შინაარსი
გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ? სცადეთ კარდიო ტონიროკუ Tamile Webb- ის დამწყებთათვის. მარტივი აერობიკა გაამხნევებს თქვენს სხეულს, დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და გიშველით სიმსუქნისგან.
აღწერეთ კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის Tamile Webb– ისგან
დადასტურებულია, რომ კარდიოს რეგულარული ვარჯიშები არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ აქვს ა დადებითი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ტამილე ვებმა, რომელიც ცნობილია გადაღებებზე "მე ეს სხეული მინდა", შეიმუშავა პროგრამა უფრო მკაცრი აქტივები - კარდიო აფეთქებაეს შეცვლის თქვენს ფიგურას, გააძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და გაზრდის კუნთების გამძლეობას. Მზად ხარ? ტამილი გაჩვენებთ ბრწყინვალე ფიგურისა და ჯანსაღი სხეულისკენ მიმავალ გზას.
ტრენინგი გრძელდება 30 წუთი, რომლის დროსაც თქვენ შეინარჩუნებთ პულსს გოგონების თამაშები დერეფანში. ტამილე ვებ იყენებს ფეხებსა და მუცლის მაქსიმალურ კუნთებს. საერთო ჯამში, პროგრამა მოგვაგონებს კლასიკური ცეკვის აერობიკა, რომელმაც პოპულარობა მოიპოვა 90-იან წლებში. ნახევარსაათიანი კარდიოს შემდეგ 15-წუთიანი ვარჯიშები გექნებათ ქვედა ტანისთვის. თქვენ მოიშორებთ ბარძაყებს და ცელულიტს ბარძაყებზე და გაამკაცრებთ დუნდულებს.
გაკვეთილი იყოფა ცალკეულ 5-წუთიან სეგმენტებად. თითოეული სეგმენტი მოიცავს რამდენიმე სპეციფიკურ მოძრაობას, რომლებიც გაერთიანებულია ერთ პაკეტში და შესრულებულია რიტმული ტემპით მუსიკასთან ერთად. ჯერ გაიგებთ თითოეულ ნაბიჯს და შემდეგ შეასრულებთ მათ ერთად. პროგრამაში რთული ქორეოგრაფია ყველაფერს არ გააკეთებს მოძრაობები საკმაოდ მარტივი და აშკარაა. ტემპი იზრდება თითოეულ სეგმენტთან ერთად, ასე რომ, კლასის შუა რიცხვებში, თქვენ იგრძნობთ გულში მნიშვნელოვან ზრდას.
პროგრამა განკუთვნილია საწყისი დონის ტრენინგისთვის. მათ, ვისაც უკვე აქვს ფიტნეს გამოცდილება, უმჯობესია აირჩიონ უფრო მოწინავე ვარჯიში, რადგან Cardio Blast უფრო შეეფერება დამწყებებს. გაკვეთილებისთვის თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობა, რაც დიდი პლუსია მათთვის რომლებიც ახლახანს იწყებენ ურთიერთობას. ტამილე ვებთან ერთად ორი გოგო დაინიშნა და სხვათა შორის, ერთი მათგანი სინდი უიტმარშია, რომელმაც შემდგომში არაერთი კერძო ვარჯიში გასცა წონის დაკლებისთვის.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. კარდიო ვარჯიში ტამილე ვები დაგეხმარებათ კალორიების დაწვას და წონის დაკლებას. მთელი კლასის განმავლობაში თქვენი გულისცემა იქნება გიროსიგმის მიდამოში.
2. ყველა მოძრაობა ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომია. პროგრამა კლასიკური გაგებით საცეკვაო აერობიკას ჰგავს.
3. კარდიო ვარჯიშის წყალობით გააუმჯობესებთ გამძლეობას და გულსისხლძარღვთა სისტემას.
4. პროგრამა მათთვისაც შესაფერისია რომელიც ადრე ფიტნესით არ იყო დაკავებული ან ხანგრძლივი შესვენება ჰქონდა საკლასო ოთახში.
5. თქვენ არ დაგჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობა, თუნდაც ჰანტელები და ხალიჩა.
6. ბოლოს ნახავთ 15-წუთიან კომპლექსს შერბილებული ბარძაყებისა და დუნდულოების ფორმირებისთვის.
Cons:
1. პროგრამაში არის ნახტომი. ისინი წარმოდგენილია საკმაოდ დასუსტებული ფორმით, მაგრამ მაინც არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული მუხლის სახსრებზე დატვირთვა.
2. გაკვეთილი განკუთვნილია მხოლოდ საწყისი დონის ტრენინგისთვის. თუ დამწყები ხართ, გირჩევთ უყუროთ კარდიო ვარჯიშს ჯილიან მაიკლს.
3. ვისაც არ უყვარს ცეკვის ქორეოგრაფია, თუნდაც გამარტივებული ფორმით, არ მოსწონს.
უკუკავშირი პროგრამის შესახებ კარდიო აფეთქება საწყისი Tamile Webb:
თუ თქვენ ეძებს მარტივი აერობული პროგრამა დამწყებთათვისშემდეგ სცადეთ უფრო მკაცრი აქტივები - კარდიო აფეთქება ტამილე ვებ – სგან. ნახევარსაათიანი კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, მეტაბოლიზმის დაჩქარებასა და ფორმის გარდაქმნაში. ამ პროგრამის დაწყება შეგიძლიათ ფიტნესის გამოცდილების გარეშეც. წაიკითხეთ აგრეთვე კარდიო სარგებლობის შესახებ ცხიმის წვის დროს.