იოგას მთის პოზა

ტადასანა (ან სამასტიტი) მთის პოზის სახელია. ეს არის პირველი და ერთი შეხედვით მარტივი ასანა, რომელსაც დამწყები ხვდებიან. მასში თქვენ უნდა იდგეთ მყარად და პირდაპირ, როგორც მთა ("ტადა" სანსკრიტიდან ითარგმნება როგორც მთა, "სამა" - ვერტიკალური, სწორი, "სთიტი" - უმოძრაო). მაგრამ ეს სულაც არ არის ადვილი! მოდით გავაანალიზოთ ყველა ნიუანსი, გავარკვიოთ შესრულების ტექნიკა, შესაძლო უკუჩვენებები და ამ ვარჯიშის დიდი სარგებელი.

თავდაყირა დგომა ხელოვნებაა! ადრე ხალხი ამას ბუნებრივად ხვდებოდა: დადიოდნენ ფეხშიშველი, მიწაზე, სხეულის წონა ნაწილდებოდა ფეხების მთელ ზედაპირზე. ამიტომაც იყვნენ ძლიერები და „დამიწებული“. ახლა ჩვენ ვიცვამთ ფეხსაცმელს და ქალებიც ატარებენ ქუსლებს, ძირითადად მაღალსართულიან კორპუსებში ვცხოვრობთ, ვმუშაობთ ოფისებში. ყველგან, სადაც ვართ - ბეტონი და ასფალტი. რატომ ვარ ეს ყველაფერი? იმ ფაქტს, რომ ჩვენ განსაკუთრებით არ დავდივართ ფეხშიშველი დედა დედამიწაზე... და მას შეუძლია ბევრი რამ გვასწავლოს.

მაგრამ, როგორც წესი, ჩვენთვის ეს არ „ამოძრავებს“. ჩვენ არ გვაინტერესებს როგორ დავდგეთ. ვიღაც მიჩვეულია სხეულის წონის გადატანას მხოლოდ ერთ ფეხზე, ვიღაცას ქუსლებზე ან ფეხის კიდეზე. გასართობად, შეხედეთ თქვენს ფეხსაცმელს ახლა! ის ბევრს აგიხსნით. რომელი მხრიდან არის ძირი ყველაზე მეტად გაცვეთილი, თქვენ იტვირთავთ ფეხის იმ ნაწილს. იქ გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა. და თანაბრად უნდა გადანაწილდეს. და ამიტომ.

ნახეთ, თუ სხეულის წონა დაეცემა, მაგალითად, მხოლოდ ქუსლებზე, ხერხემლის დეფორმაცია გარდაუვალია. ვაი, მაგრამ ასეა. ამ პოზაში თეძოები და მენჯები წყვეტენ მუშაობას (და ისინი უნდა იყოს ჩართული), ხდება დუნე და თითქოს მთელი სხეული უკან იხევს. ამავდროულად, ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს დაძაბულობა ხერხემალში (ან უკვე მიეჩვიოს), გაისეირნოს ამობურცული კუჭით, თუნდაც ჭარბი წონის გარეშე. დაიხარე, უცნაური სიარული…. და ეს ყველაფერი არ არის უბედურება. ის დაიწყებს დაღლილობისა და სევდის დაძლევას. როგორც ჩანს, ახლახან გაიღვიძე - მაგრამ ძალა აღარ გაქვს, გონება დუნეა... გრძნობ კავშირს? სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი სწორად დგომა.

და აი რას გვასწავლის მთის პოზა იოგაში!

ვარჯიშის სარგებელი

ყველას სჭირდება ტადასანა! განსაკუთრებით ის, ვინც კომპიუტერთან ბევრს ზის, ცოტას მოძრაობს, არ თამაშობს სპორტს. ართრიტი, დახრილობა, ზურგის ზედა ნაწილში ჩახშობა, კისრისა და მხრების ცუდი მობილურობა, ასევე ტერფების დაბუჟება და ხბოს კუნთებისა და ბარძაყის შეშუპება - ეს არის პირდაპირი ნიშანი იმისა, რომ დროა ივარჯიშოთ მთის პოზაში. მაშ, რატომ არის ის ასეთი კარგი?

• გვასწავლის სხეულის წონის განაწილებას ფეხის მთელ ზედაპირზე;
• აუმჯობესებს პოზას;
• უზრუნველყოფს ხერხემლის ძვლების სწორ ზრდას (ახალგაზრდობაში);
• ინარჩუნებს ხერხემალს, ისევე როგორც მკლავებისა და ფეხების სახსრებს, ახალგაზრდულად და მოქნილად;
• ხელს უწყობს ზურგის ნერვების განთავისუფლებას;
• აძლიერებს მუცლის კუნთებს: როგორც გარე, ასევე შიდა;
• გამორიცხავს შეკრულობას;
• ამაღლებს ტონუსს, აღადგენს ძალასა და ენერგიას.

ფოტო: სოციალური ქსელები

სავარჯიშო ზიანი

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადამიანი, რომელიც ასრულებს ტადასანას, შეუძლია ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს ამ ვარჯიშით. მისთვის განსაკუთრებული უკუჩვენება არ არსებობს. მაგრამ ზოგიერთი წყარო მიუთითებს, რომ მთის პოზა სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს მათთვის, ვისაც აწუხებს შაკიკი, უძილობა, აქვს მხედველობის პრობლემები და ასევე დაბალი წნევა.

როგორ გავაკეთოთ მთის პოზა

იოგას ყველა პოზა იწყება ტადასანათი. და როდესაც ინსტრუქტორი გეუბნებათ: "ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ და ახლა ...". ამ "ახლა"მდე კი უკვე დანამდვილებით გეცოდინებათ, რომ საჭიროა არა მხოლოდ პირდაპირ ადგომა, არამედ მთის პოზა აიღოთ.

ნაბიჯ-ნაბიჯ შესრულების ტექნიკა

ნაბიჯი 1

ვდგავართ პირდაპირ, ვაკავშირებთ ფეხებს ისე, რომ ქუსლები და დიდი თითები შეხება. თითები გაშლილია.

ნაბიჯი 2

სხეულის წონას თანაბრად ვანაწილებთ ფეხის ზედაპირზე: ქუსლებზე, ფეხის შუაზე და თითებზე. იმის განცდა, რომ ფესვები იზრდება და შენ "იღებ ფესვებს".

ნაბიჯი 3

ჩვენ ვძაბავთ მუხლებს, მაღლა ვწევთ მუხლებზე.

ყურადღება ფეხები სწორი და დაძაბულია.

ნაბიჯი 4

მუცელს მაღლა ვწევთ, მკერდს წინ ვწევთ და „ვხსნით“. დაჭიმეთ ხერხემალი. ჩვენ ვასწორებთ კისერს, ოდნავ ვახრით ნიკაპს მკერდზე.

ნაბიჯი 5

მთის პოზის კლასიკურ ვერსიაში ხელები გაშლილი აქვს თავზე ზემოთ. მაგრამ შეგიძლიათ დაიკეცოთ ისინი მკერდის დონეზე ლოცვის მუდრაში (ნამასტე), ან დაწიოთ ისინი სხეულის გვერდებზე.

ასე რომ, გვერდების გავლით ხელებს მაღლა ვწევთ, ხელისგულები ერთმანეთს უყურებენ. ჩვენ ფეხით ვაწვებით იატაკს და ვჭიმავთ მთელ სხეულს ხელების ზემოთ.

ნაბიჯი 6

პოზიციას ვინარჩუნებთ 30-60 წამის განმავლობაში, თანაბრად ვსუნთქავთ. დასასრულს, ღრმად ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ. და ისევ შევდივართ ტადასანაში.

რჩევები დამწყებთათვის

• თუ გაგიჭირდათ ბალანსის დაცვა ფეხების ერთად დგომისას, დატოვეთ მცირე სივრცე ფეხებს შორის. მაგრამ არა უმეტეს ფეხის სიგანეზე. და მხოლოდ პირველად.
  
• დარწმუნდით, რომ თქვენი ქვედა ზურგი არ "ჩამოვარდეს" წინ, და თქვენი ნიკაპი არ ჩანდეს ზემოთ, თქვენი კისერი უნდა იყოს თქვენი თავის უკანა მხარეს.
  
• ჩვენ ვაკვირდებით დანარჩენ დაძაბულობას: გახსოვდეთ არა მხოლოდ მუხლებზე (ისინი ჯერ კიდევ დაძაბულია)! მაღლა ვწევთ ტერფის შიდა ძვალს, ავწევთ მუცელს ხერხემლისკენ, მკერდს ავწევთ წინ და ზევით, მხრის პირები ერთმანეთისგან გვერდებზე გავავრცელებთ, თავის უკანა მხარეს ვწევთ უკან და ზევით.
  
• ახლა, ყველა ამ დაძაბულობის შენარჩუნებით და მუდმივი ძალისხმევით, ჩვენ ვისვენებთ თაროში! "Როგორ არის ეს შესაძლებელი?" თქვენ ჰკითხავთ. სცადე, წარმატებას მიაღწევ!

ფოტო: სოციალური ქსელები

რამდენიმეთვიანი ყოველდღიური მთის პოზის შემდეგ სხეულში შესანიშნავ ცვლილებებს შეამჩნევთ. დახრილობა გაივლის, მუცელი დაიჭიმება, კლავიკულების ფორმა გასწორდება და სიარულიც კი შეიცვლება. და ძალაც დაბრუნდება, ენერგია მოიმატებს, სასიამოვნო სიმსუბუქე გამოჩნდება სხეულში.

რა თქმა უნდა, ამისკენ მიმავალი გზა არ არის სწრაფი, მაგრამ ღირს!