შინაარსი
წონაში დაკლება 8 კგ-მდე 14 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 740 კკალ.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შემქმნელების აზრით, ეს კვების სისტემა წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე კომფორტული სისტემაა. აღსანიშნავია, რომ ასეთ დიეტას ხშირად იყენებენ სპორტსმენები, რომ სხეული კარგ მდგომარეობაში იყოს მნიშვნელოვანი შეჯიბრებების დაწყებამდე.
ამ სისტემის სახელი არ ნიშნავს, რომ ნახშირწყლები მთლიანად არ მოხვდება თქვენს ორგანიზმში (რაც ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების შექმნით ემუქრება). უბრალოდ, მათი რიცხვი მნიშვნელოვნად შემცირდება, რის გამოც, ზოგადად, წონის დაკლება მრავალმხრივ ხდება.
ნახშირწყლების დიეტის მოთხოვნები
მათთვის, ვინც გადაწყვეტს ფიგურის გარდაქმნას ამ დიეტის დახმარებით, მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროთ რიცხვი 250. ეს არის კალორიების რაოდენობა, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ნახშირწყლებიდან. ამ რაოდენობას ვერ გადააჭარბებთ, თუ წონაში დაკლება გსურთ. წონის აქტიური დაკლების პროცესში რეკომენდებულია რაციონიდან გამორიცხოთ ცომეული, ტკბილეული, ბოსტნეული და სახამებლით მდიდარი ხილი. როგორც წონის დაკლების ამ სისტემის შემქმნელები აღნიშნავენ, ასეთმა პროდუქტებმა, თუნდაც მცირე რაოდენობით, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ინსულინის ნახტომი, გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები და, შედეგად, დაემუქროს წონის დაკლებას.
250 კალორია ზემოთ უნდა აღინიშნოს რთული ნახშირწყლებიდან (მაგალითად, ბურღულეული), ბოსტნეულიდან, მარცვლეულიდან და ა.შ. არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის დაცვა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში სუფთა სახით.
უმჯობესია დაარღვიოთ თქვენი კვება 5-6 ჯერ დღეში და არ ჭამოთ არაფერი ძილის წინ 3 საათით ადრე.
მოდით ახლა უფრო ახლოს განვიხილოთ ნახშირწყლების დიეტის მენიუ. დასაწყისში, ჩვენ აღვნიშნავთ იმას, რაც უნდა ითქვას არა (ან, თუ ეს შეუძლებელია, მნიშვნელოვნად შეამცირეთ თანხა). მოერიდეთ სახამებელ ბოსტნეულს (რომელიც, კერძოდ, პოპულარულ კარტოფილს), ჭარხალს, სიმინდს, სტაფილოს, ხილს (დასაშვებია მხოლოდ ციტრუსები და მჟავე კენკრა), შაქარი და მისი წარმოებულები, დამატკბობლები, ალკოჰოლი, ტრანსცხიმები, ცომეული, ყველა მარცვლეული.
მაგრამ თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ხორცი და თევზის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები, ყველი (სასურველია დაბალი ცხიმის შემცველობით). თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს საკვები რამდენიც გსურთ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ წონის დაკლების დიეტაზე ხართ. არ ღირს დასაშვებ საკვებში კალორიების დათვლა და თაგვის ულუფების ჭამა, მაგრამ არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მინიმუმ, წონა შეიძლება გაიყინოს, ან შეიძლება წონაშიც კი მოიმატოთ. როცა შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით ნებადართული საკვები, მაგრამ არ იჩქაროთ. გახსოვდეთ, რომ გაჯერება მაშინვე არ მოდის. არ ჭამოთ ზედმეტი.
ღირს ყოველდღიურად ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე (დღეში ხუთ ჭიქამდე). ცოტა ყავა ასევე აკრძალული არ არის. ნებისმიერი წვენი, მათ შორის ახლად გაჟღენთილი, ასევე სოდა (თუნდაც ეგრეთწოდებული დიეტური) მკაცრად აკრძალულია.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის უკუჩვენებები
კატეგორიულად შეუძლებელია დაიცვას ასეთი დიეტა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ თირკმლის ან ღვიძლის პრობლემები. სწორედ ამ ორგანოებზე მოდის სერიოზული დატვირთვა ნახშირწყლების გარეშე დიეტის დროს, განსაკუთრებით აქტიური წონის დაკლების ეტაპზე.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის უპირატესობები
ეჭვგარეშეა, რომ მთავარი უპირატესობაა ამ ტიპის წონის დაკარგვის ეფექტურობა. როგორც წესი, ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად იწყებს დნობას.
ასევე, ნახშირწყლებისგან თავისუფალი წონის დაკარგვის პლიუსებში შედის ის ფაქტი, რომ სხეული აგრძელებს მშვიდად მუშაობას ნორმალური რაოდენობის კალორიების მიღების დროს. არ არის აუცილებელი მათი მოჭრა განსაკუთრებით, ასე რომ, ის არ შეეშინდება და არ იწყებს მუშაობას ეკონომიკის რეჟიმში (როგორც ეს შეიძლება იყოს სხვა დიეტების შემთხვევაში, სადაც კალორიების ყოველდღიური მიღება მნიშვნელოვნად შემცირდება).
ორგანიზმში შემავალი ცილა გვეხმარება ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში და ამავე დროს, თავს საკმაოდ კომფორტულად და ამოწურულად ვგრძნობთ. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ აქტიურად დაკავდეთ სპორტით. ტყუილად არ იყენებენ სპორტსმენები ამ დიეტას.
ცილოვანი საკვები შეიცავს ანტიდეპრესანტების მქონე ნივთიერებებს და აჯერებს ჩვენს ტვინს ენერგიით, რაც საჭიროა ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
ბევრი ადამიანი საკმაოდ ადვილად იტანს ამ დიეტას, შიმშილისა და დისკომფორტის შეგრძნების გარეშე.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის ნაკლოვანებები
მიუხედავად ამისა, ამ დიეტაზე დიდხანს ჯდომა არ შეგიძლიათ. ფაქტია, რომ ნახშირწყლების გრძელვადიანმა თავშეკავებამ (ან ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი შემცირება ორგანიზმში) შეიძლება გამოიწვიოს ნახშირწყლების ნაკლებობა (ისინი ნახშირწყლებიცაა) და ჯანმრთელობის პრობლემების შექმნა.
თუ წონის დაკლების ეტაპი არ არის საწყისი; ზოგადად, თქვენ უკვე მიაღწიეთ სასურველ შედეგს; თქვენი მიზანი უფრო მეტად ხდება თქვენი წონის შენარჩუნება, ვიდრე ზედმეტი კილოგრამების დახარჯვა; მაშინ ჯერ კიდევ აზრი აქვს რაციონში ნახშირწყლების (კერძოდ, ბურღულეულის) გარკვეული რაოდენობის შეტანას.
მაგრამ მნიშვნელოვანია მარცვლეულის სწორად შერჩევა. უმჯობესია არჩევანი შეწყვიტოთ მათზე, რომელიც შეიცავს მეტ ცილას (შვრია, ბარდა, წიწიბურა). სხვათა შორის, ბურღულეულისგან ცომეულის დამზადებაც შეგიძლიათ, თუ გინდათ, რომ სიამოვნებით მიირთვათ თავი და ამავდროულად მოერიდოთ ზედმეტ კალორიებთან ურთიერთობას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფხვიერი ქატო და დაჭრილი თხილი. ეს პროდუქტები ადვილად ასათვისებელი ცილების წყაროა და შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს. ზომიერად, ისინი შესანიშნავი ნაწლავის სტიმულატორები და ხანგრძლივი გაჯერების.
ეს დიეტა ყველასთვის ადვილი არ არის. ზოგისთვის მრავალი საკვების მკვეთრი დარღვევაც კი უფრო ადვილი ასატანია.
ზოგჯერ ისინი, ვინც წონაში კლებულობენ, იწყებენ რძის პროდუქტებზე დაყრას და ყურადღებას არ აქცევენ ცხიმის შემცველობას, რაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. ასევე, კეტონურ სხეულებს, რომელთაგან ბევრი ცილოვანი საკვები ჭარბად შეიცავს, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის გამეორება
სასურველია, თუ თქვენ ვერ მიაღწიეთ წონის დაკლებას, რომელზეც ოცნებობდით, მაგრამ შედეგებმა მაინც გაახარეთ, სანამ ხელახლა დაიდებთ დიეტას, შეაჩერეთ მინიმუმ ერთი თვე. დაიმახსოვრეთ არადიეტურ დროში ამ სისტემის ძირითადი პრინციპების და სწორი კვების შესახებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონას მართავთ წინ და უკან. თუ ამ დიეტას გონივრულად მიუდგებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხელშესახებ შედეგებს და დიდხანს შეინახოთ ისინი.