ემოციური დაგეგმვა: როგორ მოვუსმინოთ თქვენს ნამდვილ სურვილებს

ჩვენ არ შეგვიძლია პირდაპირი ზემოქმედება ემოციების გაჩენაზე. ეს ბიოლოგიური პროცესია, მაგალითად, საჭმლის მონელება. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ემოცია არის რეაქცია მოვლენაზე ან მოქმედებაზე და ჩვენ შეგვიძლია დავგეგმოთ ჩვენი ქმედებები. ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ისეთი რამ, რაც გარანტირებულია გარკვეულ გამოცდილებას. ამრიგად, ჩვენ თავად დავგეგმავთ ემოციებს.

რა არის ცუდი ტრადიციულ დაგეგმარებაში

ჩვენ მიდრეკილნი ვართ დავსახოთ მიზნები შედეგებზე დაყრდნობით. აიღე დიპლომი, იყიდე მანქანა, წადი დასასვენებლად პარიზში. რა ემოციებს განვიცდით ამ მიზნების მიღწევის პროცესში? მსოფლიოს ჩვეულ სურათში ეს არ არის მნიშვნელოვანი. მთავარია რითი დავამთავროთ. ასე გამოიყურება ნორმალური დამიზნება.

ყველამ ვიცით, რომ მიზანი უნდა იყოს კონკრეტული, მიღწევადი და მოტივაციური. ჩვენ წინასწარ მზად ვართ, რომ მისკენ მიმავალ გზაზე, დიდი ალბათობით, მოგიწევთ სირთულეების გადალახვა და გარკვეული გზით შეზღუდვა. მაგრამ როცა მივაღწევთ, საბოლოოდ განვიცდით დადებით ემოციებს - სიხარულს, სიამოვნებას, სიამაყეს.

და თუ არა? რა მოხდება, თუ მიზნის მისაღწევად დიდ ძალისხმევას ვახორციელებთ, მაგრამ მოსალოდნელ ემოციებს არ განვიცდით? მაგალითად, თვეობით ვარჯიშისა და დიეტის შემდეგ, მიაღწევთ სასურველ წონას, მაგრამ არ გახდებით უფრო თავდაჯერებული და ბედნიერი? და განაგრძო საკუთარ თავში ხარვეზების ძებნა? ან დაწინაურდებით, მაგრამ მოსალოდნელი სიამაყის ნაცვლად სტრესს განიცდით და ვერ შეძლებთ გააკეთოთ ის, რაც მოგეწონათ თქვენს ბოლო პოზიციაზე.

ჩვენ მიზნების მიღწევას ვუკავშირებთ ბედნიერების განცდას. მაგრამ, როგორც წესი, სიხარული არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ჩვენ ველოდით და სწრაფად მთავრდება. ჩვენ ახალ მიზანს ვუსახავთ საკუთარ თავს, ავწიეთ ბარიერი და მოუთმენლად ველით, რომ კვლავ განვიცდით იმ ემოციებს, რაც გვინდოდა. და ასე უსასრულოდ.

გარდა ამისა, უფრო ხშირად ვერ ვაღწევთ იმას, რისკენაც ვისწრაფვით. თუ მიზნის მიღმა არის ეჭვები და შინაგანი შიშები, თუმცა ძალიან სასურველია, მაშინ ლოგიკა და ნებისყოფა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ დაძლევაში დაეხმარება. ტვინი ისევ და ისევ იპოვის მიზეზებს, რის გამოც ჩვენთვის საშიშია ამის მიღწევა. ასე რომ ადრე თუ გვიან დავთმობთ. სიხარულის ნაცვლად კი დანაშაულის გრძნობა გვეუფლება, რომ დავალებას ვერ გავართვით თავი.

დაისახეთ მიზნები ან იცხოვრეთ გრძნობებით

დანიელ ლაპორტი, ავტორი Live with Feeling. როგორ დავსახოთ მიზნები, რისთვისაც სული დევს“ ემოციური დაგეგმვის მეთოდამდე შემთხვევით მივიდა. ახალი წლის წინა დღეს მან და მისმა მეუღლემ დაწერეს წლის ჩვეული მიზნების სია, მაგრამ მიხვდნენ, რომ მას რაღაც აკლდა.

ყველა გოლი შესანიშნავი ჩანდა, მაგრამ არა შთამაგონებელი. შემდეგ, გარე მიზნების ჩაწერის ნაცვლად, დანიელამ დაიწყო მსჯელობა მეუღლესთან ერთად, თუ როგორ უნდა გრძნობდნენ თავს ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში.

აღმოჩნდა, რომ გოლების ნახევარს არ მოუტანია ის ემოციები, რაც სურდათ. და სასურველი ემოციები არ უნდა მიიღოთ მხოლოდ ერთი გზით. მაგალითად, შვებულებაში მოგზაურობა მნიშვნელოვანია ახალი შთაბეჭდილებებისთვის, შესაძლებლობა განადგურდეს და საყვარელ ადამიანთან ერთად გაატაროთ დრო. მაგრამ თუ ჯერ ვერ შეძლებთ პარიზში წასვლას, რატომ არ იგრძნოთ უფრო ხელმისაწვდომ სიხარულს შაბათ-კვირის გატარებით ახლომდებარე ქალაქში?

დანიელას მიზნები აღიარების მიღმა შეიცვალა და აღარ ჰგავს მოსაწყენ სამუშაოთა სიას. თითოეული ნივთი სასიამოვნო ემოციებთან ასოცირდებოდა და ენერგიით იყო სავსე.

დანიშნეთ კურსი ემოციებისთვის

მიზნების დაგეგმვა ხშირად გიბიძგებთ. ჩვენ არ გვესმის ჩვენი ნამდვილი სურვილები და მივაღწევთ იმას, რაც ჩვენს მშობლებს სურთ ან საზოგადოებაში პრესტიჟულად ითვლება. ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ იმაზე, რომ არ ვიყოთ უბედურები და შედეგად, მთელი ცხოვრება ვიბრძვით იმისთვის, რაც არ გვახარებს.

ჩვენ უნდა დავიცვათ დროის მკაცრი მენეჯმენტი და გავაკეთოთ უსიამოვნო საქმეები, რაც ენერგიას მოითხოვს და გვიბიძგებს წინსვლისთვის. თავდაპირველად ჩვენ ფოკუსირებას ვაკეთებთ შედეგზე, რამაც შეიძლება იმედი გაგიცრუოთ.

ამიტომ ემოციური დაგეგმვა ბევრად უფრო ეფექტურად მუშაობს. ჩვენ პრიორიტეტს ვაძლევთ იმას, თუ როგორ გვინდა ვიგრძნოთ თავი. ენერგიული, თავდაჯერებული, თავისუფალი, ბედნიერი. ეს არის ჩვენი ჭეშმარიტი სურვილები, რომლებიც არ შეიძლება აირიოს სხვებთან, ისინი ავსებენ მოტივაციას, აძლევენ ძალას მოქმედებისთვის. ჩვენ ვხედავთ, რაზე უნდა ვიმუშაოთ. და ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ პროცესს, რომელსაც ჩვენ ვაკონტროლებთ.

ასე რომ, დაგეგმეთ ემოციები, რომლებიც გსურთ განიცადოთ და შემდეგ შეადგინეთ თქვენი სამუშაოების სია მათზე დაყრდნობით. ამისათვის უპასუხეთ 2 კითხვას:

• რა ემოციებით მინდა შევავსო დღე, კვირა, თვე, წელი?
• რა უნდა გააკეთო, მიიღო, იყიდო, სად წახვიდე, რომ იგრძნო ის, რაც ჩავწერე?

ახალი სიიდან თითოეული ბიზნესი მოგცემთ ენერგიას და რესურსებს და წლის ბოლოს თქვენ უბრალოდ არ დაინახავთ ტკიპებს მიზნების წინ. თქვენ განიცდით იმ ემოციებს, რომლებიც სანატრელი იყო.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეწყვეტთ მეტისკენ სწრაფვას, სიამოვნების წილის მიღებას ფინჯანი ჩაისგან და თქვენი საყვარელი წიგნიდან. მაგრამ თქვენ დაიწყებთ თქვენი ნამდვილი სურვილების მოსმენას, შეასრულებთ მათ და გააკეთებთ ამას სიამოვნებით და არა "მე არ შემიძლია". გექნებათ საკმარისი ძალა იმისთვის, რომ იმოქმედოთ და მარტივად მიაღწიოთ იმას, რაც ადრე შეუძლებელი ჩანდა. თქვენ ნახავთ, რომ ემოციები ბევრად უფრო ეფექტურად მუშაობს, ვიდრე ნებისყოფა.

შენი ცხოვრება შეიცვლება. მასში უფრო ჭეშმარიტად სასიამოვნო და ბედნიერი მოვლენები იქნება. და თქვენ თავად მართავთ მათ.