ციკლური ვარჯიში (ციკლი)

ამ სტატიაში ჩვენ აგიხსნით რა არის ციკლური ტრენინგი და რისთვის არის ის. რა გჭირდებათ გაკვეთილისთვის მოსამზადებლად? ძირითადი გახურების ვარჯიშები ვარჯიშამდე და ციკლისთვის უკუჩვენებების არსებობა.

სირთულის დონე: დამწყებთათვის

ველოსიპედით ვარჯიშები ტარდება სპეციალიზებულ სავარჯიშო ველოსიპედებზე, რომლებიც არ ჰგავს სტანდარტულს. მათ აქვთ ჩაშენებული მსუბუქი მექანიზმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მთელი რიგი ვარჯიშები, რომლებიც ასევე განსხვავდება ჩვეულებრივ ველოსიპედზე შესრულებული ვარჯიშებისგან. არ დაგჭირდებათ მონოტონურად „გასეირნება“ და თვალყური ადევნოთ რამდენი კილომეტრის გატარებას მოახერხეთ.

ტრენინგი ტარდება არა ინდივიდუალურად, არამედ აუცილებლად ჯგუფურად. ტრენერი ჩართავს ხმამაღალ მხიარულ მუსიკას და ხელმძღვანელობს სავარჯიშოების შეცვლას: ის ურჩევს დატვირთვის შეცვლას, „მოძრაობის“ სიჩქარეს, ინტენსივობას. ბრტყელ გზაზე „გაისეირნებთ“, შემდეგ კი – დაბურულ, მთის უღელტეხილებსა და უხეში რელიეფზე. აგრეთვე იხილეთ: სტეპ-აერობიკის ვარჯიში

ყველა ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს წონის სწრაფ დაკლებას, რადგან ერთ ვარჯიშში შეგიძლიათ დაწვათ მინიმუმ 700 კკალ. ზუსტად იმის გამო, რომ ერთი გაკვეთილი იყოფა რამდენიმე ინტერვალად, შეგიძლიათ დაიკლოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე კლასიკური ვარჯიშების შესრულებისას.

რისთვის არის ციკლური ვარჯიში?

საჭიროა ტრენინგი იმისთვის, რომ: ცხიმის მაქსიმალური დაწვა; გამძლეობის განვითარება; გულის ფუნქციის გაუმჯობესება; სისხლძარღვების გაძლიერება; შეიმუშავეთ თეძოები და მიეცით მათ "გემრიელი" შვება, მოიცილეთ ცელულიტი. მეცადინეობები ტარდება უწყვეტი მოძრაობით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ იფიქროთ, რომ დაიღალეთ და წახვალთ დასასვენებლად. ბოლოს და ბოლოს, მწვრთნელი მუდმივად გიყურებს.

• უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიში უნდა დაიწყოს სხეულის ქვედა ნაწილის გაჭიმვით, სათანადო დათბობით. მაშინ არ იქნება საშიშროება კუნთების გადატვირთვის ან მყესების დაჭიმვის.
• თუ აქამდე ასე ინტენსიურად არ ყოფილხართ, უმჯობესია ჩაეწეროთ დამწყებთათვის ჯგუფში, სადაც დატვირთვები მოცემულია ზომიერად. იქ თქვენ გადაწყვეტთ, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ასეთი ტრენინგი.

ჯგუფური ვარჯიშისთვის მოგიწევთ აიღოთ კომფორტული საზაფხულო ტანსაცმელი - გამაშები, მაისური. გამაშების შეცვლა შეგიძლიათ შორტებზე, თუ თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ. ტანსაცმელი უნდა იყოს ნატურალური მასალისგან, იდეალურად სუნთქვადი. სჯობს აიღოთ სნიკერები მყარი ძირით, რომ არ მოიხარონ და არ დააფიქსირონ ფეხი. არ დაგავიწყდეთ თან იქონიოთ წყლის ბოთლი და პირსახოცი. აგრეთვე იხილე: ფიტნეს აერობიკის ვარჯიში

ველოსიპედის დაწყების მიზეზები

1. ხელმისაწვდომობა და უსაფრთხოება – ციკლი თითქმის ყველას უხდება. თუ ზურგის ტკივილის გამო ბევრ სპორტს ვერ დაკავდებით და ექიმმა აკრძალა ძალების ვარჯიში, მაშინ სავარჯიშო ველოსიპედი დაგეხმარებათ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ქვედა ზურგზე დატვირთვა მინიმალურია.
2. ჭარბი წონის დაკარგვა – გაკვეთილები სავარჯიშო ველოსიპედზე იძლევა მაქსიმალურ ეფექტს ცხიმების დაწვაზე. მოკლე დროში შეგიძლიათ სასურველ ფორმაში მოიყვანოთ თავი.
3. კუნთების ყოვლისმომცველი ვარჯიში – ვარჯიში მიზნად ისახავს უზრუნველყოს, რომ მთელი სხეული მუშაობს. ჩართულია როგორც თეძოები, ასევე ფეხები, წვივები, პრესა და ხელები. ეს ხელს შეუწყობს წონაში ჰარმონიულად დაკლებას, ელეგანტური ფიგურის ჩამოყალიბებას.
4. ამაღლებული განწყობა – ციკლი სახალისო გატარებაა, რომელიც მოგცემთ საშუალებას, გააერთიანოთ ბიზნესი სიამოვნებასთან. თქვენ იქნებით თანამოაზრეთა შორის, რომლებიც ამაღლებენ სპორტულ სულს, უსმენენ მხიარულ მუსიკას, დაუკავშირდებიან მწვრთნელს, რომელიც არ მოგცემთ მოდუნების საშუალებას. თითოეული ვარჯიში თქვენთვის პატარა დღესასწაული იქნება.
5. გულის გაძლიერება – ციკლის სავარჯიშო ველოსიპედი შესანიშნავი ინსტრუმენტია კარდიო ვარჯიშისთვის. კლასები გააუმჯობესებს გულის მუშაობას, აღადგენს სისხლძარღვთა ტონს და ნორმალიზდება მეტაბოლიზმი.

ციკლი აუცილებელია მათთვის, ვისაც ძალოვანი ვარჯიშები უყვარს. ველოსიპედით სიარული ზრდის სისხლის მიმოქცევას კიდურებში, ანაწილებს ჟანგბადს უჯრედებში. ეს ნიშნავს, რომ კუნთები კარგ ფორმაში იქნება და უფრო სწრაფად დაიწყებენ ზრდას.  ასევე წაიკითხეთ: იოგას ვარჯიშები დამწყებთათვის

ძირითადი ველოსიპედის ვარჯიშები

• ციკლის შესავალი  – ეს არის პირველი გაკვეთილი დამწყებთათვის მინიმალური დატვირთვითა და ინტენსივობით.
• ციკლის გამძლეობა – გაფართოებული ვერსია, ანვითარებს გამძლეობას, წვავს კალორიებს მაქსიმალურად.
• ციკლის სიძლიერე გაკვეთილი არის ველოსიპედით გასეირნების იმიტაცია აღმართზე. ვარჯიში ტარდება როგორც მჯდომარე, ასევე მდგარ მდგომარეობაში. შედეგად, კუნთები ძლიერდება, იზრდება, მყესები ვარჯიშობს.
• ციკლის ინტერვალი – ვარჯიში მოიცავს დატვირთვებს, რომლებიც მონაცვლეობენ შესვენებებით. ეს არის ერთ-ერთი რთული დონე, რომელიც აჩვენებს მონაწილეთა გამძლეობას და ავითარებს მას.
• ველოსიპედის რბოლის დღე – ეს არის ნამდვილი ველო რბოლა, რომლის დროსაც მონაწილეთა ყველა ნაკლი გამოვლინდება, რათა მათ იცოდნენ, რაზე დასჭირდებათ მუშაობა.

ველოსიპედით ვარჯიში იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება უმოკლეს დროში, მიიღოს ბევრი დადებითი ემოცია სპორტისგან. კლასები სრულიად მოკლებულია რუტინას: ყველა 50-60 წუთი გადის მოძრაობაში შეჩერებისა და დასვენების გარეშე. ასევე წაიკითხეთ: გაჭიმვის ვარჯიშები

რეკომენდაციები და უკუჩვენებები ველოსიპედით ვარჯიშისთვის

თუ ფიზიკურ აქტივობაში დიდი ხნის შესვენება გქონდათ, უმჯობესია დაიწყოთ სიარულით – დღეში 7 კმ-მდე კუნთების ტონუსში და ფორმაში მოსაყვანად. ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ ნუ აქცევთ საკუთარ თავს დიდ დატვირთვას. და უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, რათა მან გითხრას, რა არის საჭირო თქვენი ორგანიზმისთვის.

უკუჩვენებები: გულის უკმარისობა; ასთმა; სიმსუქნე; ფეხის დაზიანებები; სტენოკარდია; ტაქიკარდია; შაქრიანი დიაბეტი; თრომბოფლებიტი. აგრეთვე იხილეთ: Les Mills-ის ვარჯიშები