შინაარსი
სახლში სწავლისთვის არ გჭირდებათ დამატებითი სახსრების ძებნა და შესაბამისი დონის ტრენინგი. საკმარისია გამოიმუშაოთ გარკვეული თავისუფალი დრო, როდესაც ეს თქვენთვის მოსახერხებელია. ყველა ცეკვის გაკეთება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ზუსტად იგივე არ არის. თუ ერთ ცეკვას აკეთებთ, მაშინ მაქსიმალურ ფიზიკურ დატვირთვას მიიღებთ ყველა კუნთზე, გამონაკლისის გარეშე.
სად ვიცეკვოთ წონის დაკლებისთვის?
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ ცეკვის ტიპი: ეს თქვენთვის საინტერესო უნდა იყოს. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ ადგილი, სადაც იცეკვებთ: ეს უნდა იყოს ფართო და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი. ოთახი ასევე უნდა იყოს ნათელი, ეს ხელს შეუწყობს კარგ განწყობას. ასევე შეგიძლიათ იზრუნოთ სარკეების არსებობაზე, რათა ყურადღებით შეისწავლოთ მოძრაობის ხარვეზები.
ტელეფონის, ქმრის შვილებთან და ოთახში შინაური ცხოველების არარსებობა კარგია ტრენინგისთვის. ესე იგი, მოვიდა თქვენი პირადი დრო - გარეცხვის, გაწმენდისა და სამზარეულოს გარეშე.
რა უნდა გავაკეთოთ ცეკვა?
შემდეგი - ეს არის წინასწარ მომზადებული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი ტრენინგისთვის. კიდევ ერთხელ, ყველაფერი დამოკიდებულია ცეკვის ტიპზე. ეს შეიძლება იყოს როგორც დახურული სარჩელი sneakers- ით, ასევე ღია საცურაო კოსტუმი ან შორტები მაისურით. მთავარია, რომ ტანსაცმელი არ უშლის ხელს თქვენს მოძრაობებს, არამედ, პირიქით, აადვილებს მას.
საკუთარი თავისთვის პოზიტიური განწყობის შესაქმნელად და საცეკვაო პრაქტიკისთვის ენერგიისა და ენერგიის დამატებაში, დარწმუნდით, რომ გაქვთ მუსიკა. ეს უნდა იყოს სწრაფი.
რა ცეკვებია წონის დაკლებისთვის?
არსებობს ცეკვები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების სპეციფიკურ ჯგუფებს, მაგალითად, მუცლის ცეკვას. ამ შემთხვევაში, ზედმეტი კილოგრამები შორდება თეძოებს და მუცელს. ირლანდიური ცეკვები ქმნის ლამაზ პოზას და აძლიერებს ფეხის კუნთებს, ბოძზე კი ყველა კუნთი ერთდროულად მუშაობს.
რაც შეეხება რამდენად ხშირად და რამდენ ხანს ვვარჯიშობ ცეკვას, ეს ინდივიდუალური მაჩვენებელია. ტრენერები ურჩევენ ივარჯიშონ მინიმუმ კვირაში 5-ჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში ან კვირაში 3-ჯერ საათში. ვარჯიშის შემდეგ, არ გწყინთ პატარა გაჭიმვის გაკეთება.
შეგიძლია ჭამო ცეკვის შემდეგ?
ვარჯიში უაზროა, თუკი ცეკვისთანავე შეხტებით მაცივარზე და აავსებთ მუცელს ტკბილი, ცხიმიანი ან ფქვილიანი საკვებით. სცადეთ შეცვალოთ ეს საკვები ბოსტნეულით, ხილით და სხვა ჯანსაღი საკვებით.
არ არის რეკომენდებული ცეკვის პრაქტიკა ჭამის შემდეგ, დაისვენოთ ერთი საათით და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ. მწვანე ჩაი, წყალი, ჟენშენი და B ვიტამინი კარგად აძლიერებს ვარჯიშის დაწყებამდე.
იმისათვის, რომ არ შეწყვიტოთ ცეკვის გაკვეთილები, საჭიროა მოამზადოთ თქვენი ნებისყოფა, გჯეროდეთ, რომ წარმატებას მიაღწევთ. როგორც იტყვიან, ერთბაშად არა. იფიქრეთ, რომ მალე გექნებათ სრულყოფილი ფიგურა და ტონის სხეულის კუნთები.
ადამიანებს, რომლებიც ცეკვით არიან დაკავებულნი, აქვთ კარგი განწყობა, დადებითად უყურებენ გარშემო მყოფ მსოფლიოს და ეს უდიდესი პლუსია მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამების მოშორება სურს. სხვა საკითხებთან ერთად, ცეკვა არის კარგი გზა სტრესის შესამსუბუქებლად და პრობლემებისა და უბედურებების დავიწყება.
უკუჩვენებები აქვს ცეკვას წონის დაკლებისთვის?
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წონის დაკლების სხვა გზების მსგავსად, ცეკვასაც აქვს თავისი უკუჩვენებები. თუ ცეკვის საკმაოდ ძლიერი სურვილი გაქვთ, გირჩევთ ეწვიოთ ექიმს. ცეკვის კლასები არასასურველია მათთვის, ვისაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები აწუხებს, ხერხემალი, ცეკვა ხომ ფიზიკური დატვირთვაა. ცეკვა უკუნაჩვენებია ორსულობის, მენსტრუაციის ან სიცხეების დროს. თქვენ უნდა დაივიწყოთ ბოძზე ცეკვა, თუ გაქვთ მუხლის დაზიანებები, სქოლიოზი ან სახსრების ტკივილი. თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ჯანმრთელობის პრობლემები არ არსებობს, მაშინ ცეკვა გახდება თქვენი საყვარელი გასართობი.
ცეკვის წყალობით, სხეული ხდება მოქნილი, მოხდენილი და იღებს მშვენიერ შვებას. ეფექტური ცეკვებია მუცლის ცეკვა (მუცლისა და თეძოსთვის), სტრიპტიზი (ყველა კუნთი), ფლამენკო (მკლავების, კისრის, თეძოების გაძლიერება), ჰიპ-ჰოპი და ბრეიქ ცეკვა (ზედმეტი კილოგრამების წვა, პლასტიურობის და მოქნილობის განვითარება), ნაბიჯი ( დუნდულების და ფეხების გაძლიერება, ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა), ზუმბა (ცხიმის დაწვა), ლათინური ამერიკის ცეკვები (სხეულის პრობლემური ზონების გამოსწორება) და სხვა.
თუ გსურთ ბიზნესი სიამოვნებას დააკავშიროთ, იცეკვე! დღეში მხოლოდ 30 წუთია საკმარისი იმისათვის, რომ სხეული გახდეს ლამაზი და მორგებული.