ჯენიფერ ნიკოლ ლი (Jennifer Nicole Lee) არის ცნობილი ამერიკელი ფიტნეს მოდელი, წიგნების ავტორი ცხოვრების ჯანსაღი წესის შესახებ, სასწავლო პროგრამებისა და წონის დაკლების მეთოდების შემქმნელი. მათი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული განვითარებაა JNL Fusion პროგრამა, რომელიც მოიცავს ეფექტურ ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის.
ჯენიფერ ნიკოლ ლი დაიბადა 1975 წელს აშშ – ში, იტალიელი ემიგრანტების ოჯახში. როგორც თავად ჯენიფერი ამბობს, ის არასოდეს ყოფილა გამხდარი და ცდილობდა წონასთან ბრძოლას, მაგრამ არა ყოველთვის წარმატებით. მდგომარეობა გაუარესდა მისი მეორე შვილის გაჩენის შემდეგ, როდესაც წონითმა გოგონამ 90 კგ-ს მიაღწია. ამ ეტაპზე იწყება წონის დაკლების ამბავი: ჯენიფერმა არა მხოლოდ 30 კგ-ზე მეტი ჩამოაგდო, არამედ გახდა ფიტნეს ბიკინის მრავალგზის გამარჯვებული.
დანაკარგის წარმატებულმა გამოცდილებამ ნიკოლი მართლაც ცნობილი გახადა. 2004 წელს კონკურსში "მის ბიკინი ამერიკა" გამარჯვების შემდეგ, ის ხდება პირადი მწვრთნელი და იწყებს განვითარებას ფიტნესის სფეროში. ჯენიფერმა დააარსა საკუთარი კომპანია JNL, შეიმუშავა ტანსაცმლის ხაზი, აწარმოებს სასწავლო პროგრამებს და აქვეყნებს წიგნებს კვების და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.
"მე მხოლოდ იმის დამტკიცება მინდოდა, რომ შეიძლება მზრუნველი დედა იყო და ასევე იყო სექსუალური და სასურველი, ”ამბობს მისი წარმატების საიდუმლოებები, ჯენიფერ ნიკოლ ლი. გასაკვირი არ არის, რომ 2012 წელს CBS News– მა გამოაცხადა იგი "ყველაზე სექსუალური ფიტნეს დედა". ჟურნალის გარეკანზე რეგულარული გადაღება მხოლოდ ადასტურებს მის შესაბამისობას, როგორც წონის დაკლების მოტივატორს.
პროგრამა JNL Fusion Jennifer Nicole Lee- სგან
JNL Fusion არის ჯენიფერ ნიკოლ ლის მრავალფეროვანი ვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და კუნთების გაძლიერებაში. პროგრამა გრძელდება 60 დღის განმავლობაში და ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ სხეულის გარდაქმნას, რელიეფის გაუმჯობესებას და სხეულის ცხიმის დაწვას. ტრენინგი გრძელდება minutes 30 წუთი და შენდება ისე, რომ ამ დროის განმავლობაში ყველაზე ეფექტური სამუშაო გექნებათ. ჯენიფერი იზიარებს წონის დაკლების საიდუმლოებებს, რადგან მან მკვეთრად შეცვალა ფორმა რეგულარული ფიტნეს აქტივობებით.
პროგრამა JNL Fusion, ჯენიფერ ნიკოლ ლი იყენებს მეთოდს სუპერ სპიკინგი. იგი ემყარება ინტერვალის პრინციპს: 30 წამიანი სიმძლავრის დატვირთვა და 30 წამიანი კარდიო. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ ააშენოთ თხელი ტონის სხეული, გამკაცრდეს პრობლემატური ადგილები, შეამციროთ სხეულის ცხიმი და შეინარჩუნოთ კუნთი.
ძალის სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები ან გულმკერდის გამაფართოებელი საშუალება. კარდიო დატვირთვა მოიცავს ყველაზე ეფექტურ პლიომეტრიულ, მორბენალ და აერობულ ვარჯიშებს და საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშებს. ზოგიერთ კარდიო ელემენტს თოკი სჭირდება, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
პროგრამა
კომპლექსური JNL Fusion მოიცავს 13 აერობულ და აერობულ-ძლიერ ვარჯიშს:
- საფუძვლები (9 წთ): ინფორმაცია ტრენინგის საფუძვლების შესახებ, დარწმუნდით, რომ დაათვალიერეთ ტრენინგის დაწყებამდე.
- მთლიანი სხეულის ტრანსფორმატორი (30 წთ): კარდიო ვარჯიში ძირითადი კუნთების ფოკუსირებაზე (პირსახოცი, ნახტომი)
- ზედა სხეულის ტრანსფორმატორი (35 წთ): ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილისთვის (ჰანტელი, ნახტომი).
- Fusion ქვედა კორპუსი (30 წთ): ვარჯიში ქვედა ტანისთვის (ჰანტელები).
- გიჟური წრიული კარდიო (30 წთ): აერობული ძალის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის (ჰანტელი, ნახტომი).
- TKO ცხიმის აფეთქება (30 წთ): კარდიო ვარჯიში საბრძოლო ხელოვნების საფუძველზე (ნახტომი).
- მხრის დამქუცმაცებელი (30 წთ): მხრებისა და ტრიცეპსისთვის (ჰანტელი, ნახტომი).
- ბიცეპსის აღმაშენებელი (30 წთ): ბიცეპსისთვის (ჰანტელები, ნახტომი).
- მჭლე ფეხები (30 წთ): წვრილი ფეხებისთვის (ჰანტელი, ნახტომი).
- ბალისტიკური უკანა მხარეები (40 წთ): ზურგისა და დუნდულებისთვის (ჰანტელები, ნახტომი).
- სიჩქარე და სისწრაფე (20 წთ): კარდიო ვარჯიში წონის დაკლება (ინვენტარის გარეშე).
- Stretch (25 წთ): კუნთების ყველა ჯგუფის დასასვენებლად გაჭიმვა (პირსახოცი).
- 10 წუთი მთლიანი სხეული (10 წთ): სხეულის ძალის მოკლე ვარჯიში კარდიოს ელემენტებით (ჰანტელი).
- კოცნა ჩემი აბს (5 წთ): ვარჯიში კუჭისთვის (პირსახოცი).
პროგრამა გრძელდება 60 დღის განმავლობაში. კვირაში 6 დღე ივარჯიშებთ მზა კალენდარზე. კომპლექსი განკუთვნილია საშუალოზე მაღალ დონეზე მუშაობისთვის, რომელსაც უკვე აქვს გამოცდილება სახლის ფიტნესში და არ ეშინია ვისოკოგორული დატვირთვის. ნუ გეშინიათ ძალისმიერი ვარჯიშების ასასრულებლად უამრავი ჰანტლის მიღება: მინიმუმ 2 კგ სხეულის ზედა ნაწილში ვარჯიშისთვის და 3-4 კგ ქვედა ტანის ვარჯიშისთვის.
მისი მახასიათებლებია;
მრავალფეროვანი საშინაო ვარჯიშების მიუხედავად, კომპლექსური JNL Fusion საკმაოდ პოპულარული და მოთხოვნადი გახდა ფიტნეს ბაზარზე. პროგრამის უპირატესობებს შორის:
- თითქმის ყველა ვარჯიში დაახლოებით 30 წუთს გასტანს, შესანიშნავია დატვირთული ადამიანებისთვის.
- ტრენინგი სწორად აერთიანებს წონას და კარდიოს, რომ დაწვათ ცხიმი და ტონუსი კუნთები.
- პროგრამა მოიცავს კომპლექსურ დატვირთვას მთელი სხეულისთვის და მზად არის კალენდარი 2 თვის განმავლობაში.
- თქვენ გჭირდებათ მინიმალური დამატებითი მოწყობილობა: ჰანტელები ან გულმკერდის გამაფართოებელი საშუალება. თოკი სულაც არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მიბაძოს მასზე გადახტომას.
- ტრენინგში ასევე მოცემულია გამარტივებული მოდიფიკაციის სავარჯიშოები.
- პროგრამა დაყოფილია ვიდეოებად ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფებისთვის: ინდივიდუალური ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ ჩემთვის, თუ არ აპირებთ მთლიანი შენობის აღებას.
- თითქმის ყველა კლასში შედის კარდიო ვარჯიშები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია მინიმალურ დროში.
- კომპლექსი მოიცავს 13 (!) ეფექტურ ვარჯიშს - ყველა კომპლექსს არ შეუძლია დაიკვეხნოს ასეთი მრავალფეროვანი კლასებით.
პროგრამა JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya– სგან, ასე რომ, მხოლოდ ჯანმრთელი სახსრების მქონე ადამიანები და კუნთოვანი სისტემის პრობლემა არ აქვთ. ტრენინგის ნაკლოვანებებს შორის შესაძლებელია აღინიშნოს სუსტი გახურება და შეფერხება, რაც მრავალი მოკლე ვიდეო გაკვეთილის მახასიათებელია. ამასთან, ტრენინგის მრავალფეროვნება და ეფექტურობა აკომპენსირებს კომპლექსური JNL Fusion- ის ამ მცირე ნაკლოვანებას.
ზრუნავთ მათ სილამაზეზე და გსურთ შეიძინოთ ექსპრესიული სახე, გლუვი კანი, მოხდენილი ფიგურა და ტონის ფორმა? პლასტიკური ქირურგია დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების განხორციელებაში! თანამედროვე ტექნოლოგიამ გახადა კოსმეტიკური ქირურგიის პოპულარული და ხელმისაწვდომი საშუალება მოკლე დროში სასურველი იერის მოსაპოვებლად.