შინაარსი
წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 460 კკალ.
დიეტა სალათებზე არის ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც, გემრიელად ჭამს, შეგიძლიათ ზედმეტი წონა დაკარგოთ. გაზაფხული და ზაფხული შესანიშნავი დროა თქვენი ფიგურის ამგვარი დიზაინის შესაქმნელად, რადგან თქვენი დიეტის მთავარი ინგრედიენტებია ხილი და ბოსტნეული. ნუ გეშინია, ერთი სარეველას დაღეჭვა არ მოგიწევს. ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ სალათებზე დაფუძნებულ პოპულარულ დიეტებს 3 და 7 დღის განმავლობაში.
დიეტის მოთხოვნები სალათებზე
მოდით, ყურადღება მივაქციოთ სალათის ტრანსფორმაციის ტექნიკის ნებისმიერი ვარიაციის მნიშვნელოვან წესებს.
- იკვებეთ ნელა, რადგან გაჯერება მოდის ჭამის დაწყებიდან 20-25 წუთში.
- დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. თქვენს დიეტას ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა უშაქრო ჩაი (საუკეთესოა მცენარეული ჩაი).
- დაძინებამდე ნებადართულია განებივრება უცხიმო მჟავე რძით. ეს ხელს უწყობს უკეთ საჭმლის მონელებას, მეტ მშვიდი ძილს და კანს ხდის სუფთა, ჯანმრთელს.
- ნებადართულია სალათების სუნელი მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით, რომელიც რეკომენდებულია გაზავებული ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით და სხვადასხვა ბუნებრივი სანელებლებით.
- დიეტის დადგენა რეკომენდებულია ახალი ხილისა და ბოსტნეულის (სასურველია არა სახამებელი ტიპის), უცხიმო ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხაჭო და სხვა ფერმენტირებული რძის საკვები, ასევე რძე.
- დიეტის პერიოდში უარი თქვით შემწვარ საკვებზე, შებოლილ ხორცზე, კონსერვებზე, შაქარზე და მასთან არსებულ ნებისმიერ პროდუქტზე, პარკოსნებზე, ალკოჰოლურ სასმელებზე, მაიონეზზე, არაჟანზე, კეტჩუპზე და სხვა საწებლებზე, ფქვილზე და სოსისებზე.
სალათის დიეტის პირველი ვერსია განკუთვნილია 7 დღე… მისი წესების მიხედვით, ყოველდღე უნდა მიირთვათ რაიმე კონკრეტული პროდუქტი. პირველ დღეს მიირთვით ხილი, მეორე დღეს ბოსტნეული, მესამე დღე დაუთმეთ მჭლე ხორცს, მეოთხე კი თევზს. მეხუთე დღე კვლავ ხილის ჭამას მოიცავს, მეექვსე - ბოსტნეულის, ხოლო მეშვიდე - ხორცპროდუქტების მიღებას. მაგრამ ნებისმიერ დიეტას უნდა დაემატოს არასახამებლიანი ბოსტნეული, ხოლო ხორცის დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ქათმის კვერცხი. რეკომენდებულია დღეში სამჯერ ჭამა. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ნებადართული პროდუქტებით. როგორც წესი, აღწერილი მეთოდის მიხედვით 4-5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა სჭირდება.
თუ ცოტათი გჭირდებათ სხეულის კორექტირება და 2-3 კილოგრამის დაკლება, სალათებზე დახმარების მიღება მოითხოვეთ ექსპრეს დიეტადან. მისი ხანგრძლივობაა 3 დღეში… ეს კარგი გზაა ფიგურის მოსაწესრიგებლად, მაგალითად, არდადეგების შემდეგ, რომელსაც თან ახლავს უხვი დღესასწაულები, რის გამოც თქვენი ფორმები ოდნავ შეირხა.
ყოველთვის შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეული (კერძოდ, ჭარხალი, სტაფილო და მწვანილი), მათი რაოდენობა-1-1,5 კგ-მდე ყოველდღიურად. ახლა უმჯობესია ჭამოთ 6-7-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის მწვავე განცდას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიეტის ამ ვარიანტში, რომელიც არ არის განსაკუთრებით გაჯერებული.
იმავე პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 3-4 კგ-ით ხილის სალათებისა და თავად ხილის მოხმარების საფუძველზე. მენიუ შეიძლება დაემატოს მცირე რაოდენობით ცილოვან პროდუქტებს. რეკომენდებულია დღეში ოთხჯერ ჭამა.
ისე, რომ სალათის დიეტის დასრულების შემდეგ ზედმეტი წონა არ დაბრუნდება, მნიშვნელოვანია მას გულდასმით დაემშვიდობოთ და არ დაითანხმოთ იმაზე, რაც არ შეიძლება მოხმარდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ კიდევ მოიმატოთ მეტი ფუნტი, ვიდრე დაკარგული. იდეალურ შემთხვევაში, დაიცავით დაბალი ნახშირწყლების და მარილიანი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია უცხიმო რძეზე, უცხიმო ხორცზე, თევზსა და ზღვის პროდუქტებზე, ბოსტნეულზე, ხილსა და შერეულ სალათებზე.
სალათის დიეტის მაგალითი 7 დღის განმავლობაში
ორშაბათი
საუზმე: ფორთოხლის და ვაშლის სალათი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ცოტაოდენი ქიშმიშით.
სადილი: მსხალი და კივი ცოტა თქვენი საყვარელი თხილით.
ვახშამი: 2 ვაშლი და ჩაი ბუნებრივი თაფლით (1 ჩ.კ.)
სამშაბათი
საუზმე: გახეხილი ჭარხლის სალათი.
სადილი: რამდენიმე სტაფილო და ბულგარული წიწაკა.
ვახშამი: კიტრისა და პომიდვრის სალათი მწვანილით.
ოთხშაბათი
საუზმე: მოხარშული საქონლის სალათი დაახლოებით 100 გრ ოდენობით და ისპანახი.
სადილი: 100 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი და მოხარშული ქათმის კვერცხი.
ვახშამი: 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი (ან 2-3 მწყერის კვერცხი) მწვანილით და ახალი კიტრით.
ხუთშაბათი
საუზმე: 100 გრ მოხარშული ორაგული და სალათის ფოთლები.
სადილი: 100 გრ მოხარშული კრევეტი და ახალი კიტრი.
ვახშამი: 200 გრ ზღვის მცენარე, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ 1 დაჭრილი ქათმის კვერცხი.
პარასკევი - გაიმეორეთ ორშაბათს.
შაბათი - გაიმეორეთ სამშაბათს.
კვირა - განმეორებითი გარემო.
დიეტა ექსპრეს დიეტა სალათებზე 3 დღის განმავლობაში
დღეს 1სტაფილო მოხარშული ან ნედლეული (შესაძლებელია მისი კომბინირება).
დღეს 2: მწვანილი (ოხრახუში, რეჰანი, კამა, სალათის ფოთოლი), რომლის არომატიზატორი შეიძლება ცოტა ზეითუნის ზეთით.
დღეს 3: მოხარშული ჭარხალი.
დიეტის დიეტა ხილის სალათებზე 3 დღის განმავლობაში
პირველი დღე საუზმე: საშუალო ზომის ნესვის ნახევარი, რომელსაც შეგიძლიათ მოაყაროთ მცირე რაოდენობით ნატურალური იოგურტი ან კეფირი. სადილი: მარწყვის ფორთოხლის სალათი კივის ნაჭრებით, გახეხილი ჩვეულებრივი იოგურტით. შუადღის საუზმე: რამდენიმე ქლიავი. ვახშამი: 150-200 გ უცხიმო ქათმის ხორცი, მოხარშული ან გამომცხვარი; მცირე ნაწილი ბოსტნეულის არა სახამებლის შემცველი სალათი, გაწურული ლიმონის წვენით; ნახევარი გრეიფრუტი.
მეორე დღე საუზმე: 150 გრ კენკრის და 100 გრ მარცვლეულის ნარევი. სადილი: რამდენიმე ახალი ანანასის ნაჭერი. შუადღის საუზმე: 1 ატამი (შეიძლება შეიცვალოს ნექტარინით). ვახშამი: 180 გ -მდე მოხარშული ან გამომცხვარი ინდაური სალათის ფოთლების კომპანიაში; 1 ფორთოხალი.
მესამე დღე საუზმე: 2 ნაჭერი საზამთრო და ნატურალური იოგურტი (100 გ). სადილი: მარწყვის სალათი (დაახლოებით 100 გრ) და პატარა ბანანი. შუადღის საუზმე: ჭიქა ნებისმიერი ახალი კენკრა. ვახშამი: 180 გ -მდე მოხარშული მჭლე თევზი და ბრიუსელის კომბოსტო (100 გრ).
სალათის დიეტის უკუჩვენებები
- ორსული და მეძუძური ქალები, მოზარდები არ უნდა ისხდნენ სალათის დიეტაზე.
- ასევე, ხილისა და ბოსტნეულის კვება, ექსპერტების რეკომენდაციების თანახმად, უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჰიპერტენზია, თირკმელების დაავადება, ათეროსკლეროზი, გამოხატული სიმსუქნე.
სალათის დიეტის უპირატესობები
- სალათის დიეტის მთავარი უპირატესობა მისი სიჩქარე და ეფექტურობაა.
- გარდა ამისა, ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც მეთოდის ძირითადი კომპონენტებია, სხეულის შესანიშნავი გამწმენდებია ტოქსინებისგან, ტოქსინებისაგან და სხვადასხვა საშიშროებისაგან.
- საკმაოდ მრავალფეროვანი სალათის დიეტის მენიუ ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ სხეულში სხვადასხვა ვიტამინები, მიკროელემენტები და ამინომჟავები შემოდის.
- ყურადღება მიაქციეთ ხილის, კენკრისა და ბოსტნეულის შემდეგ ძირითად სასარგებლო თვისებებს ჩვენი სხეულისთვის:
- ცხიმის მეტაბოლიზმის ნორმალიზაცია;
- სხეულის იმუნური თვისებების გაზრდა;
- ორგანიზმის ნახშირწყლებით მომარაგება, ანუ საჭირო ენერგია, მაგრამ არა მავნე ცხიმები;
- საჭმლის მონელების გაუმჯობესება;
- ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირება;
- სხეულის გაახალგაზრდავება მისი უჯრედების განახლების გამო;
- დადებითი გავლენა ინტელექტუალურ შესაძლებლობებზე, მეხსიერების გაუმჯობესებასა და კონცენტრაციის ამაღლებაზე.
სალათის დიეტის ნაკლოვანებები
- არ გვერდის ავლით სალათის დიეტა და უარყოფითი მხარეები. ეს მოიცავს სეზონურობას. თუ გსურთ, რომ ტექნიკამ ზიანი არ მიაყენოს სხეულს, შეგიძლიათ დაიცვათ იგი მხოლოდ იმ პერიოდში, როდესაც ადვილია საჭირო ახალი პროდუქტების მიღება. უფრო მეტიც, სასურველია, რომ ის გაიზარდოს თქვენს მხარეში.
- ასევე შესაძლებელია სხვადასხვა სახის გვერდითი მოვლენები. შეიძლება აღინიშნოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების დარღვევა (დიარეა, გულისრევა, მეტეორიზმი), ალერგიული რეაქციები (გამონაყარი კანზე). თუ ასეთ მანიფესტაციებს წააწყდით, შეაჩერეთ ტექნიკა.
- აღსანიშნავია ისიც, რომ სალათის დიეტის დახმარებით მნიშვნელოვნად ვერ დაიკლებთ წონაში. ასე რომ, ეს უფრო შესაფერისია მცირე ზომის სხეულის ფორმირებისთვის და არა სხეულის მნიშვნელოვანი ტრანსფორმაციისთვის, რაც შეიძლება საჭირო იყოს დამატებითი ფუნტის დიდი რაოდენობით.
ხელახლა დიეტა სალათებზე
თუ სასურველია, შეგიძლიათ სალათის დიეტას მიმართოთ მისი დასრულებიდან ერთი თვის შემდეგ. მაგრამ თუ გადაწყვეტთ, რომ ის მუდმივ პრაქტიკად აქციოთ, უნდა დაიკლოთ წონაში, რაციონში უცხიმო ცილოვანი პროდუქტების ჩართვით მაინც, რათა ორგანიზმი სტრესულ მდგომარეობაში არ შეიყვანოთ.