შინაარსი
Chalene Johnson არის შემოქმედი ცნობილი Turbo Jam, რაც ძალიან პოპულარულია სახლის ვარჯიშების მოყვარულთა შორის. დღეს ჩვენ ვამბობთ ამ სერიის დამატებით (ბონუს) ვიდეოებზე, რომლებიც შეიქმნა ძირითადი გამოშვებების შემდეგ.
ეფექტური ვარჯიში ჩალენ ჯონსონი
Turbo Jam არის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც დაფუძნებულია კიკბოქსინგისა და ძალისმიერი ვარჯიშების ელემენტებზე. ეს პროგრამა დაეხმარა ჩალენ ჯონსონს საერთაშორისო პოპულარობის მოპოვებაში, რის შემდეგაც მან ჩაატარა არაერთი დამატებითი ტრენინგი, რომელზეც გვინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილოთ. ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ოთხ მაღალხარისხიან ვიდეოზე: დუნდულებისა და მუცლისთვის, ქერქისთვის, კარდიო ვარჯიში ფიტბოლით მთელი სხეულისთვის. ყველა ვარჯიში გათვლილია საშუალო დონის სტუდენტებზე.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (მთლიანი სხეული)
Total Body Blast არის აერობული ძალების ვარჯიში ფიტბოლით მთელი სხეულისთვის. მისი დახმარებით თქვენ შეძლებთ დაწვათ კალორიები, იმუშაოთ პრობლემურ ზონებზე და გამოიწვიოს კუნთების ტონუსი. განსაკუთრებით პროგრამის მსგავსი რომლებიც ეძებენ ფიტბოლს. ამ პროგრამაში შალინი მაქსიმალურად საშუალებას აძლევს მას. თქვენ არ აპირებთ რეზინის ბურთის განთავისუფლებას ხელებისგან ვარჯიშის განმავლობაში.
პროგრამა ალტერნატიული ძალა და კარდიო. თქვენ გელოდებით საჯდომებს, ბიძგებს, წნეხებს, ფეხის საქანელებს, უამრავ ნახტომს და ამ ყველაფერს ფიტბოლით. თქვენი გულისცემა იქნება წონის დაკლების არეში მთელი კლასის განმავლობაში. Total Body Blast გააუმჯობესებს თქვენს სხეულს, მოიცილებს სხეულის ცხიმს და დაეხმარება ტრენინგის დივერსიფიკაციაში.
- ტექნიკა: ფიტბოლი
- ხანგრძლივობა: 60 წუთი
აგრეთვე იხილე: სუპერ შერჩევა: 50 ვარჯიში ფიტბოლის გასახდომი საშუალებით.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (კარდიო ვარჯიში)
თუ ინტენსიური კარდიო დატვირთვა გსურთ, სცადეთ პროგრამა Cardio Party Remix. Chalene Johnson გპირდებათ ძალიან ცხელ 30 წუთს. ტრენინგი ხორციელდება უწყვეტი მოძრაობით პირველიდან ბოლო წამამდე. ძირითადად პროგრამა აგებულია კიკბოქსინგის ელემენტებზე, აერობიკისა და ცეკვის გაჟღენთვასთან ერთად. მოძრაობამ სწრაფად შეცვალა ერთმანეთის მიყოლებით, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ უკიდურესად კონცენტრირებული მთელ კლასში.
შუა პროგრამაში შედიოდა შალინი სამწუთიანი სეგმენტი Turbo, სადაც ნახავთ ინტენსიურ ვარჯიშს და ყველაზე მაღალ მაჩვენებელს. და ბოლო 10 წუთში მწვრთნელმა დატოვა დარტყმა კიკბოქსინგიდან, დაემატა ქვედა სხეულის კუნთები.
- ინვენტარი: არ არის საჭირო
- ხანგრძლივობა: 30 წუთი
ჩალენ ჯონსონის ყველა პროგრამის მოკლე მიმოხილვა
3. Turbo Jam - Kickin Core (ქერქისთვის)
Kickin Core ვარჯიში დაგეხმარებათ კორსეტის კუნთის გაძლიერებასა და მუცელზე ცხიმის დაწვაში. პროგრამა შეიძლება დაიყოს ორ სეგმენტად. პირველ ნაწილში გელოდებით ცხიმის დაწვის ვარჯიშები კიკბოქსიდან ცეკვისა და აერობიკის ელემენტებით, რომლებიც მაღალი ტემპებით მიმდინარეობს ცეცხლოვანი მუსიკის ქვეშ. ინტერვალური სესიების საშუალებით დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს, დაწვავთ კალორიებს და ცხიმს მთელ სხეულში. კარდიოს 30 წუთი სჭირდება.
მეორე ნაწილში თქვენ ივარჯიშებთ ძირითადი კუნთების თვალით. Chalene Johnson გთავაზობთ მარტივს ვარჯიშები ფიტბოლთან ერთად თავდაპირველად ვერტიკალური და შემდეგ ჰორიზონტალური, ბურთზე წოლა. ბოლოს მთლიანი სხეულის კუნთებს დაჭიმავთ. ფიტბოლთან ერთად დარტყმის ნაწილი 15 წუთს გასტანს.
- ტექნიკა: ფიტბოლი
- ხანგრძლივობა: 45 წუთი
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (დუნდულოებისა და მუცლისთვის)
Booty Sculpt and Abs არის მთელი სხეულის კუნთები, რომელზეც ხაზგასმულია წებოები და მუცელი. ჩალენ ჯონსონმა აიყვანა ეფექტური ძალის ვარჯიშები ჰანტელებითეს დაგეხმარებათ პრობლემური ზონის მოცილებასა და სხეულის გამკაცრებაში. პროგრამა მოიცავს მოკლე კარდიო-ინტერვალებს დამატებითი კალორიების დაწვისთვის. რამდენიმე ვარჯიშის დროს დაგჭირდებათ ექსპანდერტი (ელასტიური ზოლი) ჩემს ფეხებზე, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
საკურა არ იყენებს მხოლოდ სტანდარტულ სავარჯიშოებს (საჯდომები, საქანელები, ფეხის აწევა), მაგრამ ასევე მოიცავს საცეკვაო მოძრაობა, რაც ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილის სრულად გამოყენებას. ბოლო 5 წუთი ხდება იატაკზე, სადაც შეასრულებთ ქვედა ტანის ვარჯიშებს.
- მოწყობილობა: ჰანტელები, გამაფართოებელი ფეხები (არასავალდებულო)
- ხანგრძლივობა: 30 წუთი
შეგახსენებთ, რომ ჩალენ ჯონსონს აქვს Turbo Jam- ის მეორე გამოცემა: Fat Burning Elite, რომელიც ადრე აღვწერეთ. არ დაგავიწყდეთ ამ პროგრამის მოსინჯვა!
აგრეთვე იხილეთ: პლატფორმა BOSU: რა არის ეს, დადებითი და უარყოფითი მხარეები, საუკეთესო წვრთნები Bosu- სთან ერთად.