აქლემის პოზა იოგაში

უბრალოდ, როგორც ჩანს, აქლემის პოზას ვერ გააკეთებ! გადაყარეთ ყველა ეჭვი, შიში, გაშალეთ ხალიჩა და ჩვენ გასწავლით, თუ როგორ ფრთხილად აითვისოთ ეს საკმაოდ რთული, მაგრამ სანახაობრივი, მადლითა და ღირსებით სავსე ასანა. მოდით ვისაუბროთ მის დიდ სარგებელსა და შესაძლო ზიანს, რადგან ეს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია.

აქლემის პოზის სანსკრიტი სახელწოდებაა Ushtrasana (Ushtra ითარგმნება როგორც აქლემი, asana არის სხეულის კომფორტული პოზიცია). ეს ეხება იმ ასანებს იოგაში, რომლებიც დიდად ატონიზირებენ მთელ სხეულს. თუ თავს ლეთარგიულად გრძნობთ, მუდმივად დაღლილად (ასეთი შეგრძნებები შეიძლება წარმოიშვას დაბალი წნევის ან განუვითარებელი კუნთების გამო), მაშინ ეს პოზა ნამდვილად თქვენთვისაა!

ის ასევე ხსნის მკერდს. რამდენად მნიშვნელოვანია ეს დღევანდელ მსოფლიოში! ვინ ჩვენგანი არ იხრჩობა, აბა, ვინ? ძალიან იშვიათი ხალხი. ბევრი დადის დაშვებული მხრებით, დაჭყლეტილი, დაწნული. და ვერ გასწორდებიან. Რატომ ხდება ეს? არსებობს ფსიქოლოგიური მიზეზები: მუდმივი სტრესი, ზეწოლის განცდა, სამყაროსგან დამალვის სურვილი, რაიმე სახის აბსოლუტური ტვირთი. მხრებზე ჩამოშვებული ადამიანები იკეტებიან საკუთარ თავს, აგროვებენ წყენას, ბრაზს, დაძაბულობას. ღირს თუ არა ლაპარაკი ბედნიერ ცხოვრებაზე, რომელიც არ გადის, მაგრამ გავსებს ასი პროცენტით, გაძლევს წარმატების, ზრდისა და შემოქმედების ყველა შესაძლებლობას?

ყველა ასანა საყრდენებისთვის - და უშტრასანა მათ ეკუთვნის - ძალიან კარგად გახსნას ეხმარება. გახსენით სხეული, მოიცილეთ დახრილობა და მხრების სიმტკიცე. გახსენი გული და ბოლოს შეიყვარე! საკუთარი თავი, სამყარო, თქვენი შვილი ან ვინმე, ვინც მოულოდნელად შეხვდით. მხოლოდ ღია გულით შეიძლება გახდე ჭეშმარიტად მიმზიდველი ადამიანი სამყაროსთვის და გარშემომყოფებისთვის.

ფოტო: სოციალური ქსელები

ვარჯიშის სარგებელი

• აქლემის პოზა შეუცვლელია დახრილობისთვის, ასწორებს ჩამოვარდნილ მხრებს.
• ხსნის დაძაბულობას ზურგის ზედა მხრიდან.
• ანიჭებს ხერხემალს მოქნილობას, აუმჯობესებს პოზას.
• ასანა ძალიან სასარგებლოა ხერხემლის გამრუდებაში.
• აძლიერებს მხრებს, ზურგს, მკლავებს, მკერდს და თეძოებს.
• ხსნის გულმკერდის არეს.
• ასუფთავებს სისხლს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
• ზრდის წნევას.
• აუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლისა და სასქესო ჯირკვლის მუშაობას.
• ძალიან სასარგებლოა შარდსასქესო სისტემის დარღვევებისთვის.
• მუშაობს ისეთ პრობლემებზე, როგორიცაა სწორი ნაწლავის ანთება, ყაბზობა, ბუასილი.
• აძლიერებს პრესას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
• ხსნის დაღლილობას, ცუდ განწყობას და დეპრესიას.

ასევე, აქლემის პოზა თავდაჯერებულობას გაძლევს. მაინც იქნებოდა! სწორი ხერხემლით და კვადრატული მხრებით სიარული ძალიან ლამაზია!

სავარჯიშო ზიანი

აქლემის პოზა ზრდის არტერიულ წნევას, ამიტომ ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად და გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ ჰიპერტენზიით დაავადებული ადამიანებისთვის.

სხვა უკუჩვენებები მოიცავს:

• ხერხემლის სხვადასხვა პრობლემები, თიაქრები, გამონაყარი, ბოლოდროინდელი დაზიანებები;
• ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევა;
• ჰიპერთირეოზი;
• კისრის პრობლემები.

როგორ გავაკეთოთ აქლემის პოზა

ყურადღება ვარჯიშის აღწერა მოცემულია ჯანმრთელი ადამიანისთვის. უმჯობესია გაკვეთილი დაიწყოთ ინსტრუქტორთან, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლონ აქლემის პოზის სწორად და უსაფრთხო შესრულებას. თუ ამას თავად აკეთებთ, ყურადღებით უყურეთ ჩვენს ვიდეო გაკვეთილს! არასწორი პრაქტიკა შეიძლება იყოს უსარგებლო და საშიშიც კი ორგანიზმისთვის.

ნაბიჯ-ნაბიჯ შესრულების ტექნიკა

ნაბიჯი 1

მუხლებზე ვსხდებით. ჩვენ ვამოწმებთ მათ პოზიციას: ისინი უნდა იყოს მენჯის სიგანე. ხელებს თეძოებზე ვახვევთ და ვცდილობთ სხეული მაღლა დავჭიმოთ, ნეკნები გავჭიმოთ, ზურგის ქვედა ნაწილი გავათავისუფლოთ.

ნაბიჯი 2

ვეხებით უკან და ქუსლებს ხელისგულებით ვიღებთ, ან ხელებს ფეხზე ვიდებთ. ხელები სწორია! ღრმად ვისუნთქავთ და ამოსუნთქვისას ვეხებით მკერდში და ზურგის ქვედა ნაწილში, თავი უკან ვაბრუნებთ.

ყურადღება დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები იატაკზე პერპენდიკულარულია და დუნდულები მჭიდროდ. და კიდევ ერთხელ რაც შეეხება თავს, ის, ისევე როგორც კისერი, უნდა იყოს გადაჭიმული უკან.

ნაბიჯი 3

შეეცადეთ მიიღოთ გადახრა მთელი ზურგის გაჭიმვით და არა მხოლოდ ზურგის ქვედა ნაწილში. ამისთვის მტკიცედ მოჭერით დუნდულები და უკანა კუდის ძვლიდან თავის ზევით გადაწიეთ. ჩვენ ვიჭერთ ღეროს ფეხების კუნთების დაძაბულობის გამო.

ყურადღება დიახ, დიახ, ჩვენ არ ვენდობით ხელებს!

ნაბიჯი 4

ამ მდგომარეობაში ვართ 30 წამის განმავლობაში, თანაბრად ვსუნთქავთ. ჩვენ ვათავისუფლებთ სხეულში არსებულ ყველა შესაძლო დაძაბულობას.

ყურადღება დარწმუნდით, რომ ყურები არ არის მიზიდული კისერზე. გაათავისუფლე იგი. და არ გადააგდოთ თავი უკან, ეს სწორი კისრის გაგრძელებაა.

ფოტო: სოციალური ქსელები

როგორ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ამ სახელმძღვანელოდან

აქ არის შემონახული თვალი თქვენთვის. თქვენ შეგიძლიათ უკარნახოთ აქლემის პოზის შესრულების დეტალური ტექნიკა ხმის ჩამწერზე, შემდეგ კი ჩართოთ ჩანაწერი და მშვიდად შეასრულოთ ასანა. ან გააკეთეთ ეს ჩვენი ვიდეო გაკვეთილის ჩართვით და მიჰყევით ჩვენი ექსპერტის ახსნა-განმარტებებს ისე, რომ არაფერი შეგეშალოთ!

დამწყებთათვის რჩევები აქლემის პოზისთვის

რა თქმა უნდა, ეს ასანა – ისევე როგორც მრავალი საზურგე – თავიდანვე არ იქნება ხელმისაწვდომი დამწყებთათვის. ხშირად ძნელია ამის გაკეთება მათთვის, ვინც დიდი ხანია იოგაშია, მაგრამ გულმკერდის არე არ გაუხსნია. ყველაზე გავრცელებული და უხეში შეცდომა ზურგის ქვედა ნაწილის გამო ზურგის მოხვევის გაკეთებაა. Არანაირად! ძალიან საშიშია.

აქ მოცემულია ნაბიჯები, მარტივი ვარიანტები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეასრულოთ ეს ასანა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:

1. შეგიძლიათ ფეხები თითებზე დაადოთ. თქვენი ქუსლები უფრო მაღალი გახდება და გაგიადვილდებათ მათ მიღწევა. და უფრო ადვილი იქნება ხელებით გაძევება და ზურგში მოხრა.

2. თუ ასანაში შესვლა ძალიან რთულია ან სიმძიმის რაიმე ფორმით შეკავება შეუძლებელია, შეგიძლიათ სპეციალური „აგური“ ჩაანაცვლოთ მკლავების ქვეშ.

3. ზოგადად ასე შეგიძლიათ: ხელები ბარძაყის უკან, დუნდულოების ქვეშ დაადეთ და ამ პოზიციიდან აქლემის პოზაზე გადადით.

მაგრამ ამავე დროს, არ დაკიდოთ "ადვილ" ვარიანტებში დიდი ხნის განმავლობაში. გახსოვდეთ, რომ აქლემის პოზა ყველაზე ეფექტურია მის იდეალურ შესრულებაში, რომელიც ჩვენ ახლახან მოგაწოდეთ.

კარგი პრაქტიკა ყველას!