დალიეთ წყალი ვარჯიშის დროს

ვარჯიშის დროს ნორმალურია წყლის დალევა თუ თავი უნდა შეიკავოთ?

დალიეთ წყალი ვარჯიშის დროს, ერთი მხრივ, აუცილებელია, რადგან სკოლაში ბიოლოგიის კურსიდან ვიცით, რომ ადამიანი 75-80% წყალია და წყლის ნაკლებობა, ანუ დეჰიდრატაცია, ძალიან უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე. ამიტომაც უბრალოდ აუცილებელია ორგანიზმში წყლის ბალანსის მონიტორინგი.

აქტიური ფიზიკური აქტივობით, სხეულის ტემპერატურა იწყებს ზრდას. მისი სხეულის გასაგრილებლად იწყება ოფლის გამოყოფა, რომელიც აბალანსებს სხეულის შიგნით ტემპერატურულ რეჟიმს. ამავდროულად, სისხლი იწყებს გასქელებას და გულს ძალიან უჭირს მისი გავლა თავის თავში და განაწილება მთელ სხეულზე. შედეგად, გული იღებს ორმაგ სტრესს სხეულის დეჰიდრატაციის გამო სპორტული აქტივობების დროს.

ჩვენ დავდივართ სპორტში, რათა შევინარჩუნოთ ფიგურა ფორმაში და დავიკლოთ წონა. მაგრამ ორგანიზმში ტენიანობის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად აფერხებს ცხიმების წვას. ძალიან სქელი სისხლი არ ატარებს ჟანგბადს უჯრედებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცხიმოვანი უჯრედები არ იჟანგება. მაგრამ მხოლოდ სისხლში ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობით შეიძლება მოხდეს ცხიმის დაშლა.

ვარჯიშის დროს წყლის დალევა, თურმე, არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

წყალი ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ხელს უწყობს ცილების ათვისებას, ამინომჟავების ნაკადს კუნთების უჯრედებში. სხეულის გაუწყლოების გამო, ცილა ცუდად შეიწოვება და ყველა ზედმეტი ორგანიზმიდან ბუნებრივად გამოიყოფა. ამიტომ, თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის მიზანია თქვენ შექმნათ კუნთოვანი მასა, მაშინ წყლის გარეშე ეს პროცესი უკიდურესად ნელა მოხდება. თუ თქვენ მიიღებთ დამატებით კრეატინის და ცილის დანამატებს, მაშინ წყლის მოხმარების მაჩვენებელი 1,5 ლიტრიდან (ნორმალური) 3 ლიტრამდე იზრდება.

არის ისეთი სპორტი, სასმელი წყალი ვარჯიშის დროს, რომელშიც მაინც უნდა შეზღუდო. კერძოდ, სპორტის ეს სახეობა ტარდება. ამ სპორტულ სპორტში, ძალიან ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება შეამციროს გამძლეობა. ასევე, ვარჯიშის დროს წყლის დალევა არ არის რეკომენდებული სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ემზადებიან შეჯიბრებებისთვის და სურთ ორგანიზმიდან სითხის მოცილება, ამ რეჟიმს ეწოდება "გაშრობა". მაგრამ ნორმალური ვარჯიშის დროს წყლის დალევა აუცილებელია.

დალიეთ წყალი ვარჯიშის დროს - რჩევები

რჩევა # 1. ვარჯიშის დროს არ შეიძლება ცივი წყლის დალევა, არსებობს ავადმყოფობის რისკი. ცხელი სხეულის და ცივი წყლის ზემოქმედების გათვალისწინებით, გაციება ძალიან ადვილია.

საბჭოს ნომერი 2. თქვენ უნდა დალიოთ წყალი არა დიდი ყლუპებით (თუნდაც ძალიან გინდოდეთ), არამედ მცირე ზომის, მაგრამ საკმაოდ ხშირად.

საბჭოს ნომერი 3. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ 2-3 ყლუპი წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, ასე რომ ორგანიზმში წყლის ბალანსი არ დაირღვევა.

საბჭოს ნომერი 4. ვარჯიშის დროს წყლის დალევა არ ნიშნავს იმას, რომ მისი დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით. ზომიერად, 2 ლიტრი დღეში სავსებით საკმარისია.

საბჭოს ნომერი 5. ჩვეულებრივი მინერალური წყლის ნაცვლად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სპეციალური კოქტეილები, უმჯობესია ტრენერებს ჰკითხოთ მათი შემადგენლობისა და სარგებელის შესახებ.