შინაარსი
წონაში დაკლება 8 კგ-მდე 14 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 890 კკალ.
ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, რომ სამზარეულოს ერთი შეხედვით შეუცვლელ ინგრედიენტს - მარილს - შეუძლია ჭარბი წონის პრობლემების პროვოცირება? ფაქტია, რომ მარილი ინარჩუნებს სითხეს და შეუძლია შეაფერხოს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები. შედეგად, ჩვენ ვესალმებით ჭარბ წონას.
კვების სისტემა, რომელზეც გვინდა ახლა ვისაუბროთ, არ ნიშნავს მარილის სრულ უარყოფას, მაგრამ მხოლოდ მისი დიეტის დროს მისი რაოდენობის შემცირებას გულისხმობს. მოდით გავეცნოთ წონის დაკლების ამ მეთოდს.
მარილის გარეშე დიეტის მოთხოვნები
ასე რომ, მარილისგან თავისუფალი კვების ძირითადი მოთხოვნები მოიცავს შემდეგს.
სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ საჭმელს მარილი დაუმატოთ. მაგრამ ეს არ უნდა გაკეთდეს კერძის მომზადების დროს, არამედ როდესაც ის უკვე მზად არის. ბევრი ადამიანი საჭმელს ზედმეტად ალაგებს, უფრო მეტს მოიხმარს ვიდრე სხეულს სჭირდება, მარილს, ისე რომ არ ამჩნევს მას. ჩვენ ხომ ხშირად საჭმელს ორჯერ ვაყრით მარილს - როცა ვამზადებთ და მხოლოდ მის ჭამამდე. გახსოვდეთ, რომ ჩვენი ერთ-ერთი მიზანია მარილში მარილის რაოდენობის შემცირება, ამიტომ მომზადებულ კერძს ოდნავ მოაყავით მარილი.
გემოვნების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ ხახვი, ნიორი, მწვანილი, სხვადასხვა სანელებლები და სანელებლები. Სცადე. თქვენ გაგიკვირდებათ, როგორ შეუძლიათ მათ კერძების მოდერნიზება და ახალი არომატის მიცემა. ეს კვების ქცევა ხელს უწყობს ახალი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებას, რაც შემდგომში ხელს უწყობს როგორც ჯანმრთელობის, ასევე კარგი ფიგურის შენარჩუნებას.
რასაკვირველია, როგორც სხვა დიეტებთან ერთად, ღირს გარკვეული წესების დაცვა მარილის გარეშე დიეტის დროს. არა მხოლოდ არ შეიძლება ბევრი მარილის ჭამა, არამედ ცხიმიანი და ტკბილი კერძები, შებოლილი ხორცი, მწნილები, მარინადები რაციონიდან სულ ცოტა ხნით მაინც უნდა გადააგდოთ. მიზანშეწონილია უარი თქვათ ცხვრის და ღორის ხორცზე, მარილიან საჭმელზე (ჩიფსსა და კაკალზე), ხმელ, პიკელებულ, გამომშრალ თევზზე, ცხიმიან ბულიონებზე (ხორციც და თევზიც), ძეხვეულებზე, ძეხვეულებზე და სხვა გულწრფელად მავნე და მაღალკალორიულ საკვებზე.
გახსოვდეთ ზომიერება და ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტის წესები. დიეტის საფუძვლად რეკომენდებულია უცხიმო მოხარშული ხორცი და თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული (სასურველია არა სახამებლის), მჟავე კენკრა, უცხიმო რძის და რძის პროდუქტები, ყველი, კვერცხი, ჭვავის და ხორბლის პური. სასმელებიდან რეკომენდებულია ჩაი, ჟელე, ჩირის კომპოტები შაქრის გარეშე.
შეგიძლიათ დიდხანს იცხოვროთ უმარილო დიეტის წესებით, რადგან ის არ ეწინააღმდეგება სწორი კვების პრინციპებს და, სავარაუდოდ, არ გახდება სტრესი ორგანიზმისთვის. რამდენიმე დღის განმავლობაში, თუ დისკომფორტს არ გრძნობთ, შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ მარილი. მაგრამ არ არის რეკომენდებული მუდმივად ასე ჭამა. თუ ძალიან ბევრი მარილი საზიანოა, მაშინ მარილის არასაკმარისი მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
იცოდით რომ მარილის ქრონიკული დეფიციტი შეიძლება ფატალურიც კი იყოს? ამიტომ, არც იფიქროთ, რომ მარილს დაემშვიდობოთ მთლიანად და შეუქცევადად. ამ ნივთიერების პინჩი დღეში ნამდვილად არ დააზარალებს. რატომ არის მარილი ასე სასარგებლო? ეს, კერძოდ, ხელს უწყობს სისხლში ჟანგბადის გადატანას, რაც, პირდაპირი გაგებით, გავლენას ახდენს იმაზე, რომ ადამიანი ცხოვრობს. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მარილი შეიცავს ქლორს, რომელიც აუცილებელია კუჭის წვენის, ნაღვლის, სისხლის და ზოგადად კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. მარილის ნაკლებობის შემთხვევაშიც კი, კუნთები იტანჯება, მათი ფუნქციური თვისებები უარესდება.
ამავდროულად, ორგანიზმში მარილის ჭარბმა რაოდენობამ, გარდა შეშუპებისა და ჭარბი წონისა, რაც ზემოთ აღვნიშნეთ, შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი პრობლემები: არტერიული წნევის მომატება, გულისა და სისხლძარღვების გადატვირთვა, თირკმლის დაავადება, მეტაბოლური დარღვევები სხეული და მრავალი სხვა უარყოფითი შედეგი… მაგალითად, ნატრიუმმა, რომელიც მარილშია მდიდარი, შეიძლება ინსულტიც კი გამოიწვიოს. თირკმელები და ღვიძლი ასევე ძლიერ დაზარალებულია და გადატვირთულია ჭარბი მარილით. ასე რომ გამოთქმა ზომიერად კარგია ამ შემთხვევაში ძალიან აქტუალურია.
რაც შეეხება მარილის დღიურ მიღებას, ის მერყეობს და დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე. თუ ცივ ამინდში, როდესაც ჩვენ პრაქტიკულად არ ვღვრით ოფლს, საკმარისია, რომ ორგანიზმმა დღეში 5-7 გრ მარილი მიიღოს, ცხელ სეზონში ლიმიტი შეიძლება გაიზარდოს 20-30 გ-მდე (ოფლით მაინც სხეული კარგავს საჭირო მარილს).
მენიუს ნიმუში, თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ უმარილო დიეტაზე, შეიძლება ასეთი იყოს.
საუზმე: ხაჭოს მცირე ნაწილი (თქვენი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებიდან გამომდინარე, ნუ გადააჭარბებთ), პურის ნაჭერი (სასურველია მარილის გარეშე), ჩაი რძით.
სადილი: რამდენიმე პატარა გამომცხვარი ვაშლი.
სადილი: წვნიანი ან დაფქული კარტოფილი და სოკო, ბოსტნეულის სალათი. შეგიძლიათ მიირთვათ შარლოტას მცირე ნაწილი ვაშლით, ან უბრალოდ ხილი, ან მუჭა კენკრა თქვენი შეხედულებისამებრ.
შუადღის საჭმლის: ჩაი და პურის ნაჭერი მურაბით ან კონსერვებით.
სადილი: რამდენიმე მოხარშული კარტოფილი და ბოსტნეულის სალათი (რომელსაც, ჩვეულებრივი ზეთის ნაცვლად, უმჯობესია მოაყაროთ უცხიმო იოგურტი და ლიმონის წვენი).
ეს მენიუ არ არის ურყევი. ჩართეთ თქვენი ფანტაზია და შეადგინეთ თქვენი შემდგომი კვება ისე, რომ ერთფეროვნება არ გაწუხებთ, ამ დიეტის ძირითადი წესების საფუძველზე.
უკუჩვენებები მარილის გარეშე დიეტის დროს
არ არის რეკომენდებული მარილებისგან თავისუფალი დიეტის დაცვა იმ ადამიანებისთვის, ვინც მძიმე ფიზიკური შრომით არის დაკავებული. ასევე, სპეციალისტებს შორის დავები არ ცხრება იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა ამგვარი ჭამა საინტერესო მდგომარეობაში მყოფი ქალებისთვის.
აუცილებელია, რომ მარილისგან თავისუფალი დიეტის დაწყებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, როგორც ორსულობის პერიოდში, ასევე იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სულ მცირე ალერგია აქვს.
მარილისგან თავისუფალი დიეტის უპირატესობები
მისი უეჭველი პლუსია მისი ეფექტურობა. ბევრი ადამიანი, ზემოხსენებულ დიეტაზე გადასვლისას, ზედმეტ კილოგრამებს საკმაოდ სწრაფად ემშვიდობება. ზოგი ამბობს, რომ 2 კვირაში 8 კგ-მდე დაიკლო წონაში. ვეთანხმები, ეს ხელშესახები შედეგია.
დიეტის რაციონი ახლოსაა რაციონალურ სათანადო კვებასთან და ასევე იყოფა ფრაქციებად. ამიტომ, ალბათ, ვერ შეხვდებით მწვავე შიმშილის გრძნობას და წონის დაკლება ერთად გამოჯანმრთელება კომფორტული იქნება.
მარილებისგან თავისუფალი დიეტის ნაკლოვანებები
ყველას არ შეუძლია სწრაფად შეეგუოს უმარილო ან მსუბუქად დამარილებულ საკვებს. ბევრისთვის ისინი უგემოვნოდ გამოიყურებიან და სიამოვნებას არ მოაქვთ. ამის გამო, ზოგი ამ დიეტაზე იშლება და ვერ ასრულებს დაწყებულს.
და რა თქმა უნდა, თუ თქვენ შეჩვეული ხართ სხვადასხვა მაღალკალორიული დელიკატესებით, უნდა ეცადოთ და გამოიჩინოთ ნებისყოფა სწორი კვების ჩვევის შესაქმნელად და თავი შეიკავოთ ცდუნებებისგან.
უმარილო დიეტის გამეორება
მარილისგან თავისუფალი დიეტა არ განსაზღვრავს მკაცრი გრაფიკის დაცვას. რაც მთავარია, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, არის საერთოდ არ თქვა უარი მარილზე. და საჭირო არ არის საუბარი განმეორებით დიეტაზე.
უბრალოდ დარჩით მასზე, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს. და შემდეგ თანდათან დაამატეთ სხვა პროდუქტები, დაიმახსოვრე, რომ შეხედე სასწორს და მიჰყევით მათ ისარს, რათა ყველა თქვენი ძალისხმევა გამართლდეს.