შინაარსი
წონის დაკლება 16 კგ-მდე თვეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1000 კკალ.
წონის დაკლების ამ სისტემას საერთო არაფერი აქვს დოქტორ ბორმენტალისთან ცნობილი ისტორიიდან. იგი ემყარება კალორიების დათვლას. როგორც დიეტის შემქმნელებმა აღნიშნეს, წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უნდა დაუმეგობრდეთ სხეულს. შეიყვარეთ იგი და ნუ დაძაბავთ მას დიეტებით, რაც სერიოზულ დეპრივაციას გულისხმობს. მოდით გავეცნოთ უფრო მეტს ამ სისტემის შესახებ.
ბორმენტალური დიეტის მოთხოვნები
ბორმენტალის დიეტის ძირითადი წესები მოიცავს იმ ფაქტს, რომ არ უნდა იყოს მკაცრი აკრძალვები ნებისმიერ საკვებ პროდუქტზე. თუ რამე გინდა, შეგიძლია, მაგრამ არ დაგავიწყდეს ყველაფრის დათვლა. ეს საშუალებას გაძლევთ არ განიცადოთ ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აშლილობა და ზედმეტი კვება. ბოლოს და ბოლოს, როგორც მოგეხსენებათ, როდესაც არსებობს აკრძალვები, გინდა დაარღვიო ისინი. რა თქმა უნდა, მთელი ნამცხვრის ჭამა არ შეიძლება, მაგრამ დროდადრო შეგიძლიათ პატარა ნაჭერი.
ახლა მეტი კალორიების დღიური შინაარსის შესახებ. დიეტის შემქმნელები გირჩევენ არ გადააჭარბონ დღიური კალორიების ზღვარს - 1000-1200 კალორიას. მაღალკალორიულმა შემცველობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს წონის დაკლების მაჩვენებელი ან შენელდეს კიდეც. ამავე დროს, არ არის რეკომენდებული ამ ბარიერის დაწევა. მას შემდეგ, რაც მუდმივად ძალიან დაბალკალორიული დიეტა, სხეული სავარაუდოდ დაიწყებს ფუნქციონირებას დაზოგვის რეჟიმში. მას ეშინია ასეთი რეჟიმის და ძალიან ერიდება ცხიმის მარაგების დათმობას ან საერთოდ უარს იტყვის მასზე. სასურველია, რომ საკუთარ თავს შეინახეთ საკვების დღიური და დაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ და რამდენ კალორიას იწონის.
ბორმენტალის დიეტის კვების სქემის თანახმად, რეკომენდებულია საკვების მიღება დღეში 4-ჯერ, დროებითი პაუზებით მათ შორის 3,5-4 საათის განმავლობაში. სასურველია საუზმე იყოს უფრო მაღალკალორიული ვიდრე ვახშამი, ან ყოველ შემთხვევაში საღამოს კვება არ იყოს ყველაზე მძიმე. იდეალურ შემთხვევაში, გადაანაწილეთ კალორია დაახლოებით ერთსა და იმავე კვებაზე. შეეცადეთ შეინახოთ ერთი პორცია არაუმეტეს 200 გრ. დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა, გაზიანი წყალი დღეში. დალიეთ სხვა სითხეები, თუ ეს შესაძლებელია, შაქრის გარეშე.
სპეციალური რჩევა ალკოჰოლთან დაკავშირებით. წონის აქტიური დაკლების დროს, დიეტის შემქმნელები გვირჩევენ ალკოჰოლისგან თავის შეკავებას. თუ ეს არ მუშაობს, მაშინ მნიშვნელოვნად შეამცირეთ სასმელის რაოდენობა. სხვადასხვა დღესასწაულის დროს მიეცით თავი ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო, მაგრამ არ დალიოთ მაღალკალორიული ტკბილი ლიქიორები და მსგავსი სითხეები.
შეეცადეთ რაც შეიძლება ნელა იკვებოთ. ეს ხელს შეუწყობს სისავსის შეგრძნებას უფრო სწრაფად მოსვლას. შედეგად, თქვენ არ იკვებებით ზედმეტად. თქვენ უნდა გაჭიმოთ კვება 30 (ან მინიმუმ 20) წუთამდე. შეეცადეთ ადგეთ მაგიდიდან სიმსუბუქის შეგრძნებით და არა მუცლის ქვით, რომელიც ალბათ ბევრს შეექმნა მძიმე ჭამის შემდეგ.
რაც შეეხება საკვებს, როგორც ზემოთ აღინიშნა, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, ადევნეთ თვალი თქვენს კალორიების მიღებას. მაგრამ მაინც შეეცადეთ შეამციროთ საკონდიტრო ტკბილეულის, ფქვილის პროდუქტების, რბილი ხორბლის მაკარონის და ძალიან ცხიმოვანი პროდუქტების არსებობა დიეტაში. ეს დადებითად იმოქმედებს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ ჯანმრთელობაზეც.
მაგრამ დიეტაში ცილოვანი პროდუქტების ოდენობის გაზრდა რეკომენდებულია. აირჩიეთ უცხიმო რძის და რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეული, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოებით.
ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა, თუ ამ გზით იკლებს წონაში, სისტემის ავტორებს არ უბიძგებენ. საქმე იმაშია, რომ კალორიების მიღება მაინცდამაინც მაღალი არ არის და კალორიების დამატებითი ნარჩენები შეიძლება მოხვდეს სხეულში. თუ სავარჯიშო დარბაზში დადიხართ ან ძალის ვარჯიშს აკეთებთ, დაამატეთ კიდევ 200 კალორია ზემოხსენებულ ნორმას. ზოგადად, რეკომენდებულია მცირე ვარჯიშის გაკეთება და სხეულის ძალიან დაძაბვა აქტიური წონის დაკლების დროს.
ყოველდღიურად არ უნდა იწონიდეთ. უმჯობესია ამის გაკეთება კვირაში ერთხელ. ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტ კილოგრამებთან განშორების მკაფიო სტატისტიკის თვალყურს.
თუ ბორმენტალური დიეტის დაცვიდან ორი კვირის შემდეგ, არ შეინიშნებოდა რაიმე საგრძნობი შედეგი და თქვენ არ დაკარგეთ რამდენიმე კილოგრამი (ან, უფრო მეტიც, წონა გაზომეთ), თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიების შემცველობა 100-200 კალორიით მინიმუმ კვირაში. რა თქმა უნდა, ეს ხელს შეუწყობს სასწორის ისრის გადაადგილებას და მალე გაიხარებს თქვენი დიეტური ტანჯვის შედეგებით.
და ღირს ყოველდღიური დიეტის დამატება დაახლოებით 200 კალორიას, თუ ავად ხართ (მაგალითად, გრძნობთ მცირე სისუსტეს ან გაცივებთ). თუ თქვენ უფრო სერიოზული დაავადების წინაშე ხართ, მაშინ აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ალბათ ღირს კალორიების მიღება კიდევ უფრო გაზრდა, ან თუნდაც ცოტა ხნით მოშორდეთ დიეტას, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს გამოჯანმრთელებაში და არა პირიქით, ისედაც დაუცველი სხეულის შესუსტებაში.
ამ სისტემის დეველოპერები ასევე აღნიშნავენ, რომ სხეულს შეიძლება არ სურდეს თხევადთან დამშვიდობება, რის გამოც ქლიავის ხაზები შენელდება. თუ ამ პრობლემას წააწყდებით, სცადეთ აბაზანა მიიღოთ ზღვის მარილით კვირაში რამდენჯერმე. ეს ნივთიერება ცნობილია ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის ამოღების უნარით.
ბორმენტალური დიეტის მენიუ
შეგიძლიათ შეადგინოთ მენიუ თქვენი გემოვნების მიხედვით. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სასურველია უარი თქვათ ძალიან ცხიმიან, მაღალკალორიულ და ტკბილ საკვებზე. მაგრამ, თუ ეს კვების ქცევა თქვენთვის მორალურ დისკომფორტს წარმოადგენს, რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება არ გჭირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, კერძოდ, მათ კარგად იციან ბორმენტალის დიეტა, რომ არ არსებობს მკაცრი აკრძალვები, როგორც ასეთი.
მცირე საჩუქარი წონის დაკლებისთვის - შეგიძლიათ უგულებელყოთ დღეში ერთი კოვზი მცენარეული ზეთი. ამ რაოდენობით, ეს კალორიებს მიღმაა. მაგრამ რეკომენდებულია, რომ ზეთი არ იყოს დამუშავებული თერმულად. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ იგი ბოსტნეულის სალათში, მაგრამ არა მასზე შემწვარი საკვები. მეორე შემთხვევაში, ჩათვალეთ კალორიები!
უკუჩვენებები ბორმენტალური დიეტის მიმართ
უკუჩვენებები - დაავადებების არსებობა, რომლებიც მოითხოვს განსაკუთრებულ კვებას. კერძოდ, კატეგორიულად აკრძალულია ამ დიეტაზე ჯდომა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეექმნათ კიბო, აქვთ რაიმე სახის ფსიქიური აშლილობა ან დიაბეტით დაავადებულნი.
ბორმენტალური დიეტის უპირატესობები
ასეთი კვების დადებით მხარეებში შედის ის ფაქტი, რომ დიეტის კალორიულობის შემცირების გამო, წონის დაკლება თითქმის ყოველთვის იწყება საკმაოდ სწრაფად.
ბორმენტალური დიეტა აადვილებს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას.
ყველა კერძის მოხმარება შეიძლება ფანატიზმის გარეშე, ამიტომ ფსიქოლოგიური დისკომფორტი პრაქტიკულად არ არსებობს.
ძნელი არ არის მენიუს პოვნა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ყოველდღიურობას და გემოვნების პარამეტრებს.
თუ დიეტა გონივრულად დაიცავთ, შეგიძლიათ კარგ შედეგს მიაღწიოთ წონის დაკლებაში თქვენი ცხოვრების წესიდან გაუსვლელად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
ბორმენტალური დიეტის უარყოფითი მხარეები
პროდუქტების არჩევანზე მკაცრი შეზღუდვების არარსებობის მიუხედავად, თქვენ ყოველთვის უნდა აკონტროლოთ მათი კალორიული შემცველობა, ზოგისთვის კი ეს საკმაოდ რთული და შრომატევადი პროცედურაა.
გარეთ ჭამა შეიძლება რთული იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა კაფე და რესტორანი არ ასახელებს მენიუში კერძების კალორიულ შემცველობას, ამიტომ ღირს არჩევანის შეჩერება იმ პროდუქტებზე, რომელთა კვების ღირებულება თქვენ უკვე იცით.
ხელახლა დიეტა
ბორმენტალური დიეტის გამეორებაზე საუბარი ზედმეტია. ჩვენ, ფაქტობრივად, ყოველთვის ვიცავთ მას, თუ გულგრილი არ ვიქნებით გარეგნობისა და საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ. მისი პრინციპების დაცვა გულისხმობს კალორიების მუდმივ დათვლას, მინიმუმ სავარაუდოა. მაშინაც კი, როდესაც სასურველ შედეგს მიაღწევთ, მაინც არ უნდა აღემატებოდეს კალორიების მიღებას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა ფორმაში. შეგიძლიათ განსაზღვროთ ეს ჭერი თანდათანობით დაამატოთ რამდენიმე კალორია ყოველდღიური კალორიების შემცველობით. თქვენ ეს უნდა გააკეთოთ მანამ, სანამ არ მიაღწევთ იმ წერტილს, რომ წონა აღარ იკლებს, მაგრამ არც იზრდება (თუ, რა თქმა უნდა, წონის მომატება არ გსურთ).