ტოპ 15 საუკეთესო ვიდეო ვარჯიში ბარძაყის გარე ნაწილისთვის

შინაარსი

ცხიმი გარეთა ბარძაყზე ან "ნაკეცებში" ითვლება გოგონების ერთ-ერთ მთავარ პრობლემად, რომლებიც თავიანთი ფიგურების სისუსტეზე მუშაობენ. ჩვენ გთავაზობთ ეფექტური ბარძაყის შერჩევას გარეთა ბარძაყისთვის, რომლის საშუალებითაც გააუმჯობესებთ ფეხის ფორმას და გამკაცრებთ პრობლემურ ზონებს.

გარე ბარძაყის ვარჯიშების მახასიათებლები:

  • გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ადგილობრივად შეუძლებელია წონის დაკლება. სხეული კარგავს წონას იმ ადგილებში, სადაც ჩვენ ვარჯიშებს ვასრულებთ.
  • წონის დაკლების პროცესი მხოლოდ კალორიების დეფიციტით არის შესაძლებელი, ანუ როდესაც ჩვენ საკვებს ვიყენებთ იმაზე ნაკლებს ვიდრე თქვენ ხარჯავთ დღის განმავლობაში.
  • პრობლემური ადგილები, როგორც წესი, წონაში ბოლოს იკლებს. გოგონები ყველაზე ხშირად სხეულის ქვედა ნაწილში არიან განლაგებული.
  • ვარჯიშები ბარძაყის გარეთ quadriceps და Sartorius კუნთების გამაგრების ნაწილი, რაც ხელს უწყობს მათი ფორმის გამკაცრებას და გაუმჯობესებას. მაგრამ თეძოებზე "ყურების" მთლიანად აღმოფხვრა მხოლოდ სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის ზოგადი შემცირებით.
  • სავარჯიშოს გართულებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტნეს ზოლები და ტერფის წონა.
  • დაასრულეთ ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ 15-30 წუთის განმავლობაში მთელ სხეულზე სხვა პროგრამების გარდა.
  • შემოთავაზებული ვიდეოების შესრულება შეგიძლიათ 2-3 დიაპაზონში ან დააკავშიროთ ნებისმიერი ვარჯიში.
  • თეძოებზე არსებული ჩანთებიდან ასევე ეფექტური იქნება პლიომეტრიული სავარჯიშო და საბალეტო პროგრამები.
  • რა თქმა უნდა იხილეთ ჩვენი სავარჯიშოების შერჩევა გარეთა ბარძაყის და მიდამოების ბრეკეტებისთვის: ტოპ 30 სავარჯიშო შიდა ბარძაყისთვის + მზა გაკვეთილის გეგმა.

ვარჯიშები გარეთა ბარძაყისთვის

1. ვარჯიში გარე ბარძაყისთვის Blogilates– დან (10 წთ)

გარეთა ბარძაყის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვიდეო გთავაზობთ მწვრთნელ კეისი ჰოს თქვენს youtube არხზე Blogilates. მისი მეცადინეობები დაფუძნებულია Pilates– ის წვრთნებზე მოხდენილი სხეულის ფორმირებისთვის. კეისიმ შექმნა 10 – წუთიანი ტრენინგი იატაკზე, ვარჯიშებისგან, რომლებიც ხორციელდება თქვენს გვერდზე.

სწრაფი დამწვრობა SADDLEBAGS Slimdown! გარე ბარძაყის საუკეთესო ვარჯიში!

2. ვარჯიში ბარძაყის გარედან PsycheTruth– დან (17 წთ)

ძალიან ეფექტური ვარჯიში ბარძაყის გარეთა შეთავაზებებისთვის და PsycheTruth არხისთვის. სავარჯიშოების პირველი ნახევარი იატაკზე წევს, მეორე ნახევარი დგას. შესაფერისია როგორც დამწყები, ასევე გამოცდილი სტუდენტისთვის.

3. ვარჯიში ბარძაყის გარედან PsycheTruth– დან (19 წთ)

მეორე ვარჯიში youtube PsycheTruth არხიდან ბარძაყის გარეთ მთლიანად დგას და მოიცავს ფეხის აწევას და პულსაციურ მოძრაობებს, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების მოქმედება. ინვენტარი არ არის საჭირო, მაგრამ თუ ბალანსის მხარდაჭერა გჭირდებათ, სკამის აღება შეგიძლიათ.

4. ვარჯიში ბარძაყის გარედან FitnessBlender– დან (20 წთ)

თუ გსურთ უფრო ინტეგრირებული და ყოვლისმომცველი ტრენინგი ზონის სანაპიროზე, სცადეთ ეს გაკვეთილი FitnessBlender- ისგან. კელი გთავაზობთ კარდიოს მონაცვლე სეგმენტებს ცხიმის წვისთვის და იატაკზე ვარჯიშებისთვის ფეხებისთვის და ბარძაყის გარეთა მხარეს "ყურებისგან" მოსაშორებლად.

5. ვარჯიში გარე ბარძაყისთვის ანელია სკრიპნიკიდან (10 წთ)

ძალიან ეფექტური ვარჯიშები თხელი ფეხებისთვის და ტონის სხეულისთვის გთავაზობთ ანელია სკრიპნიკს. მას აქვს პროგრამა ბარძაყის გარედან. მთელი ვიდეო ხდება იატაკზე და მოიცავს სხვადასხვა დარტყმებს, რომლებიც თქვენს გვერდზე წევს.

6. ვარჯიში გარე ბარძაყისთვის ლინდა ვოლდრიჯისგან (15-20 წუთი)

ლინდა არის barnych- ის სამაგისტრო ტრენინგი და პროგრამები, დაფუძნებული Pilates- ზე. ის გთავაზობთ რამოდენიმე ვიდეოს ზონის ბუჩქებისთვის 15-20 წუთის განმავლობაში. ყველა მათრაზე გარბის და მოიცავს ფეხებზე ასვლას, მოხვევას და მოქნევას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ამ პროგრამებიდან რომელიმე ან მათ შორის მონაცვლეობა

აგრეთვე იხილე:

7. ვარჯიში ბარძაყის გარედან ლინდა ვოლდრიჯისგან (35 წთ)

თუ თქვენ გაქვთ ფიტნეს ჯგუფი, დარწმუნდით, რომ სცადეთ ვარჯიში ზონის შარვლისთვის და ფეხების ყველა პრობლემური ადგილისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტნეს ბენდი, ხოლო ფეხებთან გრძელი ელასტიური ბენდი შეგიძიათ.

8. ივარჯიშეთ გარეთა ბარძაყისთვის Love Sweat Fitness (5 წთ)

თუ საკმაოდ ბევრი დრო გაქვთ, შეგიძლიათ უყუროთ მოკლე 5-წუთიან ვიდეოს ზონის ჟილეტებისთვის მომხიბლავი მწვრთნელის არხისგან Love Sweat Fitness. კლასიკური ვარჯიშები გარეთა ბარძაყისთვის იატაკზე დაგეხმარებათ სუსტ ფეხებზე მუშაობაში.

9. იოანა სოჰის ოფიციალური პირისგან ვარჯიში ბარძაყის გარედან (10 წთ.)

მაგრამ თუ გსურთ უფრო მეტად იმუშაოთ ცხიმის წვაზე, სცადეთ კარდიო ვარჯიში ჯოანასგან. მისი პროგრამა მოიცავს ინტენსიურ ვარჯიშებს პლიომეტრიული და შერეული საბრძოლო ხელოვნებისგან, რომლის წყალობითაც ამძაფრებთ ბარძაყის კუნთებს. ვარჯიში შეიძლება განმეორდეს 2-3 წრეში, თუ 10 წუთი არასაკმარისი ჩანს.

10. ვარჯიში ბარძაყის გარედან ევინი ჰიმიგოეფერისგან (13 წთ)

ეს არის კიდევ ერთი ვარჯიში იატაკზე, რომელიც ხაზს უსვამს არა მხოლოდ ბარძაყის გარე მხარეს, არამედ დუნდულოების კუნთებსაც. თქვენ შეასრულებთ სავარჯიშოებს გვერდით ფიცარზე, გვერდით წოლაზე და ოთხზე.

11. ვარჯიში გარე ბარძაყისთვის Megan Mae Fit– დან (7 წუთი)

მოკლე ტრენინგი, რომელიც მოიცავს უამრავ ეფექტურ ვარჯიშს, მათ შორის, ნახტომი ვიდეოს დასაწყისში.

ვარჯიში გარეთა და შიდა ბარძაყისთვის

თუ გსურთ ერთდროულად იმუშაოთ შინაგანი და გარეგანი ზედა ზედაპირები, ყურადღება მიაქციეთ პრობლემური უბნების შესანიშნავი ვარჯიშების შემდეგ შერჩევას.

1. ვარჯიში FitnessBlender– ის გარე და შიდა ბარძაყისთვის (38 წთ)

ქვედა ვარჯიშისთვის კარგი ვარჯიში FitnessBlender– ისგან დაგეხმარებათ ეფექტურად იმუშაოთ სუსტ ფეხებზე. პროგრამა მოიცავს საუკეთესო ვარჯიშებს წებოვანაზე, გარეთა და შიდა ბარძაყზე, რომლებიც ტარდება ფეხზე და იატაკზე. ინვენტარი არ არის საჭირო.

2. ვარჯიში გარე და შიდა ბარძაყისთვის Tone it Up- დან (13 წუთი)

კატრინადან Tone it Up– დან ტრენინგი მოიცავს საჯდომებს, ლოგინებს და ფეხის აწევას, რომლებიც ტარდება ფეხზე და იატაკზე. მოკლე, მაგრამ ეფექტური გაკვეთილი ბარძაყის შიგნით და გარეთ. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელი.

3. ვარჯიში SummerGirl Fitness– ის გარე და შიდა ბარძაყისთვის (12 წთ)

ამ პროგრამაში თქვენ გელოდებით კლასიკურ ვარჯიშებს პრობლემური ადგილების ფეხებზე, რომლებიც იატაკზეა.

4. ვარჯიში გარე და შიდა ბარძაყისთვის The Live Fit Girl (7 წთ.)

კიდევ ერთი მოკლე ვიდეო შიდა და გარე ბარძაყის სავარჯიშოების შერჩევით.

5. ვარჯიში გარე და შიდა ბარძაყისთვის MFit– დან (18 წთ)

მაგრამ ეს ვარჯიში თავისი შინაარსით უფრო მრავალფეროვანია, მაგრამ ვარჯიშისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ ელასტიური ზოლი და სკამი.

შემოთავაზებული პროგრამების რეგულარული განხორციელებით თქვენ შეძლებთ თქვენი ფეხების წვრილ, ტონუსს ყურების და დაქანების გარეშე. შეუთავსეთ ვარჯიშები გარეთა ბარძაყისთვის გონივრულ ჭამასთან და თქვენ ნამდვილად წარმატებას მიაღწევთ.

აგრეთვე იხილე:

კუნთების, ფეხების და დუნდულების ტონირება და გაზრდა

დატოვე პასუხი