„უფრთხილდი ხმაურს!“: როგორ დავიცვათ სმენა და ფსიქიკა

ხმაურიანი დაბინძურების ეპოქაში, როდესაც ვცხოვრობთ მუდმივი ფონური ხმაურის ატმოსფეროში, განსაკუთრებით თუ დიდ ქალაქებში ვცხოვრობთ, აუცილებელია ვიცოდეთ როგორ ვიზრუნოთ სმენაზე, გავუმკლავდეთ ხმაურს ყოველდღიურ და სამსახურში. ოტოლარინგოლოგმა სვეტლანა რიაბოვამ ხმაურსა და ხმას შორის განსხვავებაზე ისაუბრა, რა დონის ხმაურია საზიანო, რას უნდა მოვერიდოთ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.

ყველაფერი, რაც გინდოდათ იცოდეთ ხმაურის შესახებ

შეგიძლიათ ამიხსნათ რა განსხვავებაა ხმაურსა და ხმას შორის? რა არის საზღვრები?

ხმა არის მექანიკური ვიბრაცია, რომელიც ვრცელდება ელასტიურ გარემოში: ჰაერში, წყალში, მყარ სხეულში და აღიქმება ჩვენი სმენის ორგანოს - ყურის მიერ. ხმაური არის ხმა, რომლის დროსაც ყურის მიერ აღქმული აკუსტიკური წნევის ცვლილება შემთხვევითია და მეორდება სხვადასხვა ინტერვალებით. ამრიგად, ხმაური არის ხმა, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით განასხვავებენ დაბალ, საშუალო და მაღალ ბგერებს. რხევები ფარავს უზარმაზარ სიხშირის დიაპაზონს: 1-დან 16 ჰც-მდე – გაუგონარი ხმები (ინფრაბგერითი); 16-დან 20 ათას ჰც-მდე - ისმის ხმები, ხოლო 20 ათას ჰც-ზე მეტი - ულტრაბგერითი. აღქმული ბგერების არე, ანუ ადამიანის ყურის უდიდესი მგრძნობელობის საზღვარი, არის მგრძნობელობის ზღურბლსა და ტკივილის ზღურბლს შორის და არის 130 დბ. ხმის წნევა ამ შემთხვევაში იმდენად დიდია, რომ აღიქმება არა როგორც ხმა, არამედ ტკივილი.

რა პროცესები ჩნდება ყურებში/შიდა ყურში, როდესაც გვესმის უსიამოვნო ხმები?

გახანგრძლივებული ხმაური უარყოფითად მოქმედებს სმენის ორგანოებზე, ამცირებს ბგერისადმი მგრძნობელობას. ეს იწვევს სმენის ადრეულ დაქვეითებას ხმის აღქმის ტიპის მიხედვით, ანუ სენსორული სმენის დაქვეითებამდე.

თუ ადამიანს მუდმივად ესმის ხმაური, შეიძლება ამან გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების განვითარების პროვოცირება? რა არის ეს დაავადებები?

ხმაურს აქვს აკუმულაციური ეფექტი, ანუ აკუსტიკური სტიმულები, რომლებიც გროვდება სხეულში, სულ უფრო თრგუნავს ნერვულ სისტემას. თუ ხმამაღალი ხმები ყოველდღიურად გვახვევს ირგვლივ, მაგალითად, მეტროში, ადამიანი თანდათან წყვეტს წყნარის აღქმას, კარგავს სმენას და ნერვულ სისტემას.

აუდიო დიაპაზონის ხმაური იწვევს ყურადღების შემცირებას და შეცდომების ზრდას სხვადასხვა ტიპის სამუშაოს შესრულებისას. ხმაური თრგუნავს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, იწვევს სუნთქვის სიხშირის და გულისცემის ცვლილებას, ხელს უწყობს მეტაბოლურ დარღვევებს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაჩენას, კუჭის წყლულს და ჰიპერტენზიას.

იწვევს თუ არა ხმაური ქრონიკულ დაღლილობას? როგორ გავუმკლავდეთ მას?

დიახ, ხმაურის მუდმივმა ზემოქმედებამ შეიძლება გაგრძნობინოთ ქრონიკული დაღლილობა. მუდმივი ხმაურის გავლენის ქვეშ მყოფ ადამიანში ძილი საგრძნობლად ირღვევა, ის ზედაპირული ხდება. ასეთი სიზმრის შემდეგ ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და თავის ტკივილს. ძილის მუდმივი ნაკლებობა იწვევს ქრონიკულ ზედმეტ მუშაობას.

შეიძლება თუ არა აგრესიულმა ხმის გარემომ გამოიწვიოს ადამიანის აგრესიული ქცევა? როგორ არის ეს დაკავშირებული?

როკ მუსიკის წარმატების ერთ-ერთი საიდუმლო არის ე.წ. ხმაურით ინტოქსიკაციის გაჩენა. 85-დან 90 დბ-მდე ხმაურის გავლენის ქვეშ სმენის მგრძნობელობა მცირდება მაღალ სიხშირეებზე, რაც ყველაზე მგრძნობიარეა ადამიანის ორგანიზმისთვის, 110 დბ-ზე მეტი ხმაური იწვევს ხმაურით ინტოქსიკაციას და შედეგად აგრესიას.

რატომ არის ასე ცოტა საუბარი რუსეთში ხმაურის დაბინძურებაზე?

ალბათ იმიტომ, რომ მრავალი წლის განმავლობაში არავინ დაინტერესებულა მოსახლეობის ჯანმრთელობაზე. პატივი უნდა მივაგოთ, ბოლო წლებში მოსკოვში ამ საკითხზე ყურადღება გააქტიურდა. მაგალითად, მიმდინარეობს ბაღის რინგის აქტიური მებაღეობა, მაგისტრალების გასწვრივ შენდება დამცავი ნაგებობები. დადასტურებულია, რომ მწვანე სივრცეები ამცირებს ქუჩის ხმაურის დონეს 8-10 დბ-ით.

საცხოვრებელი კორპუსები ტროტუარებს 15-20 მ-ით უნდა „მოშორდეს“, მათ ირგვლივ ტერიტორიის გამწვანება. სწორედ ახლა გარემოსდამცველები სერიოზულად აყენებენ ადამიანის ორგანიზმზე ხმაურის ზემოქმედების საკითხს. და რუსეთში დაიწყო მეცნიერების განვითარება, რომელიც დიდი ხანია აქტიურად გამოიყენება ევროპის რიგ ქვეყანაში, როგორიცაა იტალია, გერმანია - Soundscape Ecology - აკუსტიკური ეკოლოგია (ხმოვანი ლანდშაფტის ეკოლოგია).

შეიძლება ითქვას, რომ ხმაურიან ქალაქში ადამიანებს უფრო წყნარ ადგილებში სმენაზე ცუდი სმენა აქვთ?

Დიახ, შეგიძლია. ითვლება, რომ ხმაურის მისაღები დონე დღისით არის 55 დბ. ეს დონე არ აზიანებს სმენას მუდმივი ზემოქმედებითაც კი. ძილის დროს ხმაურის დონე ითვლება 40 დბ-მდე. ხმაურის დონე უბნებში და მაგისტრალების გასწვრივ მდებარე უბნებში აღწევს 76,8 დბ. ხმაურის დონე გაზომილი საცხოვრებელ ადგილებში, სადაც ღია ფანჯრებია გზატკეცილი, მხოლოდ 10-15 დბ-ით დაბალია.

ხმაურის დონე იზრდება ქალაქების ზრდასთან ერთად (ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ტრანსპორტის მიერ გამოსხივებული ხმაურის საშუალო დონე გაიზარდა 12-14 დბ-ით). საინტერესოა, რომ ბუნებრივ გარემოში მყოფი ადამიანი არასოდეს რჩება სრულ სიჩუმეში. გარშემორტყმული ვართ ბუნებრივი ხმებით – სერფის ხმა, ტყის ხმა, ნაკადულის, მდინარის, ჩანჩქერის ხმა, მთის ხეობაში ქარის ხმა. მაგრამ ჩვენ ყველა ამ ხმაურს სიჩუმედ აღვიქვამთ. ასე მუშაობს ჩვენი სმენა.

იმისათვის, რომ გავიგოთ "აუცილებელი", ჩვენი ტვინი ფილტრავს ბუნებრივ ხმებს. აზროვნების პროცესების სიჩქარის გასაანალიზებლად ჩატარდა შემდეგი საინტერესო ექსპერიმენტი: ათ მოხალისეს, რომლებიც დათანხმდნენ მონაწილეობას ამ კვლევაში, სთხოვეს ჩაერთონ გონებრივ მუშაობაში სხვადასხვა ბგერაზე.

საჭირო იყო 10 მაგალითის ამოხსნა (გამრავლების ცხრილიდან, ათეულში გადასვლისას შეკრებისა და გამოკლებისთვის, უცნობი ცვლადის პოვნა). ნორმად იქნა მიღებული დროის შედეგები, რომლისთვისაც 10 მაგალითი ჩუმად გადაწყდა. მიღებული იქნა შემდეგი შედეგები:

• საბურღი ხმაურის მოსმენისას საგნების შესრულება შემცირდა 18,3–21,6%-ით;
• ნაკადის შუილისა და ჩიტების გალობის მოსმენისას მხოლოდ 2–5%;
• ბეთჰოვენის „მთვარის სონატას“ თამაშისას მიღებულ იქნა გასაოცარი შედეგი: დათვლის სიჩქარე 7%-ით გაიზარდა.

ეს ინდიკატორები გვეუბნებიან, რომ სხვადასხვა ტიპის ბგერები სხვადასხვანაირად მოქმედებს ადამიანზე: ბურღის ერთფეროვანი ხმაური ანელებს ადამიანის აზროვნების პროცესს თითქმის 20%-ით, ბუნების ხმაური პრაქტიკულად არ უშლის ხელს ადამიანის აზროვნებასა და მოსმენას. კლასიკური მუსიკის დამშვიდება კი სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენზე, ზრდის ტვინის ეფექტურობას.

როგორ იცვლება სმენა დროთა განმავლობაში? რამდენად სერიოზულად და კრიტიკულად შეიძლება გაუარესდეს სმენა, თუ ხმაურიან ქალაქში ცხოვრობთ?

სიცოცხლის მსვლელობისას ჩნდება სმენის ბუნებრივი დაქვეითება, ეგრეთ წოდებული ფენომენი - პრესბიკუზი. არსებობს სმენის დაკარგვის ნორმები 50 წლის შემდეგ გარკვეულ სიხშირეებზე. მაგრამ, ხმაურის მუდმივი ზემოქმედებით კოხლეარული ნერვზე (ნერვი, რომელიც პასუხისმგებელია ბგერის იმპულსების გადაცემაზე), ნორმა გადადის პათოლოგიაში. ავსტრიელი მეცნიერების აზრით, დიდ ქალაქებში ხმაური ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობას 8-12 წლით ამცირებს!

რა ბუნების ხმაურია ყველაზე საზიანო სმენის ორგანოებისთვის, სხეულისთვის?

ზედმეტად ხმამაღალმა, უეცარმა ხმამ - გასროლამ ახლო მანძილზე ან რეაქტიული ძრავის ხმაურმა - შეიძლება დააზიანოს სმენის აპარატი. როგორც ოტოლარინგოლოგს, ხშირად განვიცადე სმენის მწვავე სენსორული დაქვეითება - ძირითადად სმენის ნერვის შეკუმშვა - სროლის ან წარმატებული ნადირობის შემდეგ და ზოგჯერ ღამის დისკოთეკის შემდეგ.

და ბოლოს, ყურების დასვენების რა გზებს გვირჩევთ?

როგორც ვთქვი, აუცილებელია დაიცვათ თავი ხმამაღალი მუსიკისგან, შეზღუდოთ სატელევიზიო გადაცემების ყურება. ხმაურიანი სამუშაოს შესრულებისას, ყოველ საათში უნდა გახსოვდეთ 10 წუთიანი შესვენება. ყურადღება მიაქციეთ ხმას, რომლითაც საუბრობთ, მან არ უნდა დააზიანოს არც თქვენ და არც თანამოსაუბრე. ისწავლეთ უფრო ჩუმად ლაპარაკი, თუ ზედმეტად ემოციური კომუნიკაციის ტენდენცია გაქვთ. თუ ეს შესაძლებელია, უფრო ხშირად დაისვენეთ ბუნებაში - ამ გზით თქვენ დაეხმარებით როგორც სმენას, ასევე ნერვულ სისტემას.

გარდა ამისა, როგორც ოტოლარინგოლოგს, შეგიძლიათ კომენტარი გააკეთოთ, როგორ და რა ხმაზეა უსაფრთხო ყურსასმენებით მუსიკის მოსმენა?

ყურსასმენებით მუსიკის მოსმენის მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ადამიანს არ შეუძლია ხმის დონის კონტროლი. ანუ მას შეიძლება მოეჩვენოს, რომ მუსიკა ჩუმად უკრავს, მაგრამ სინამდვილეში მას ყურებში თითქმის 100 დეციბელი ექნება. შედეგად, დღევანდელ ახალგაზრდობას უკვე 30 წლის ასაკში უჩნდება პრობლემები სმენასთან და ზოგადად ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.

სიყრუის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მაღალი ხარისხის ყურსასმენები, რომლებიც ხელს უშლიან ზედმეტი ხმაურის შეღწევას და ამით გამორიცხავს ხმის გაზრდის აუცილებლობას. თავად ხმა არ უნდა აღემატებოდეს საშუალო დონეს - 10 დბ. თქვენ უნდა მოუსმინოთ მუსიკას ყურსასმენებზე არა უმეტეს 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი შეაჩეროთ მინიმუმ 10 წუთი.

ხმაურის დამთრგუნველი საშუალებები

ბევრი ჩვენგანი ცხოვრების ნახევარს ოფისში ატარებს და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სამუშაო ადგილის ხმაურთან თანაარსებობა. გალინა კარლსონი, Jabra-ს რეგიონალური დირექტორი (კომპანია, რომელიც აწარმოებს გადაწყვეტილებებს სმენადაქვეითებული და პროფესიული ყურსასმენებისთვის, GN Group-ის ნაწილი, რომელიც 150 წლის წინ დაარსდა) რუსეთში, უკრაინაში, დსთ-სა და საქართველოში, იზიარებს: „The Guardian-ის კვლევის მიხედვით. , ხმაურის და შემდგომი შეფერხებების გამო თანამშრომლები დღეში 86 წუთს კარგავენ“.

ქვემოთ მოცემულია გალინა კარლსონის რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეუძლიათ თანამშრომლებს გაუმკლავდნენ ხმაურს ოფისში და ეფექტურად მოახდინონ კონცენტრირება.

გადაიტანეთ აღჭურვილობა რაც შეიძლება შორს

პრინტერი, ქსეროქსი, სკანერი და ფაქსი წარმოდგენილია ნებისმიერ საოფისე სივრცეში. სამწუხაროდ, ყველა კომპანია არ ფიქრობს ამ მოწყობილობების წარმატებულ მდებარეობაზე. დაარწმუნეთ გადაწყვეტილების მიმღები, რომ დარწმუნდეს, რომ მოწყობილობა მდებარეობს ყველაზე შორეულ კუთხეში და არ ქმნის დამატებით ხმაურს. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ არა ღია სივრცეზე, არამედ ცალკეულ პატარა ოთახებზე, შეგიძლიათ სცადოთ ხმაურიანი მოწყობილობები მოათავსოთ ფოიეში ან მისაღებთან უფრო ახლოს.

შეძლებისდაგვარად მშვიდად გაატარეთ შეხვედრები

ხშირად კოლექტიური შეხვედრები ქაოტურია, რის შემდეგაც თავი მტკივა: კოლეგები ერთმანეთს წყვეტენ, რაც ქმნის უსიამოვნო ხმის ფონს. ყველამ უნდა ისწავლოს შეხვედრის სხვა მონაწილეების მოსმენა.

დაიცავით „მუშაობის ჰიგიენური წესები“

ნებისმიერ სამუშაოში უნდა იყოს გონივრული შესვენებები. თუ შესაძლებელია, გადით სუფთა ჰაერზე, გადაერთეთ ხმაურიანი გარემოდან – ასე შემცირდება ნერვულ სისტემაზე დატვირთვა. თუ, რა თქმა უნდა, თქვენი ოფისი არ მდებარეობს დატვირთულ გზატკეცილთან ახლოს, სადაც ხმაური ისევე დაგიშავებთ.

იყავით რადიკალურად - სცადეთ დროდადრო სახლიდან მუშაობა

თუ თქვენი კომპანიის კულტურა საშუალებას გაძლევთ, განიხილეთ სახლიდან მუშაობა. გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილია თქვენთვის ფოკუსირება დავალებებზე, რადგან კოლეგები ყურადღებას არ გაგიფანტავთ სხვადასხვა კითხვებით.

აირჩიეთ სწორი მუსიკა კონცენტრაციისა და დასვენებისთვის

ცხადია, არა მხოლოდ „მთვარის სონატას“ შეუძლია დადებითად იმოქმედოს კონცენტრაციაზე. შეაგროვეთ დასაკრავი სია იმ დროისთვის, როცა მთელი თქვენი ყურადღება მნიშვნელოვან საკითხზე უნდა გაამახვილოთ. ის უნდა აერთიანებს ამაღელვებელ, ინსპირაციულ მუსიკას სწრაფ ტემპებთან და ნეიტრალურ მუსიკას. მოუსმინეთ ამ „მიქსს“ 90 წუთის განმავლობაში (შესვენებით, რაზეც ადრე დავწერეთ).

შემდეგ, 20-წუთიანი დასვენების დროს, აირჩიეთ ორი ან სამი ემბიენტ-ტრეკი – სიმღერები ღია, გრძელი, დაბალი ტონებითა და სიხშირით, ნელი რითმებით ნაკლები დასარტყამებით.

ამ სქემის მიხედვით მონაცვლეობა დაეხმარება ტვინს უფრო აქტიურად იფიქროს. სპეციალური აპლიკაციები, რომლებიც მომხმარებლებს ეხმარება თვალყური ადევნონ დაყენებული მუსიკის ხმას, ასევე დაეხმარება მათ სმენას არ დააზიანოს.