კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
კალორიული მნიშვნელობა | 555 კკალ | 1684 კკალ | 33% | 5.9% | 303 გ |
ცილები | 35.6 გ | 76 გ | 46.8% | 8.4% | 213 გ |
ცხიმები | 34.5 გ | 56 გ | 61.6% | 11.1% | 162 გ |
ნახშირწყლები | 23.97 გ | 219 გ | 10.9% | 2% | 914 გ |
წყალი | 2.78 გ | 2273 გ | 0.1% | 81763 გ | |
Ash | 3.15 გ | ~ | |||
ვიტამინები | |||||
ვიტამინი A, RE | 117 მკგ | 900 მკგ | 13% | 2.3% | 769 გ |
რეტინოლი | 0.116 მგ | ~ | |||
ბეტა კრიპტოქსანტინი | 13 მკგ | ~ | |||
ვიტამინი B1, თიამინი | 0.19 მგ | 1.5 მგ | 12.7% | 2.3% | 789 გ |
ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 1.277 მგ | 1.8 მგ | 70.9% | 12.8% | 141 გ |
ვიტამინი B4, ქოლინი | 602.5 მგ | 500 მგ | 120.5% | 21.7% | 83 გ |
ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 6.5 მგ | 5 მგ | 130% | 23.4% | 77 გ |
ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.207 მგ | 2 მგ | 10.4% | 1.9% | 966 გ |
ვიტამინი B9, ფოლატი | 138 მკგ | 400 მკგ | 34.5% | 6.2% | 290 გ |
ვიტამინი B12, კობალამინი | 2.9 მკგ | 3 მკგ | 96.7% | 17.4% | 103 გ |
ვიტამინი D, კალციფეროლი | 7.4 მკგ | 10 მკგ | 74% | 13.3% | 135 გ |
ვიტამინი D3, ქოლეკალციფეროლი | 7.4 მკგ | ~ | |||
ვიტამინი E, ალფა ტოკოფეროლი, TE | 2.04 მგ | 15 მგ | 13.6% | 2.5% | 735 გ |
ბეტა ტოკოფეროლი | 0.03 მგ | ~ | |||
გამა ტოკოფეროლი | 4.29 მგ | ~ | |||
ტოკოფეროლი | 0.19 მგ | ~ | |||
ვიტამინი K, ფილოქინონი | 0.7 მკგ | 120 მკგ | 0.6% | 0.1% | 17143 გ |
მენაჰინონი -4 (MK4) | 11.4 მკგ | ~ | |||
ვიტამინი PP, NO | 0.267 მგ | 20 მგ | 1.3% | 0.2% | 7491 გ |
Betaine | 1.6 მგ | ~ | |||
macronutrients | |||||
კალიუმი, კ | 373 მგ | 2500 მგ | 14.9% | 2.7% | 670 გ |
კალციუმი, Ca | 171 მგ | 1000 მგ | 17.1% | 3.1% | 585 გ |
მაგნიუმი, მგ | 11 მგ | 400 მგ | 2.8% | 0.5% | 3636 გ |
ნატრიუმი, Na | 576 მგ | 1300 მგ | 44.3% | 8% | 226 გ |
ფოსფორი, პ | 451 მგ | 800 მგ | 56.4% | 10.2% | 177 გ |
კვალი ელემენტები | |||||
რკინა, Fe | 3.23 მგ | 18 მგ | 17.9% | 3.2% | 557 გ |
მანგანუმი, მნ | 0.056 მგ | 2 მგ | 2.8% | 0.5% | 3571 გ |
სპილენძი, კუ | 149 მკგ | 1000 მკგ | 14.9% | 2.7% | 671 გ |
სელენი, სე | 118 მკგ | 55 მკგ | 214.5% | 38.6% | 47 გ |
თუთია, ზნ | 2.76 მგ | 12 მგ | 23% | 4.1% | 435 გ |
საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები | |||||
მონო და დისაქარიდები (შაქრები) | 2.46 გ | მაქს 100 г. | |||
გლუკოზა (დექსტროზა) | 0.64 გ | ~ | |||
მტვერი | 1.81 გ | ~ | |||
აუცილებელი ამინომჟავები | |||||
არგინინი * | 2.387 გ | ~ | |||
valine | 2.313 გ | ~ | |||
ჰისტიდინი * | 0.876 გ | ~ | |||
იზოლეიცინი | 1.938 გ | ~ | |||
ლეიცინი | 3.312 გ | ~ | |||
ლიზინის | 3.909 გ | ~ | |||
მეთიონინი | 1.443 გ | ~ | |||
სამთო | 1.411 გ | ~ | |||
ტრიპტოპანი | 0.4 გ | ~ | |||
ფენილალანინის | 1.903 გ | ~ | |||
ჩანაცვლებადი ამინომჟავები | |||||
ალანინი | 1.726 გ | ~ | |||
ასპარდი მჟავა | 3.701 გ | ~ | |||
გლიცინი | 1.295 გ | ~ | |||
გლუტამინის მჟავა | 4.695 გ | ~ | |||
პროლაინი | 1.953 გ | ~ | |||
სერინი | 2.735 გ | ~ | |||
tyrosine | 1.262 გ | ~ | |||
cysteine | 0.523 გ | ~ | |||
სტეროლები | |||||
ქოლესტერინი | 975 მგ | მაქსიმუმ 300 მგ | |||
გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | |||||
გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 10.305 გ | მაქს 18.7 г. | |||
14: 0 მირისტული | 0.097 გ | ~ | |||
16: 0 პალმიტიკი | 7.579 გ | ~ | |||
17: 0 მარგარინი | 0.057 გ | ~ | |||
18: 0 სტეარინი | 2.541 გ | ~ | |||
20: 0 არაჩინიკი | 0.031 გ | ~ | |||
მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 13.745 გ | წთ. 16.8 გ | 81.8% | 14.7% | |
16: 1 პალმიტოლეიკი | 0.765 გ | ~ | |||
18: 1 ოლეინი (ომეგა -9) | 12.872 გ | ~ | |||
20: 1 გადოლეიკი (ომეგა -9) | 0.109 გ | ~ | |||
პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 7.555 გ | საწყისი 11.2 to 20.6 | 67.5% | 12.2% | |
18: 2 ლინოლეური | 6.836 გ | ~ | |||
18: 3 ლინოლენიკი | 0.165 გ | ~ | |||
18: 3 ომეგა -3, ალფა ლინოლენი | 0.143 გ | ~ | |||
18: 3 ომეგა -6, გამა ლინოლენი | 0.022 გ | ~ | |||
20: 2 ეიკოსადიენოური, ომეგა -6, ცის, ცის | 0.047 გ | ~ | |||
20: 4 არახიდონიკი | 0.507 გ | ~ | |||
Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების | 0.143 გ | საწყისი 0.9 to 3.7 | 15.9% | 2.9% | |
Omega-6 ცხიმოვანი მჟავების | 7.412 გ | საწყისი 4.7 to 16.8 | 100% | 18% |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 555 კკალ.
Egg Mix (USDA შესაბამისი) მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი A - 13%, ვიტამინი B1 - 12,7%, ვიტამინი B2 - 70,9%, ქოლინი - 120,5%, ვიტამინი B5 - 130%, ვიტამინი B9 - 34,5% , ვიტამინი B12 - 96,7%, ვიტამინი D - 74%, ვიტამინი E - 13,6%, კალიუმი - 14,9%, კალციუმი - 17,1%, ფოსფორი - 56,4%, რკინა - 17,9% , სპილენძი - 14,9%, სელენი - 214,5%, თუთია - 23%
- ვიტამინი A პასუხისმგებელია ნორმალურ განვითარებაზე, რეპროდუქციულ ფუნქციაზე, კანისა და თვალის ჯანმრთელობაზე და იმუნიტეტის შენარჩუნებაზე.
- ვიტამინი B1 ნახშირწყლებისა და ენერგიის მეტაბოლიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფერმენტების ნაწილია, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიით და პლასტიკური ნივთიერებებით, აგრეთვე განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების მეტაბოლიზმით უზრუნველყოფს. ამ ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ნერვული, საჭმლის მომნელებელი და გულსისხლძარღვთა სისტემის სერიოზულ დარღვევებს.
- ვიტამინი B2 მონაწილეობს რედოქს რეაქციებში, აძლიერებს ვიზუალური ანალიზატორის ფერის მგრძნობელობას და მუქ ადაპტაციას. B2 ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, ლორწოვანი გარსების, მსუბუქი და ბინდის მხედველობის მდგომარეობის დარღვევას.
- მეტისი არის ლეციტინის ნაწილი, თამაშობს როლს ღვიძლში ფოსფოლიპიდების სინთეზსა და მეტაბოლიზმში, წარმოადგენს თავისუფალი მეთილის ჯგუფების წყაროს, მოქმედებს როგორც ლიპოტროპული ფაქტორი.
- ვიტამინი B5 მონაწილეობს ცილებში, ცხიმებში, ნახშირწყლების ცვლაში, ქოლესტერინის ცვლაში, მთელი რიგი ჰორმონების, ჰემოგლობინის სინთეზში, ხელს უწყობს ამინომჟავების და შაქრების შეწოვას ნაწლავში, ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ფუნქციას. პანტოთენური მჟავის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანისა და ლორწოვანი გარსის დაზიანება.
- ვიტამინი B6 როგორც კოფერმენტი, ისინი მონაწილეობენ ნუკლეინის მჟავებისა და ამინომჟავების მეტაბოლიზმში. ფოლატის უკმარისობა იწვევს ნუკლეინის მჟავებისა და ცილების სინთეზს, რაც იწვევს უჯრედების ზრდის და გაყოფის დათრგუნვას, განსაკუთრებით სწრაფად გამრავლებულ ქსოვილებში: ძვლის ტვინში, ნაწლავის ეპითელიუმში და ა.შ. არასწორი კვება, თანდაყოლილი მანკები და ბავშვის განვითარების დარღვევები. ნაჩვენებია ძლიერი კავშირი ფოლატისა და ჰომოცისტეინის დონესა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს შორის.
- ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამინომჟავების ცვლასა და გარდაქმნაში. ფოლატი და ვიტამინი B12 ურთიერთდაკავშირებული ვიტამინებია და მონაწილეობენ სისხლის წარმოქმნაში. ვიტამინი B12 ნაკლებობა იწვევს ფოლატის ნაწილობრივი ან მეორადი უკმარისობის განვითარებას, ასევე ანემიას, ლეიკოპენიას, თრომბოციტოპენიას.
- ვიტამინი D ინარჩუნებს კალციუმის და ფოსფორის ჰომეოსტაზს, ახორციელებს ძვლის მინერალიზაციის პროცესებს. D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ძვლებში კალციუმისა და ფოსფორის მეტაბოლიზმის დაქვეითებას, ძვლის ქსოვილის დემინერალიზაციას, რაც იწვევს ოსტეოპოროზის რისკს.
- ვიტამინი E გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები, აუცილებელია სასქესო ჯირკვლების, გულის კუნთის ფუნქციონირებისთვის, წარმოადგენს უჯრედის მემბრანის უნივერსალურ სტაბილიზაციას. E ვიტამინის დეფიციტით აღინიშნება ერითროციტების ჰემოლიზი და ნევროლოგიური დარღვევები.
- კალიუმის არის მთავარი უჯრედშიდა იონი, რომელიც მონაწილეობს წყლის, მჟავას და ელექტროლიტების ბალანსის რეგულირებაში, მონაწილეობს ნერვის იმპულსების პროცესებში, წნევის რეგულირებაში.
- კალციუმის ჩვენი ძვლების მთავარი კომპონენტია, მოქმედებს როგორც ნერვული სისტემის მარეგულირებელი, მონაწილეობს კუნთების შეკუმშვაში. კალციუმის უკმარისობა იწვევს ხერხემლის, მენჯის ძვლების და ქვედა კიდურების დემინერალიზაციას, ზრდის ოსტეოპოროზის რისკს.
- ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
- რკინის წარმოადგენს სხვადასხვა ფუნქციების, მათ შორის ფერმენტების ცილების ნაწილს. მონაწილეობს ელექტრონების, ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში, უზრუნველყოფს რედოქს რეაქციების მიმდინარეობას და პეროქსიდაციის აქტივაციას. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ჰიპოქრომულ ანემიას, ჩონჩხის კუნთების მიოგლობინის დეფიციტის ატონიას, მომატებულ დაღლილობას, მიოკარდიოპათიას, ატროფიულ გასტრიტს.
- სპილენძის არის რედოქს აქტივობის მქონე ფერმენტების ნაწილი და მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში, ასტიმულირებს ცილების და ნახშირწყლების შეწოვას. მონაწილეობს ადამიანის სხეულის ქსოვილების ჟანგბადის მომარაგების პროცესებში. დეფიციტი ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და ჩონჩხის ფორმირების დარღვევებით, შემაერთებელი ქსოვილის დისპლაზიის განვითარებით.
- სელენი - ადამიანის სხეულის ანტიოქსიდანტური თავდაცვის სისტემის არსებითი ელემენტი, ახდენს იმუნომოდულატორულ მოქმედებას, მონაწილეობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედების რეგულირებაში. დეფიციტი იწვევს კაშინ-ბეკის დაავადებას (ოსტეოართრიტი სახსრების, ხერხემლისა და კიდურების მრავლობითი დეფორმაციით), კეშანის დაავადება (ენდემური მიოკარდიოპათია), მემკვიდრეობითი თრომბასტენია.
- თუთია 300-ზე მეტი ფერმენტის ნაწილია, მონაწილეობს ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების, ნუკლეინის მჟავების სინთეზისა და დაშლის პროცესებში და მთელი რიგი გენების გამოხატვის რეგულირებაში. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ანემიას, საშუალო იმუნოდეფიციტს, ღვიძლის ციროზს, სექსუალურ დისფუნქციას და ნაყოფის მანკებს. ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა თუთიის მაღალი დოზების შესაძლებლობა, დაარღვიოს სპილენძის შეწოვა და ამით ხელი შეუწყოს ანემიის განვითარებას.
Tags: კალორიების შემცველობა 555 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, საკვები ღირებულება, ვიტამინები, მინერალები, რა სარგებლობა მოაქვს Egg Mix (აკმაყოფილებს USDA სტანდარტებს), კალორიები, საკვები ნივთიერებები, სასარგებლო თვისებები Egg Mix (აკმაყოფილებს USDA სტანდარტებს)