კარდიო ვარჯიში პრობლემური ზონებისთვის იტალიური youtube არხიდან Fixfit

Fixfit ფიტნეს ცხოვრების წესი არის იტალიური youtube არხი, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან ვარჯიშებს წონის დასაკლებად, ცხიმის დაწვისა და ტონუსის სახლში. ჩვენ შემოგთავაზებთ ვიდეო არხის მოკლე მიმოხილვას, ასევე კარდიო და ტრენინგის შერჩევას პრობლემური სფეროებისთვის Fixfit– ისგან.

წაიკითხეთ მეტი HIIT- ვარჯიშების შესახებ

აღწერა youtube არხი Fixfit

Youtube არხის Fixfit ფოლადის შემქმნელი ფიტნეს იტალიელი ექსპერტები ქეთი და ივან მატეო. მათ შექმნეს უფასო ონლაინ სპორტული დარბაზი, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან პროგრამებს, დაწყებული მარტივი ვარჯიშებით, დამთავრებული ფუნქციური ვარჯიშით. მხოლოდ არხზე 350-ზე მეტი ვიდეო სხვადასხვა სირთულის დონე დამწყებთათვის და მოწინავე დონის ტრენინგისთვის.

ტრენინგი ტარდება იტალიურ ენაზე, მაგრამ შესანიშნავი დიზაინის ვიდეოს წყალობით, ადვილად მიყვება იტალიური ენის ცოდნის გარეშეც. ვარჯიშები თეთრ ფონზე, ვიდეოს ახლავს ყველა საჭირო ინფორმაცია: ტაიმერი, დამწვარი კალორია, ვარჯიშის სირთულე, ვარჯიშის ინტენსივობის დასახელება. გარდა ამისა, სავარჯიშოების ჩამონათვალში მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ შესაბამისი პროგრამა, რადგან ვიდეოს ყდაზე შეიცავს ყველა საჭირო ინფორმაციას:


სასწავლო Fixfit მოხერხებულად არის დალაგებული დასაკრავი სიების მიერ მიზნის შესაბამისად (სირთულის დონე, სამიზნე არე და სხვა მახასიათებლები):

  • ალენამენტი ინტენსი ფიტნესი (ინტენსიური ვარჯიშები)
  • ვარჯიშები ფიტნეს დამწყებთათვის (ვარჯიში დამწყებთათვის)
  • ალენამენტი დი ფიტნეს ტურში მედიასთან (ტრენინგი საშუალო დონისთვის)
  • და გასახდომი ტონირება (წონის დაკლება და კუნთების ტონი)
  • ბრაჩია ესერციზი (ვარჯიშები ხელებისთვის)
  • ფეხისა და წვერების სავარჯიშოები (ვარჯიში ფეხებსა და დუნდულებზე)
  • Allenamenti ed Esercizi per Addominali და Core სტაბილურობა (ვარჯიშები მუცლისა და ქერქისთვის)
  • ალენამენტი სენზა სალტი (ვარჯიშის დაბალი გავლენა)
  • კომბინაცია! Crea Il Tuo Allenamento (10 წუთიანი ვიდეო საკუთარი ვარჯიშების შესაქმნელად)
  • სერია სპეციალური (სიმძლავრე HIIT, წინააღმდეგობა, კარდიო მკვლელის მოქმედება)

ძირითადად, ტრენერები გვთავაზობენ ინტერვალით ვარჯიში 20-40 წუთი მინიმალური აღჭურვილობით, რომელიც მოიცავს აერობულ და მატონიზირებელ ვარჯიშებს. არხზე დიდი გავლენა მოახდინა HIIT- ტრენინგებმა და TABATA სტილის ვარჯიშებმა პრობლემური სფეროებისთვის (ფეხები, დუნდულები, ხელები, კუჭი), ამიტომ ვიდეო იდეალურია წონის დაკლებისთვის და მშვენიერი ფორმების შესაქმნელად სახლში.


ჩვენ გთავაზობთ კარდიოების შერჩევას და ტრენინგებს პრობლემური ზონებისთვის, რომელთა შეცვლა შეგიძლიათ სწრაფად წონის დაკლებასა და შესანიშნავი ფორმის მიღებაში მოკლე დროში. ასე რომ, მარტივად რომ იპოვოთ სასურველი პროგრამა, ჩვენ გთავაზობთ იტალიური სიტყვების მოკლე ტერმინები. ეს დაგეხმარებათ აღმოსავლეთში, სხვადასხვა ტრენინგში, იტალიის ფიტნეს ექსპერტებში:

  • ბრიუსია გრასი: ცხიმის წვა
  • ალენამენტო: სასწავლო
  • Addominali / Addome: მუცლის
  • ფეხები და დუნდულები: ფეხები და buttocks
  • ბრაჩია: ხელები
  • Სავარჯიშოები: წვრთნები
  • სუსტი და ტონი: ჰარმონია და შერბილება
  • დიმაგრისთვის: წონის დაკლება

ვარჯიში პრობლემური ადგილებისთვის Fixfit– ისგან

1. მთლიანი სხეული Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 წთ)

ეს ვარჯიში ყველა პრობლემური ადგილისთვის შედგება სავარჯიშოების სამი ბლოკისგან. პირველ ბლოკში იმუშავებთ მუცლის კუნთებზე, თეძოებზე და დუნდულებზე იატაკზე. მეორე ბლოკში მოსალოდნელია კარდიო ვარჯიში ცხიმების დაწვისთვის. ბოლო განყოფილებაში იმუშავებთ კუნთების ძირზე და ზედა ნაწილზე სამაგრების მოდიფიკაციით.

Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione სულ სხეული!

2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 წთ)

მარტივი ტრენინგი ფოკუსირებულია ბარძაყის, დუნდულოებისა და მუცლის პრობლემურ ზონებზე. თქვენ არ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა. ამ პროგრამაში თქვენ ალტერნატიულ ვარჯიშებს ადგამთ იატაკზე და იატაკზე, მიზნობრივი კუნთების შერბილებაზე.

3. სუპერ აბსები და ბირთვი (20 წთ)

მუცლისა და ქერქის ამ ვარჯიშზე მუშაობა მთლიანად იატაკზეა. პროგრამა იწყება კუჭის კრუნჩხვით იატაკზე, შემდეგ მიდიხართ გვერდით ბარში და ბრუნდებით კრუნჩხვებისკენ. ვარჯიშის მეორე ნაწილში თქვენ შეცვალეთ ფიცარი და კრუნჩხვები.

4. სხეულის სრული ვარჯიში თითო დიმაგრამაზე და ტონიკურად (25 წუთი)

ეს პროგრამა მიზნად ისახავს სხეულის ტონუსს და წონის დაკლების ფოკუსირებას მკლავებისა და მხრების კუნთებზე. თქვენ შეცვლით ინტენსიურ კარდიო ვარჯიშებს, სხეულის კუნთების ტონუსის სავარჯიშოებს და ჰანტელებით მკლავების ვარჯიშებს.

5. ვარჯიშის ფიტნეს კომპლენტი (45 წუთი)

ეს არის შესანიშნავი 45-წუთიანი ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. პირველ კორპუსში 15 წუთის განმავლობაში იმუშავებთ თქვენს პრობლემურ ზონებზე და იატაკზე. მეორე ბლოკში თქვენ მოელით ცვლილებების სკუატებს. მესამე განყოფილებაში თქვენ შეასრულებთ crunches და planks იატაკზე.

კარდიო ვარჯიში Fixfit– ისგან

1. სუპერ HIIT ვარჯიში (24 წუთი)

ინტენსიური ვარჯიში ცხიმის წვისთვის, რომელიც შესაფერისია საშუალო და მოწინავე დონის ვარჯიშისთვის. ვარჯიშები ტარდება სქემის მიხედვით 40 წამიანი სამუშაო, 20 წამიანი დასვენება.

2. მაქსი ტაბატა ვარჯიში (40 წუთი)

ტრენინგი TABATA სტილში, რომელშიც თქვენ თამაშობთ 4-წუთიან ინტენსიურ ვარჯიშებს 20 წამიანი სამუშაო / 10 წამიანი დასვენების სქემის მიხედვით. პროგრამა ფოკუსირებულია კუჭზე, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ელით მუცლის ვარჯიშებს იატაკზე.

3. ვარჯიში Brucia Grassi (45 წთ)

ეს ვარჯიში ცხიმის დაკარგვის საშუალო ინტენსივობისთვის. იგი ძირითადად ფოკუსირებულია სხეულის ქვედა ნაწილზე, მაქსიმალურად აწვავს კალორიებს და ამკვრივებს კუნთებს ფეხებსა და დუნდულოებზე. ტრენინგი დაბალი udarnoi.

4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 წთ)

ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც ხორციელდება სქემის მიხედვით 40 წამიანი ვარჯიში და 20 წამიანი დასვენება. პროგრამა შედგება ორი ნაწილისგან, სავარჯიშოების თითოეული ნაწილი ზრდის სირთულეს.

5. მეგა ტაბატა (20 წუთი)

TABATA სტილის ინტენსიური ვარჯიში შესაფერისია მოწინავე სტუდენტისთვის. სავარჯიშოები ხორციელდება სქემის მიხედვით 40 წამიანი სამუშაო, 20 წამიანი დასვენება, 8 მიდგომა. არსებობს სავარჯიშოების 3 სერია. მწვრთნელები Fixfit– ის TABATA– ს ტრენინგებს უტარებენ, ამიტომ youtube არხი ნამდვილად მოეწონება ასეთი საქმიანობის თაყვანისმცემლებს.

აგრეთვე იხილე:

წონის დაკლებისთვის, ინტერვალის ვარჯიში, კარდიო ვარჯიში

დატოვე პასუხი