს უწყობს კუნთების ზრდასდა, შესაბამისად, მაქსიმალური შედეგების მიღწევა.
2. ეს არის განსაკუთრებული პროდუქტი, რადგან მას აქვს ცილა დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებისა და ცხიმების გარეშე.
3. ხელს უწყობს მადის ჩაქრობას სისხლში შაქრის დონის შემცირებით და თავისუფალი ამინომჟავების დონის მატებით.
4. მშვენიერი საუზმეა სამსახურში ან სახლში.
5. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ ცილის ყოველდღიური რაოდენობა, განსაკუთრებით ვეგეტარიანელებისთვის და არ ხართ ხორცისა და თევზის განსაკუთრებული მოყვარულები.
6. ცილის ფხვნილის მოხმარება მარტივია. საკმარისია განზავდეს იგი წყლით ან რძით და ცილოვანი კვება მზად არის.
7. სწრაფად და ადვილად შეიწოვება თითქმის 100% -ით, ის არ ქმნის სიმძიმეს კუჭში.
8. აძლევს სხეულს ამინომჟავების სრულ სპექტრს.
9. ახდენს ინსულინის დონის ნორმალიზებას, როგორც ჯანმრთელ ადამიანებში, ისე მეორე ტიპის შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებში.
10. ეხმარება სპორტსმენებს გაზარდონ გამძლეობა, ძალა და ენერგია.
11. თქვენ საბოლოოდ დახურეთ კითხვა, თუ რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ. ადვილად ასათვისებელი ცილა შესანიშნავი გამოსავალია სპორტის შემდეგ.
12. ფხვნილის შენახვა მარტივია და ყოველთვის შეგიძლიათ წაიღოთ. რძისა და ყველისგან განსხვავებით, ეს არ არის მალფუჭებადი პროდუქტი.
13. ცილები ხშირად იყიდება დანამატებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე სასურველი არომატი: შოკოლადი, მარწყვი, ვანილი და ა.შ.
14. ცილები, რომლებიც გვხვდება სპორტულ დანამატებში, არის ყველა ბუნებრივი და სრულად ფიზიოლოგიური ადამიანის ორგანიზმთან მიმართებაში.
15. ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო ცილა, თუ არ უნდა აღემატებოდეს დოზირებას და დაკავდით სპორტით.

ცილის 5 მთავარი მინუსი

მაგრამ მინუსებს აქვთ ცილა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა პროდუქტი, ასევე:

1. პროტეინმა შეიძლება გამოიწვიოს კვების დარღვევები. განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან ადამიანები, რომლებიც ლაქტოზას აუტანლობით განიცდიან. მაგრამ ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ შეავსებთ დამატებას ამ კომპონენტის შინაარსის გარეშე. მაგალითად, იზოლირებული ან ჰიდროლიზებული შრატის ცილა.
2. ცილის ჭარბი დოზა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ღვიძლსა და თირკმელებზე. თუ ამ ორგანოების დაავადებები გაწუხებთ, სპორტული კვების მიღება საუკეთესოა შეზღუდოს.
3. ცილის ფხვნილი თითქმის "ცარიელი" პროდუქტია, რომელიც არ შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს. ამასთან, არსებობს გამონაკლისები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მწარმოებლები მას ამდიდრებენ ნუტრიენტებით.
4. გამო მაღალი ღირებულება, რომელსაც ყველა სტუდენტი ვერ ახერხებს სპორტული დანამატების რეგულარული შეძენა.
5. სუფთა ცილა არ არის ყველაზე სასიამოვნო სადეგუსტაციო პროდუქტი. გემოვნების გასაუმჯობესებლად, მწარმოებლები ამატებენ ტკბილებს, არომატიზატორს ხელოვნურად და საღებავებით.

რჩევები ცილების მიღების შესახებ

როგორც ნებისმიერ სხვა, თუნდაც ყველაზე ნატურალურ პროდუქტში, თქვენ უნდა იცოდეთ ზომა. გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ რჩევას, თუ როგორ არ შეფუთოთ ძალიან ღირებული პროდუქტის ცილა მათი ჯანმრთელობის საზიანოდ.

1. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ მიღებული ცილის ნორმა მოცემული ცილის მიხედვით. თანხა არ უნდა აღემატებოდეს 2 გ-ს 1 კგ წონაზე (მაგალითად, მაქსიმუმ 120 გრ ცილა 60 კგ წონაზე).
2. არ არის საჭირო ცილის ფხვნილის სრული ლანჩისა და ვახშმის ჩანაცვლება. ეს ერთადერთი ცილოვანი საკვებია.
3. დანამატების გამოყენება უკეთესია მხოლოდ იმ პერიოდში, როდესაც აქტიური ხართ სპორტით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცილა უბრალოდ არ ისწავლება.
4. თუ თირკმელებთან ან ღვიძლთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ცილის მიღებამდე კონსულტაციები გაიარეთ ექიმთან.
5. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას, კერძოდ, 20-30 გ ცილას ერთ ჯერზე.

აგრეთვე იხილეთ: პროტეინის მსგავსების ტიპები, განსხვავებები და გამოყენების მახასიათებლები.