მაიკ ვასკესის უნიკალური ვარჯიში გარდაქმნის თქვენ მკაცრი ადამიანიდან ნამდვილ რობოტად. ვარჯიშები სხეულის წონით და ჰანტელებით გამრავლებული ამკრძალავი ინტენსივობით!
Perfomix- ის წარმომადგენელი მაიკ ვასკესი მართლაც უნიკალურია. ბიჭების სამყაროში, რომლებიც ან ლამაზად გამოიყურებიან ან გამძლეობა აქვთ, ის ყველაფრის გაკეთებას ერთდროულად ახერხებს - და ის ამას კარგად აკეთებს. მისი ძალა და სპორტიზმი შეუდარებელია და მისი გამძლეობის ვარჯიშები იმდენად კარგია, რომ უყურებს სიამოვნებას!
ამ ვიდეოში შემოთავაზებული ვარჯიში ვასკესი მოუწოდებს Juggernaut ციკლს 400 განმეორებით, მაგრამ რადგან ის ძალზე ძნელად ასრულებს რვა ვარჯიშს ერთმანეთის მიყოლებით, თქვენ შემოიპარებით და ვინ არის ნამდვილი Juggernaut: ვარჯიში თუ თავად ვასკესი?
ვარჯიშს ეწოდება 400 საერთო გამეორება რვა ლიფტში, რომლებიც შესრულებულია პაუზის გარეშე. თითოეული ნაკრები შედგება 50 გამეორებისგან. ეს ძალიან მარტივია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ადვილია. ვარჯიში ამოწმებს კუნთების, გულისა და ფილტვების ძალას, რაც იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს საკუთარი თავის გამოწვევა კონკურენციაში, როგორიცაა Spartan Race ან სხვა მოთმინების ღონისძიება.
”თქვენ იგრძნობთ, როგორ გამოდის გული თქვენი მკერდიდან”, - ამბობს ვასკესი ვარჯიშის შესახებ. ”ისეთი გრძნობაა, თითქოს ღებინებას აპირებ”. მაგრამ გულისრევა, რომელიც ყელში გიჩნდება, არც ისე ცუდია. ვასკესი ამას ხედავს, როგორც სასაქონლო ნიშანს, რომელიც აფრთხილებს სუსტი გულისთქმას, რომ ეს ვარჯიში ყველას არ სურს.
თქვენი ფუნქციონალური დონის დონის მიუხედავად, ვასკესი კრიტიკულად მიიჩნევს ბარის აწევასა და ყოველ ჯერზე დროის გაუმჯობესებას. ”ეს არის ყველაზე საინტერესო ნაწილი,” - ამბობს ის. ”თუ პარტნიორი გყავს, შეეჯიბრე და შეეცადე ერთმანეთის დრო სძლია.”
”ტრენინგის ყველაზე დიდი გამოწვევაა ის, რომ არ გაქვს დასვენების უფლება”, - დასძენს ვასკესი. ”თითოეული ვარჯიშისთვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველა 50 გამეორება, შემდეგ კი პირდაპირ გადადით შემდეგ ვარჯიშზე.”
შეცვალეთ პარამეტრები და წადით!
თუ ფიტნესში შედარებით ახალბედა ხართ, 15 შეიძლება რთულიც იყოს, მითუმეტეს ორმოცდაათის, მაგრამ ნუ დაუშვებთ ამ 50 გამეორებას, რომ შეგაშინოთ! დაყავით ისინი რამდენიმე ნაკრებში. მოკლე შესვენებებით აიღეთ რაც შეიძლება მეტი ნაკრები თქვენი მიზნის მისაღწევად და გაუმკლავდებით დავალებას, გააუმჯობესებთ ფუნქციურ მდგომარეობას და განავითარებთ კუნთების ძალას.
თუ თქვენ არ აპირებთ 50 – ვე გამეორების გაკეთებას ერთჯერადად, წინააღმდეგობის სავარჯიშოებისთვის, შეარჩიეთ წონა, რომლითაც შეგიძლიათ ტექნიკურად შეასრულოთ მინიმუმ 15 გამეორება. ამ მიდგომით ყველას შეეძლება დაასრულოს Juggernaut- ის წრიული ვარჯიში და არა მხოლოდ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის სპორტსმენი. ვასკესი აღნიშნავს, რომ სახლის პირობებში ვარჯიშიც კი შეგიძლია, თუ გყავს წყვილი ჰანტელები, სავარძელი და დაწევის ბარი წელის დონეზე. ის გირჩევთ კვირაში 1-2-ჯერ გააკეთოთ და დაამატოთ Juggernaut იმ ვარჯიშებს, რომელსაც ამჟამად იყენებთ.
მაიკ ვაზკესის სარაიონო ტრენინგი
1 მიახლოება 50 გამეორებები
1 მიახლოება 50 გამეორებები
1 მიახლოება 50 გამეორებები
1 მიახლოება 50 გამეორებები
1 მიახლოება 50 გამეორებები
1 მიახლოება 50 გამეორებები
1 მიახლოება 50 გამეორებები
1 მიახლოება 50 გამეორებები