დიეტა ბარძაყისთვის, 14 დღე, -8 სმ, -8 კგ

დღეს 1

საუზმე: 1 ახალი პომიდორი; მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო; ბუნებრივი იოგურტი ან კეფირი (ნახევარი ჭიქა); პატარა ვაშლი, ახალი ან გამომცხვარი.

სადილი: დაჭერით თეთრი კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, მწვანილი და დაასხით სალათი ზეითუნის ზეთით და ახლად გაწურული ლიმონის წვენით; 200 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე; 1-2 დიეტური მარცვლეულის პური.

შუადღისას snack: მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო; წყლის კრემის პორცია; 2 ს.კ. ლ მოხარშული თეთრი ლობიო.

ვახშამი: ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო; რამდენიმე პატარა ახალი პომიდორი; მინიმალური ცხიმიანი მყარი ყველი (ნაჭერი); გამომცხვარი ვაშლი 1 ჩ.კ. ნატურალური იოგურტი.

დღეს 2

საუზმე: დაახლოებით 30 გრ მოხარშული სოკო; მოხარშული ან გამომცხვარი უცხიმო თევზის ნაჭერი; მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო, რომელიც შეზეთილია მურაბით ან ჯემით.

სადილი: არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის სალათი მწვანილით, ზეითუნის ზეთით გაჟღენთილი; ქატო პურის ნაჭერი; 50 გრამდე მყარი უმარილო ყველი ან ხაჭო; ყურძნის პატარა მტევანი.

შუადღისას საუზმე: ვაშლისა და მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო.

ვახშამი: დაახლოებით 150 გრ გამომცხვარი თევზი; 1 მოხარშული კარტოფილი ფორმაში; კოვზი მოხარშული ლობიო და ბულგარული წიწაკა.

დღეს 3

საუზმე: 2 სადღეგრძელო პლუს 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი.

სადილი: დაასხით კიტრი-ტომატის სალათი მცენარეული ზეთით და ლიმონის წვენით; ნაჭერი დიეტური პური და ნესვი დესერტად.

შუადღისას საუზმე: ნახევარი ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან კეფირი და პატარა ბანანი.

ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტოს ნაწილი; ორიოდე გამომცხვარი პომიდორი და 1-2 ს.კ. ლ მოხარშული ლობიო; ასევე, ამ დღეს, თუ გსურთ, შეგიძლიათ განებივრდეთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინით.

დღეს 4

საუზმე: სადღეგრძელო მყარი ყველის ნაჭრით (მისი ჩანაცვლება შესაძლებელია ორიოდე კოვზი ხაჭოთი 5% -მდე ცხიმით); ახალი პომიდორი.

სადილი: დაახლოებით 50 გრ მჭლე ხორცი ან ლორი სალათის ფოთლებით; ვაშლი.

შუადღის საუზმე: თინუსი საკუთარ წვენში (80-90 გ); დიეტური სადღეგრძელო და მწვანე ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

ვახშამი: კარტოფილის პიურე კარაქის გარეშე (2 ს.კ. ლ.); 100 გრ შემწვარი ძროხის ფილე; თასი ბოსტნეულის წვნიანი და სალათის ფოთლები; ასევე დასაშვებია ჭიქა მშრალი ღვინო.

დღეს 5

საუზმე: 2 ს.კ. ლ ფანტელები, რომლებიც მცირე რაოდენობით ცხიმიანი რძით ივსება, ასევე რეკომენდირებულია დაამატოთ ცოტა ქატო მათში; ბანანი

სადილი: 100 გრ მოხარშული კრევეტები; ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით; დესერტად მიირთვით პატარა მსხალი.

შუადღისას საუზმე: სადღეგრძელო უცხიმო ყველის ნაჭრით და 2 გამომცხვარი პომიდორით.

ვახშამი: შემწვარი მჭლე თევზის ნაჭერი; მოხარშული ლობიო 2 ს.კ. ლ. ყურძნის პატარა კონა

დღეს 6

საუზმე: ნესვის ნაჭერი და ნახევარი ჭიქა უცხიმო ხელნაკეთი იოგურტი.

სადილი: 100 გრ უცხიმო საქონლის ხორცი, მოხარშული ან გამომცხვარი; მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო; მსხალი ან ფორთოხალი.

შუადღისას snack: 2 დიეტური პური და 2 პომიდორი (ან პომიდვრის და კიტრის სალათი).

ვახშამი: მყარი მაკარონი (3 სუფრის კოვზი), სუნელით უცხიმო ბოსტნეულის სოუსით; 50 გრ მოხარშული ქათამი; ბანანი

დღეს 7

საუზმე: სალათი, რომელშიც რეკომენდებულია ვაშლი, მსხალი და ბანანის რამდენიმე ნაჭერი, სეზონური რამდენიმე სუფრის კოვზი ხელნაკეთი იოგურტით ან სხვა უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტით.

სადილი: 30 გრ უცხიმო ლორი ან ხორცი; კომბოსტოს სალათი მწვანილით; სადღეგრძელო სალათისა და პატარა კივისთან ერთად.

შუადღისას საუზმე: დაახლოებით 50 გრ მყარი ხორბლის სპაგეტი მწვანე ხახვით და ბარდა; ასევე პომიდორი და ბულგარული წიწაკა.

ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი (სასურველია ყავისფერი) 3 ს.კ. ლ. 50 გრ ქათმის მკერდი, გამომცხვარი ან შემწვარი მშრალ ტაფაში; პომიდორი სალათის ფოთლით; შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.

დღეს 8

საუზმე: ცილის ომლეტი ორი კვერცხიდან; გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთით; მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

სადილი: 2 ცალი ცხიმიანი თევზის წვნიანი; მოხარშული კარტოფილი და დაახლოებით 70 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ძროხის ფილე; არა სახამებელი ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი.

შუადღისას საუზმე: ვაშლი ან მსხალი.

ვახშამი: 2 ს.კ. ლ მოხარშული წიწიბურა; 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი; არაჟანში ჩაშუშული რამდენიმე ყაბაყი; ჭიქა უცხიმო კეფირი.

დღეს 9

საუზმე: რამდენიმე სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა წყალზე; მოხარშული ჭარხალი და მყარი ყველის ნაჭერი.

სადილი: 2 ცალი ცხიმიანი კომბოსტოს წვნიანი; ორთქლის ხორცის კატლეტი; კიტრისა და პომიდვრის სალათი ზეითუნის ზეთით სუნელით; ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი მარცვლეულის პური და დალიოთ უშაქრო ჩირის კომპოტი.

შუადღისას საუზმე: ნახევარი ფორთოხალი ან მანდარინი; 250 მლ უცხიმო კეფირი.

ვახშამი: უცხიმო ხაჭო და მარწყვი (ორივე იღებს დაახლოებით 100 გრ თითოეულს), კერძი შეიძლება გაწუროთ ხელნაკეთი იოგურტით დანამატების გარეშე; 2 პატარა ჭვავის პური.

დღეს 10

საუზმე: 2 ს.კ. ლ ბრინჯის ფაფა; თეთრი ყველის ნაჭერი და 20-30 გრ მარცვლეულის პური.

სადილი: კომბოსტოს წვნიანი თასი სოროზე; 100 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი უცხიმო თევზი; კიტრისა და პომიდვრის სალათი; ხილისა და კენკრის კომპოტი.

შუადღისას საუზმე: ვაშლი ან მსხალი; 200 მლ-მდე უცხიმო კეფირი.

ვახშამი: რამდენიმე სადილის კოვზი მყარი მაკარონი, რომლის დაყრაც შეიძლება ცოტა მაგარი ყველით; მწვანე სალათი და რუგულა ზეითუნის ზეთით მოფენილი.

დღეს 11

საუზმე: მუესი მშრალი ხილით შაქრის გარეშე (50-60 გ), დაასხით უცხიმო რძით ან კეფირით.

სადილი: 2 ცალი უცხიმო მწვანე ლობიოს წვნიანი; მოხარშული კალმარის ცოტაოდენი სალათი ბულგარული წიწაკით და მწვანილებით, ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით სუნელით.

შუადღისას snack: ახალი კენკრა 250 გ-მდე.

ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფილე (100 გრ); 2 ს.კ. ლ ბრინჯი; ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაწილი, რომელშიც რეკომენდებულია ბადრიჯანი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, ყაბაყი და სხვადასხვა მწვანილი.

დღეს 12

საუზმე: რამდენიმე სუფრის კოვზი წიწიბურას ფაფა და იგივე რაოდენობის სტაფილო, ჩაშუშული უცხიმო არაჟნის დამატებით; ნაჭერი მაგარი ყველი.

სადილი: მოხარშული თევზი (100 გრ); არასახამებლის მცენარეული პროდუქტებისგან დამზადებული სალათი, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ზეთისხილი; ხმელი ხილის კომპოტი.

შუადღისას საუზმე: 2 კივი.

ვახშამი: დაახლოებით 150 გრ უცხიმო ხაჭოს კასეროლი ვაშლით; ჭიქა კეფირი.

დღეს 13

საუზმე: რამოდენიმე სუფრის კოვზი ხორბლის ფაფა, რომლის მომზადება შესაძლებელია უცხიმო რძეში, 150-200 გრ კენკრის დამატებით.

სადილი: ვეგეტარიანული მწნილის თასი და მოხარშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი; კენკრის კომპოტი (1 მინა).

შუადღისას საუზმე: ატამი და ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ვახშამი: აცხვეთ ქათმის ფილე (დაახლოებით 70 გრ) და მოხარშეთ ყვავილოვანი კომბოსტო.

დღეს 14

საუზმე: 2-3 ს.კ. ლ შვრიის ფაფა, მწიფდება მცირე რაოდენობით ცხიმიანი რძით, გაურკვეველი ვაშლით.

სადილი: ქათმის ბულიონის თასი მწვანილით; 2 პატარა მოხარშული ხბოს კოტლეტი; კიტრი და ტომატის სალათი.

შუადღისას საუზმე: ორი არა სახამებელი ხილის სალათი ან 1 ბანანი.

ვახშამი: რამდენიმე სუფრის კოვზი წიწიბურა; 100 გრ ჩაშუშული მჭლე თევზი; რამდენიმე სალათი ახალი თეთრი კომბოსტოსა და სხვადასხვა მწვანილისგან.