ყველი საკმარისად ცხიმიანი პროდუქტია და თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს ფაქტი ახალი ენერგოსისტემის შექმნით. მეორეს მხრივ, ყველი არის ცილის წყარო, რომელიც საჭიროა ლამაზი კუნთების ფორმირებისათვის. რა უნდა გავითვალისწინოთ დიეტისთვის ყველის არჩევისას?
- ყურადღება მიაქციეთ კალორიების შემცველობას. და მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი ცხიმიანობის შემცველი ყველი ბევრი არ არის, ის მცირე სპექტრშია.
- არ მიიღოთ ბევრი ან არ აირჩიოთ ყველი. დაჭრილი ნაწილებად. ასე რომ, უფრო ადვილი იქნება თქვენს რაციონში ყველის ოდენობის დარეგულირება და მათი ჭკუაზე ჭამა.
- ფრთხილად შეისწავლეთ შემადგენლობა და მოერიდეთ ყველს, რომელშიც ბევრი ქიმიური კომპონენტია, მცენარეული ცხიმები და არომატის გამაძლიერებელი. ასევე, არ შეიძინოთ დამუშავებული ყველი; ყველი მილებში, ყველის სოუსები ჭარბი წონის სწორი გზაა.
- საუკეთესო ჯიშები დიეტისთვის - თხის ყველი, მოცარელა, ან პარმეზანი. ისინი ყველაზე ჯანსაღი, გემრიელი და საუკეთესოა სხვა კერძების მოსამზადებლად.
- გახეხეთ ყველი, ასე რომ გარანტირებული გაქვთ მისი ჭამა უფრო ნაკლებად ვიდრე სქლად დაჭრილი ბლოკები. და კალორიული კვება დაეცემა.
- მაგარი ყველი უფრო სასარგებლოა, მაგრამ ამავე დროს და უფრო ნოყიერიც. ალტერნატიული ტიპის კლასები, თუ ცდუნებას ვერ გაუძლებთ.
- ნუ ჭამთ ყველს მოწყენილობისგან ან ტელევიზორის წინ; დააფინეთ პატარა თეფშზე, რომ თავიდან აიცილოთ ერთდროულად ჭამის ცდუნება.
- შეურიეთ ყველი ხილს და ბოსტნეულს ჭარხალთან, ანანასთან, ყველანაირ კომბოსტოზე. მაგრამ სენდვიჩები დაფუძნებულია პურზე - ხშირად თანმხლები ყველის ინგრედიენტები ნაკლებად მძიმე და მაღალი კალორიაა.
- მიირთვით ყველი მძიმე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ვარჯიშის შემდეგ ან დღის ბოლოს. იგი შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ დაზიანებული კუნთების მთლიანობის აღდგენას.