შინაარსი
უმოძრაო ცხოვრების წესს ვატარებთ, სამწუხაროდ, ჩვენ გვაქვს მრავალი დაავადება და დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია სამუშაოს ტიპთან ან დასვენების გზებთან (მაგ. ტელევიზორის ყურება მჯდომარე მდგომარეობაში). კვლევის თანახმად, პოლონეთში მომუშავე ადამიანების 70% ჯდომით აკეთებს სამუშაოს და ეს მხოლოდ ზრდის იმ ადამიანების რაოდენობას, ვინც შეიძლება დაავადდეს.
უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები
- სისუსტე მთელი სხეულის კუნთებში
- ლიგატების სისუსტე
- ხერხემლის დიდი ხნის განმავლობაში არასწორ მდგომარეობაში შენარჩუნება, შესაბამისად: ზურგის ტკივილი
- დეგენერაციული ცვლილებები ხერხემალში
- ტკივილი კუნთებსა და სახსრებში
სიმსუქნე და overweight
უმოძრაო ცხოვრების წესის ერთ-ერთი შედეგია ასევე წონის მატება, როგორც წესი, უკონტროლოდ. ჭარბი წონა, სიმსუქნე ან ავადმყოფურად სიმსუქნე ადამიანები, როგორც წესი, ატარებენ უმოძრაო ცხოვრების წესს, როგორც სამუშაოს გამო, ასევე არჩევით - სახლში. ცხიმოვანი ქსოვილი დეპონირდება უფრო დიდი რაოდენობით და ზოგჯერ არათანაბრად. აქედან მოდის ქალების პრობლემებიც – ცელულიტი, ან მეტი კილოგრამის მომატებისას – სტრიები.
სხვა დაავადებები - რა შეიძლება მოხდეს?
უმოძრაო ცხოვრების წესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უფრო განვითარებული დაავადებები, როგორიცაა ყველა სახის თიაქარი. ის ასევე არის რადიკულიტის ან ნერვული ფესვების მტკივნეული შეკუმშვის მიზეზი. ძალიან ხშირად ადამიანებს, რომლებიც დიდხანს ეწევიან უმოძრაო ცხოვრების წესს, უვითარდებათ ლუმბაგო, ანუ მწვავე, ქრონიკული ტკივილი ზურგის წელის არეში. ის ძალიან ხშირად გვხვდება, დაახლოებით 60-80 პროცენტიდან. მოსახლეობა ამ ტიპის ტკივილს სიცოცხლეში ერთხელ მაინც უჩივის.
როგორ შევცვალო?
მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა ჩვენგანი „დამჯდომარე“ მუშაობს, თავისუფალ დროს, სამუშაოსთვის გამორჩეულ დროს, შეგვიძლია რაღაცის გაკეთება ჩვენი სხეულისა და ორგანიზმისთვის. ეს „რაღაც“ არის ფიზიკური შრომა, ფიზიკური დატვირთვა, ერთი სიტყვით – სპორტი. ზემოთ აღწერილი დეგენერაციები ან დაავადებები ასევე მკაცრად არის დაკავშირებული ვარჯიშის ნაკლებობასთან, სპორტის არ კეთებასთან. ასე რომ, ღირს სპორტული ჰობის პოვნა, ან თუნდაც ერთი საათი დაუთმოთ ძაღლის გასეირნებას ყოველდღე. ეს, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს შემდგომი ცვლილებების შეკავებას.
იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით!
- სამსახურში ავტობუსით წასვლის ნაცვლად, ფეხით წასვლა სჯობს, თუნდაც უფრო დიდ მანძილზე. ეს დიდ გავლენას მოახდენს როგორც ჩვენს სხეულზე, ასევე გონებაზე - ჟანგბადით გაჯერებული ტვინი სამსახურში უფრო საჭირო ორგანო იქნება, ვიდრე დაღლილი და "გამომუშავებული".
- კვირაში 2-3-ჯერ მაინც ვივარჯიშოთ შერჩეული სპორტით, ეს შეიძლება იყოს ველოსიპედი, ფიტნესი, ცეკვის გაკვეთილი ან სხვა ფიზიკური დატვირთვა.
- შაბათ-კვირას უმჯობესია გაატაროთ ღია ცის ქვეშ, გზაზე, ბევრი ფეხით სიარული და კუნთების და სახსრების ვარჯიში მთელი კვირის განმავლობაში.