შინაარსი
BodyShred ერთად Jillian Michaels - არის ყოვლისმომცველი ფიტნეს პროგრამა, რომელსაც შეუძლია 2 თვის განმავლობაში მკვეთრად შეცვალოს თქვენი სხეული. დღეში მხოლოდ 30 წუთის გაკეთებით მიაღწევთ ულამაზეს დახვეწილ ფიგურას, რომელიც ოცნება იყო.
პროგრესული ტრენინგი BodyShred გთავაზობთ ყოვლისმომცველ მიდგომას თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად. დინამიური ვარჯიშები წონებით, ინტერვალით დატვირთვასთან და ნაადრევი ასაკის სუპერ-კომპლექტები კლასიკურ ვარჯიშებთან ერთად ფიტნესისგან. მოემზადეთ ენერგიული ვარჯიშისთვის, რომელიც განავითარებს ძალას, სიჩქარეს, გამძლეობას, სისწრაფესა და მოქნილობას.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო თხელი ფეხებისთვის
- ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- Pull-UPS: როგორ ვისწავლოთ + რჩევები pull-UPS- ის შესახებ
- Burpee: კარგი მამოძრავებელი შესრულება + 20 ვარიანტი
- ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილებისთვის
- ტოპ 10 სპორტული დანამატი: რა უნდა მიიღოს კუნთების ზრდისთვის
პროგრამის შესახებ Jillian Michaels BodyShred
Body Shred განკუთვნილია ორი თვის განმავლობაში, კვირაში 6 სესიისთვის, ერთი დასვენების დღით. ყოველ კვირას ჩაატარებთ 2 აერობულ ვარჯიშს, კარგად არის ცნობილი, რომ კარდიო დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიები და მოიცილოთ ცხიმი პრობლემურ ადგილებში. დარჩენილი 4 დღის განმავლობაში თქვენ გელოდებით ფუნქციური ვარჯიშის კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. კვირაში 2-ჯერ კონცენტრირებული იქნებით მკერდის კუნთებზე, მხრებზე, ტრიცეპსზე და კვადრატზე. დანარჩენ 2 დღეში ზურგის კუნთებზე, ბიცეპსზე, ბარძაყზე და გლუტუალურ კუნთებზე.
ფუნქციონალური ვარჯიში ჯილიან მაიკლსმა ააშენა სუპერეფექტური "3-2-1": 3 წუთი ძალისმიერი ვარჯიში, 2 წუთი კარდიო და 1 წუთი კრუნჩხვები. BodyShred– ის გაკვეთილები მხოლოდ 30 წუთს გასტანს, მაგრამ რადგან ეს არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, თქვენ დაწვავთ მაქსიმალურ კალორიებს და გაზრდით მეტაბოლიზმის სიჩქარეს ამ პერიოდის განმავლობაშიც კი.
პროგრამას ახლავს სესიების მზა კალენდარი 60 დღის განმავლობაში. არ შეგეშინდეთ ტრენინგის რაიმე კონკრეტული სახელის, უბრალოდ მათი გაგებისთვის. სტრუქტურა ძალიან ჰგავს BodyShred Body Revolution- ს: აქაც პროგრესული სირთულის პრინციპი. კარდიოს შემოთავაზებული დონე იზრდება ყოველ 4 კვირაში, წონა ყოველ 2 კვირაში. ამის გამო თქვენს სხეულს აღარ ექნება დრო შეჩვეული შემოთავაზებული დატვირთვით.
გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები. ასევე ჯილიანმა შეიტანა უამრავი სავარჯიშო საკუთარი წონის მქონე. მაშინვე აღინიშნა, რომ Body Shred ძალიან ინტენსიური პროგრამაა. ჩათვალეთ, რომ მას ფიზიკურად უკვე მომზადებული მიუახლოვდით.
დადებითი BodyShred:
- პროგრამა ინტეგრირებულია, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სხვადასხვა კურსების ვარჯიშების შერწყმა, რათა შეადგინოთ ფიტნეს გეგმა მთელი სხეულისთვის. ის უკვე შექმნილია 2 თვის განმავლობაში.
- დატვირთვა ძალიან კარგად არის განაწილებული. ფუნქციური ვარჯიში კვირაში 4-ჯერ, განზავდეს ორი წმინდა აერობული ვარჯიში.
- კლასები იცვლება დღიდან დღეში და ძირითადად იცვლება ყოველ ორ კვირაში ერთხელ. ეს საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ პროგრამა და ასევე არ დაუშვათ სხეული ადაპტირება დატვირთვაზე.
- Body Revred- ისგან განსხვავებით Body Revolution- ს არ სჭირდება დამატებითი მოწყობილობა, გარდა ჰანტელებისა.
- ტრენინგი მხოლოდ 30 წუთს გრძელდება, მაგრამ კარგი ტექნიკის წყალობით, ეს მოკლე დროც კი საკმარისია წონის დასაკლებად და შესანიშნავ ფორმაში მოხვედრა მხოლოდ 2 თვეში.
- ჯილიანი გთავაზობთ პროგრესულ სირთულეს: მხოლოდ თქვენ აითვისებთ ურთულეს ვარჯიშებს და ისუნთქავთ მარტივად, რადგან პროგრამის დონე კვლავ გაიზრდება
უარყოფითი მხარეები BodyShred:
- Body Shred სტრუქტურით ძალიან ჰგავს Body Revolution- ს. ჯილიან მაიკლსი ახალს არ გვთავაზობს, თუმცა მნიშვნელოვნად ართულებს პროგრამას.
- პროგრამის კომპლექსი: პირველ დონეზე ტრენერი გთავაზობთ ძალიან სერიოზულ ინტენსივობას.
- Body Shred არ არის სუსტი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის: ბევრი ნახტომი, წონის აწევა და გულსისხლძარღვთა დატვირთვა.
ზოგადად, თუ ჯანმრთელობა და ფიზიკური მდგომარეობა იძლევა, BodyShred პროგრამას პრაქტიკულად არანაირი ხარვეზი არ აქვს. კიდევ ერთხელ მადლობა გადავუხადეთ ჯილიან მაიკლსს სხეულის შემდეგი მეგაეფექტური ტრენინგისთვის.
ასევე წაიკითხეთ: ტოპ 30 პროგრამა დამწყებთათვის: სად უნდა დაიწყოთ ვარჯიში სახლში.