მოგწონთ წონაში დაკლება Biggest Loser– ის ტრენერებთან? შემდეგ სცადე პროგრამა Calorie Knockout ცნობილი შოუს ფიტნეს ექსპერტებისგან წონის დაკლების შესახებ. სამი მოკლე ვარჯიში დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად და ორგანიზმის გასაუმჯობესებლად.
პროგრამის აღწერა კალორიების ნოკაუტი
ბობ ჰარპერს, ანა კურნიკოვას და დოლეტ ქუინსს აქვთ მწვრთნელის შესანიშნავი ტანდემი შოუდან The Biggest Loser. მათ თქვენთვის მოამზადეს ეფექტური პროგრამა წონის დაკლებისთვისრომელიც მოიცავს აერობულ და ძალისმიერ ვარჯიშებს ცხიმის დასაწვავად და დაძაბული ფიგურის ფორმირებას. Calorie Knockout აგებულია წრიული ტრენინგის პრინციპზე და მოიცავს მაღალი ხარისხის სავარჯიშოებს ყველა პრობლემური ადგილისთვის. შეარჩიეთ სეგმენტები და ჩართული პროგრამის განმავლობაში, თქვენი შეხედულებისამებრ.
პროგრამა Calorie Knockout გრძელდება 50 წუთი და მოიცავს შემდეგ სეგმენტებს:
- Warm Up (5 წთ) გამათბობელი დათბობა Dalvecom Queens– თან, რაც დატვირთვას მოამზადებს.
- Circuit 1 (12 წთ). კარდიო ვარჯიში ანა კურნიკოვასგან კიკბოქსინგის საფუძველზე, მთელი სხეულის მატონიზირებელი ვარჯიშების დამატებით.
- Circuit 2 (15 წთ). ბობ ჰარპერისგან კომპლექსური სიმძლავრე, სტატიკური და აერობული ვარჯიში წონის დაკლებისა და კუნთების ტონუსისთვის.
- Circuit 3 (15 წთ). TABATA ინტერვალური ვარჯიში Dalvecom Queens: ინტენსიური ვარჯიშის 20 წამში და 10 წამიანი დასვენების პერიოდები.
- ზემოთ Down (5 წთ) ვარჯიშის შემდეგ დარტყმა და დაჭიმვა. ყოველთვის დაიწყეთ გაკვეთილები დათბობით და დაასრულეთ დაჭიმვით.
კლასებისთვის დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები 1 კგ-დან. თუ დამწყები ხართ, ჯერ ივარჯიშეთ ვიდეოს წრეზე 1 და თანდათანობით დაამატეთ სქემა 2 და წრე 3, როდესაც მზად იქნებით დატვირთვის გაზრდისთვის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ და 50 წუთიანი ვიდეოსთვის, თუ გაქვთ ფიზიკური მზადყოფნა. ბობ ჰარპერმა და სხვა ტრენერებმა The Biggest Loser– მა გამოუშვეს უამრავი სხვადასხვა ვიდეო პროგრამა, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ფიგურის გაუმჯობესება:
- ოთხი მოკლე ვარჯიში დამწყებთათვის ტრენერებისათვის The Biggest Loser- ისგან
- ჩატვირთვის ბანაკი: წონაში დაკლება ბობ ჰარპერთან ერთად 6 კვირის განმავლობაში
დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. შესანიშნავი პროგრამაა კალორიების დაწვისა და პრობლემური ადგილების აღმოსაფხვრელად. შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ შოუში The Biggest Loser- ის მონაწილეებთან ერთად, რომლებიც სასოწარკვეთილი იბრძვიან ჭარბი წონის წინააღმდეგ.
2. სამივე პრაქტიკა ძალიან მრავალფეროვანია, მაგრამ თანაბრად ეფექტური. კლასებს ასწავლიან 3 სხვადასხვა მწვრთნელი, თითოეულს აქვს საკუთარი მიდგომა და სამშენებლო პროგრამების თავისებურებები.
3. თქვენ იმუშავებთ არა მხოლოდ კალორიების წვაზე, არამედ კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშებით ჰანტელებით.
4. პროგრამა აჩვენებს სირთულის რამდენიმე დონე, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მოსახერხებელი ვარიანტის სავარჯიშოები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია.
5. კომპლექსურ კალორიულ ნოკაუტს მოჰყვა 3 მოკლე ვარჯიში (12-15 წუთი), რაც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატებითი დატვირთვა. ან შეგიძლიათ ჩართოთ პროგრამაში მთლიანობაში 50 წუთი.
6. ტრენინგი შესაფერისი ყველა დონის დონეზე, დამწყებთათვისაც კი.
Cons:
1. პროგრამა მოიცავს უამრავ მარშრუტს, საჯდომს, ნახტომს, ამიტომ მას შეუძლია მისცეს მძიმე დატვირთვა მუხლის სახსრებზე.
2. მწვრთნელის სავარჯიშო შოუსთან ერთად მიიღეს ადამიანები, რომლებიც ტექნიკურად ყოველთვის არ ასრულებენ სავარჯიშოებს. ამან შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს ტრენინგის დროს.
კალორიების ნოკაუტი შესაფერისია არა მხოლოდ დამწყებთათვის - ეს ცვლილებებია მოკლე ვარჯიშები შეუძლია თითქმის ყველას. დაასრულეთ მისი ძირითადი პროგრამის 10-15 წუთიანი ვიდეო და კიდევ უფრო სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს.
აგრეთვე იხილეთ: ტრენინგის მიმოხილვა ბობ ჰარპერი.