დიანამ დაინახა, თუ რა ცვლილება მოხდა მის საუკეთესო მეგობარს და სურდა მთლიანად შეცვლილიყო საკუთარი თავი. მან მამაცი გადაწყვეტილება მიიღო და გაჩერებას არ აპირებს!

რატომ გადავწყვიტე ეს

დიდი ხანია აღარ მიყვარს ჩემი ფოტოსურათების მოწონება. დავიღალე საკუთარი თავის დარწმუნებით: ”ხვალ ნამდვილად დავიწყებ”. ერთ-ერთ სოციალურ ქსელში ჯეიმი ისონის ფოტოს ნახვის შემდეგ, მე და ჩემმა საუკეთესო მეგობარმა დავინტერესდით, როგორ შეიძლება ქალი ასე ლამაზად გამოიყურებოდეს.

კელსი დაუკავშირდა ჯეიმს და მისგან გავიგეთ კიმ პორტერფილდისა და კვების მედიცინის ინსტიტუტის შესახებ, რომელიც ჰიუსტონში მდებარეობს.

მე და კელსი მრავალი თვის განმავლობაში აქტიურად განვიხილავთ ყველა ამ საკითხს. შედეგად, დაახლოებით ერთი წლის შემდეგ, მან და მისმა მეუღლემ პირველად მოინახულეს ჯანსაღი კვების ინსტიტუტი. 2010 წლის მაისში მეც მათ შევუერთდი. ჩემზე მუშაობის გადაწყვეტილება და საკუთარი თავის უკეთესად გაცნობა არის ყველაზე სწორი და ღირებული არჩევანი ჩემს ცხოვრებაში.

გადავლახე ჩემი ახალი გარეგნობის ეკლიანი გზა და მხარი დავუჭირე ქეისს მიღწევებში. კონკურენტულმა სულისკვეთებამ განაპირობა ჩვენი განგრძობა და გაგრძელება.

როგორ გავაკეთე ეს

პირველი, რაც მე წავედი იყო კიმ პორტერფილდი, კვების ექსპერტი და კვების ინსტიტუტის დიეტოლოგი. 2010 წლის მაისიდან 2011 წლის მაისამდე ვისწავლე დაბალანსებული დიეტის ხელოვნება ხუთი კვებით დღეში და ვუყურე ჩემს სხეულში მომხდარ ცვლილებებს.

ამასთან, მივხვდი, რომ ჩემი წინა წონა მუდმივად ბრუნდებოდა. ჩემთვის რთული იყო ახალი კვების ფილოსოფიის შერწყმა ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებასთან. მხარდაჭერა მჭირდებოდა - საჭირო იყო მიზნის დასახვა, რომლის წყალობითაც შემეძლო ახალ დონეზე ასვლა და ახალი მსოფლმხედველობის ჩამოყალიბება.

ჩემს საუკეთესო მეგობარს კელსისთან საუბრის შემდეგ, რომელიც იმ დროს უკვე მონაწილეობდა ფიტნეს კონკურსში და კიმ პორტერფილდთან კონსულტაციის შემდეგ, გადავწყვიტე 20-კვირიანი სხეულის ტრანსფორმაცია დაეწყო. მე შევქმენი ბლოგი, რომელშიც ვგეგმავდი იმ ცვლილებების ჩამოწერას, რომლებიც კვირაში ორჯერ ხდებოდა.

ამ გადაწყვეტილებასთან დაკავშირებით, 20 კვირით თავი დავანებე ალკოჰოლის დალევას და კაფე/რესტორნებში სიარული. ამ ორ სისუსტესთან გამკლავება ძალიან გამიჭირდა. მათი აღმოფხვრით, მე ვაჩვენე ჩემს თავს, რომ შემეძლო „მის გარეშეც გავაკეთო“.

ძალიან მიყვარდა დროდადრო მეგობრებთან ერთად დასვენება, ასევე კვების ობიექტებში ვახშამი. ამ საკითხში წონასწორობის პოვნა ვერასდროს შევძელი.

ამ სისუსტეების აღმოფხვრა ჩემი ცხოვრებიდან, ჩემი სხეული "შოკში ჩავვარდი". საკუთარ თავს დავუმტკიცე, რომ შემიძლია შევასრულო სიტყვა და რომ შემიძლია გონივრული წონასწორობა ვიპოვო ჩემი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. ჟურნალისტი ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა. ახლაც ვუყურებ ხოლმე მას, რომ მეხსიერებაში აღვიდგინო ის მიღწევები, რისი მიღწევაც შევძელი ასე მოკლე დროში.

ჩემი ოჯახის, მეგობრებისა და ჩემი საყვარელი მამაკაცის მხარდაჭერა საშუალებას მაძლევდა აღმოვაჩინო ჩემი პიროვნების ახალი სახეები და ასევე საშუალება მომცა საკუთარი თავის ჭეშმარიტად გაეცნო საკუთარი თავი და ბევრი რამ მესწავლა ჩემს შესახებ.

ოქტომბერში შეჯიბრის შემდეგ, მე ვიცავ სხეულის ჯანმრთელ წონას და ვაკონტროლებ სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს, როგორც ამას გირჩევთ კიმ პორტერფილდი. რაც შეეხება ჩემს მორალს, კიმ შეადგინა კვების გეგმა იმდენად ეფექტური, რომ შეიცავს ძალიან ცოტა აკრძალულ საკვებს.

როდესაც კვების გეგმა მზად იყო, მე დავუკავშირდი ფიტნეს კონკურსანტს და პროფესიონალ სპორტსმენს ვანესა სიფონტესს, რათა დამეხმაროთ გასული 12 კვირის განმავლობაში ვარჯიშის პროგრამის შემუშავებაში და ვურჩევდი ოპტიმალური კვების დანამატებს. ვანესამ მითხრა, სად უნდა დავამატო და სად უნდა ამოვიღო, ასევე შექმნა ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა და ვურჩიე საუკეთესო საკვები დანამატები. დაბალანსებული დიეტის, ეფექტური ვარჯიშის პროგრამისა და ხარისხიანი საკვები დანამატების კომბინაციამ საშუალება მომცა შემექმნა ისეთი სხეული, რომელზეც მხოლოდ ოცნება შემეძლო!

სპორტული დამატებები

გაღვიძების შემდეგ

დილის კარდიო ვარჯიშის წინ

პირველი ტრაპეზით

1, 3 და 5 კვებაზე

ტრენინგის დაწყებამდე

ტრენინგის შემდეგ

Diet

პირველი კვება

მეორე კვება

მესამე კვება

მეოთხე კვება

მეხუთე კვება

მეექვსე კვება

Სასწავლო პროგრამა

დღე 1: ფეხები / კარდიო

დღე 2: Biceps / Triceps / Abs

დღე 3: გულმკერდი / მხრები / კარდიო

დღე 4: ზურგი / ფეხები

დღე 5: დასვენება

დღე 6: ფეხები / აბსცესი

დღე 7: დასვენება

რჩევები მკითხველებისთვის

უპირველეს ყოვლისა, გირჩევთ იპოვოთ დიეტოლოგი და გაიაროთ კონსულტაცია მათთან თქვენი მიზნების შესახებ. შემდეგი, თქვენ უნდა შეადგინოთ კომპეტენტური კვების გეგმა. თქვენ უნდა იცოდეთ რატომ გჭირდებათ გარკვეული საკვების მიღება. თავისუფლად დაუსვით სპეციალისტის შეკითხვები. დაბალანსებული დიეტის დაცვა და ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვა გრძელვადიან პერსპექტივაში წარმატების საწინდარია.

ყველა არ მიიღებს მონაწილეობას ფიტნეს კონკურსებში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი მიზნები შეიძლება განსხვავდებოდეს ჩემი მიზნებისგან. ამასთან, საკუთარ თავს გარკვეული პირობა უნდა მისცეთ და ახლობლებს უთხრათ თქვენი მიზნების შესახებ, ისე, რომ პასუხისმგებლობის ტვირთი არ გაგიჩნდეთ შუა გზაზე გაჩერების შესაძლებლობა.

შეეცადეთ გარს შემოხვიდეთ ხალხით, ვინც მხარს დაუჭერს და შთააგონებს თქვენ. ეს უზრუნველყოფს კარგ მოტივაციას და შეინარჩუნებს პოზიტიურ დამოკიდებულებას. არ დაივიწყოთ მთავარი რამ. იზეიმეთ ყოველი მცირე მარცხი ან გამარჯვება ... ზედმეტი კილოგრამები ერთ დღეში არ გამოჩენილა და ისინი ერთ დღეში აღარ გაქრება.

მადლობას ვუხდი ჩემს ოჯახს, მეგობრებს, საყვარელ ადამიანს, ტრენერსა და დიეტოლოგს თქვენი დახმარების, მხარდაჭერისა და ხელმძღვანელობისთვის. დიდი ცვლილებები ცვლის ადამიანს მხოლოდ უკეთესი მხარისთვის.

მოთმინება, თავდადება და ერთგულება სამი თვისებაა, რომელსაც ჩემი გარდაქმნის ვალი მაქვს. მე ვურჩევ ყველა მკითხველს, დატოვონ თავიანთი კომფორტის ზონა და დაიწყონ ცვლილებები, რომ ნახოთ მათი საუკეთესო მხარე. თქვენ აღფრთოვანებული დარჩებით თქვენი მიღწევებით!

დაწვრილებით:

• - ვარჯიშის პროგრამა ქალებისათვის ნიკოლ ვილკინსიდან