შინაარსი
განიცდით დაღლილობის, ძილიანობის და ენერგიის დაკარგვის აბსოლუტურ განცდას სადილის დროს ან კიდევ უფრო უარესი - გაღვიძებისთანავე? თქვენ აშკარად ენერგია არ გყოფნით. ამის მისაღებად სულაც არ არის საჭირო მე -XNUMX ფინჯანი ყავის დალევა ან ენერგეტიკული სასმელების დახმარება. გაცილებით ბრძენია თქვენი დიეტის გადახედვა და მისგან საკვების ამოღება, რომელიც სიცოცხლესა და ენერგიას იპარავს და დაამატეთ მათ, ვინც მათ აძლევს მათ.
სიცოცხლის ენერგია: სად და სად?
ტრადიციულად, ადამიანის ორგანიზმი ენერგიით ივსება საკვებში არსებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანმა უნდა დაიცვას დიეტოლოგების რჩევები ყოველდღიურ მენიუში მათი თანაფარდობის შესახებ. შემდეგ ის მთელი დღის განმავლობაში იგრძნობს თავს აქტიურ და ხალისიანად. მაგრამ სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ სხვადასხვა პროფესიის ადამიანებს სჭირდებათ სხვადასხვა რაოდენობის ენერგია და ზედმეტი ჭამა სიმსუქნით არის სავსე. ამიტომ, ყველაზე ხშირად, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ზიანის მიყენების გარეშე მხოლოდ თქვენს დიეტაში ენერგეტიკული პროდუქტების შეტანით.
რატომ არის რთული ამის გაკეთება მათ გარეშე? თანამედროვე ცხოვრების აღშფოთებული ტემპი, ყველგან წარმატების მიღწევის სურვილი, ისევე როგორც ფიზიკური დატვირთვა, მაგალითად, სავარჯიშო დარბაზში სტუმრობისას, ასტიმულირებს ჰორმონების გამომუშავებას, მათ შორის საჭმლის მონელების პროცესებთან დაკავშირებულს. შედეგად, ეს უკანასკნელნი სრული დატვირთვით მუშაობენ, ტვინი და ნერვული სისტემა კი ყველაფერს აკეთებენ. უბრალოდ იმიტომ, რომ ისინი არ იღებენ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, რაც აუმჯობესებს მათ საქმიანობას. და კმაყოფილების გრძნობისა და ახალი სიმაღლეების დაპყრობის სურვილის ნაცვლად, ისინი მხოლოდ ადამიანს აძლევენ სურვილს, რაც შეიძლება მალე დაიძინოს.
რა ნივთიერებები ამდიდრებენ სხეულს ენერგიით
- რთული ნახშირწყლები - ისინი შეიცავს გლუკოზას, რომლის გარეშეც თავის ტვინს და ნერვულ სისტემას არ შეუძლია სრულად ფუნქციონირება. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ორგანიზმში რთული ნახშირწყლების ნაკლებობა მარცვლეულის, პარკოსნების, მთლიანი მარცვლეულის პურისა და მწვანილის ჭამით.
- ცილა - იძლევა არა მხოლოდ ენერგიას, არამედ სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას, რის წყალობითაც ადამიანი არ გაიტაცებს საჭმელს. უფრო მეტიც, ყველა მათგანი არ არის თანაბრად სასარგებლო. ცილის წყაროა ხორცი, თევზის პროდუქტები, პარკოსნები და თხილი.
- მაგნიუმი. ამერიკელი დიეტოლოგის, სამანტა ჰელერის თქმით, „ეს მინერალი მონაწილეობს ორგანიზმში 300 -ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში, მათ შორის გლუკოზის ენერგიად გარდაქმნის პროცესში“. ის ძირითადად გვხვდება თხილით, როგორიცაა ნუში, თხილი, კეშიუ, მარცვლეული და თევზი, განსაკუთრებით ჰალიბუტი.
- რკინა. მასზეა დამოკიდებული სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა, რომლებიც ჟანგბადს ატარებენ. მათი ნაკლებობა, რომელსაც მედიცინაში უწოდებენ ტერმინს "ანემია", ფაქტობრივად, შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში ჟანგბადის უკმარისობაზე და, შედეგად, სწრაფ დაღლილობაზე. შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი რკინის უკმარისობა კვების რაციონში ხორცის, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის, ხილის, კაკლისა და მარცვლეულის დამატებით.
- სელენი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომლის დონე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ენერგიის მიწოდებაზე, არამედ ადამიანის განწყობაზეც. ის გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, კაკალში, ხორცსა და მარცვლეულში.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის ანტიოქსიდანტები თევზში.
- ცელულოზა. ცილის მსგავსად, ის იძლევა სისავსის შეგრძნებას და ასევე ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას. ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული ტრადიციულად ბოჭკოვანი წყაროა.
- ვიტამინი C. ეს არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ასევე ხელს უწყობს რკინის შეწოვას და გვხვდება ციტრუსებში, ვარდის ბარძაყებში, შავ მოცხარში და ა.
ტოპ 13 ენერგეტიკული პროდუქტი
თხილი. სინამდვილეში, ნებისმიერი გააკეთებს, მაგრამ დიეტოლოგები მტკიცედ გვირჩევენ დაღლილობის მომენტში ნიგოზისა და ნუშის გამოყენებას. პირველი შეიცავს ცილებს, რკინას, თუთიას, კალიუმს, ხოლო მეორე ასევე შეიცავს ვიტამინ E- ს, ასევე ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას.
წყალი ადამიანი 70% წყალია, რაც ნიშნავს, რომ სითხის დაკარგვა აუცილებლად მოქმედებს მის კეთილდღეობაზე. უფრო მეტიც, წყალი აქტიურ მონაწილეობას იღებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების უმეტეს ნაწილში. ხშირად ადამიანი აგერიებს წყურვილის გრძნობას შიმშილის გრძნობასთან, განიცდის ავარიას, ჭამს ნანატრ სენდვიჩს და… არ გრძნობს სასურველ შედეგს. უბრალოდ იმიტომ, რომ ამ დროს მის სხეულს ერთი ჭიქა მაგარი წყალი დასჭირდა.
შვრია არის B ვიტამინების, ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლების წყარო. ის აძლიერებს სხეულს და ზრდის მის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მისი გამოყენების ეფექტი იოგურტით. ეს აიხსნება იმით, რომ ცილა რთულ ნახშირწყლებთან ერთად იძლევა სისრულის ხანგრძლივ განცდას.
ბანანი - ისინი შეიცავს კალიუმს, რომელზეც ნერვული და კუნთოვანი უჯრედების მუშაობაა დამოკიდებული. იმის გამო, რომ ამ კვალი ელემენტს არ შეუძლია დაგროვება სხეულში, დიეტოლოგები გირჩევენ ბანანის რეგულარულ ჭამას. იდეალურ შემთხვევაში, დღეში ორჯერ. ეს ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას, გახდება უფრო ყურადღებიანი და მშვიდი.
ქაშაყი. ეს არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და ცილის წყარო, რომელიც არა მხოლოდ ენერგიას იძლევა, არამედ დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე. შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ორაგულით, ვირთევზით, გოჭით და სხვა სახის უცხიმო ან ზომიერად ცხიმიანი თევზით.
ოსპი. ის შეიცავს ცილებს, ბოჭკოებს, რკინას, B ვიტამინს, თუთიას, მაგნიუმს და სპილენძს, რის წყალობით ავსებს ენერგიის ნაკლებობას, ასევე ახდენს არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას.
საქონლის ხორცი. რკინის არსებობის გამო, ის ზრდის სხეულის ტონს, ხოლო B ვიტამინის, თუთიის და კრეატინის არსებობის გამო - მისი სასიცოცხლო ენერგიის რეზერვებს.
ზღვის პროდუქტები ცხიმოვანი მჟავების, იოდის, თუთიის და ტიროზინის წყაროა. ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს ნორეპინეფრინის, ჰორმონის გამომუშავებას ადრენალინის მოქმედების მსგავსი. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ვიტამინ B12- ს, რომელიც ასტიმულირებს თავის ტვინის ქერქის მუშაობას.
Მწვანე ჩაი. იგი შეიცავს კოფეინს - უმარტივეს და ხელმისაწვდომ სტიმულატორს, ასევე L-Theanine - ამინომჟავას, რომელიც დადებითად მოქმედებს ტვინის კოგნიტურ შესაძლებლობებზე - მეხსიერებაზე, ყურადღებაზე, აღქმაზე, აზროვნებაზე და წარმოსახვაზე.
Გოგრის თესლი. ეს არის მაგნიუმის წყარო, რომელზედაც დამოკიდებულია არა მხოლოდ ენერგიის დონე, არამედ ადამიანის ძალა და გამძლეობა. მისი შინაარსი ყოველდღიურ მენიუში საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ დეპრესიის სიმპტომებს, მომატებულ დაღლილობას და გაღიზიანებას.
თაფლი ის შეიცავს რკინას, კალიუმს, ფოსფორს, კალციუმს, მაგნიუმს, თუთიას, სპილენძს, B ვიტამინებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას და უზრუნველყოფს ძალასა და ენერგიის მომატებას.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ისინი შეიცავს B, C ჯგუფის ვიტამინებს, მაგნიუმს და რკინას.
ქათმის კვერცხი არის ვიტამინი B და ცილის წყარო.
სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ შეავსოთ ენერგიის ნაკლებობა?
ძილის ნაკლებობა, სტრესი, ალკოჰოლის მოხმარება და მოწევა უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის ენერგიით მომარაგებაზე. ამავე დროს, რეგულარული ვარჯიში, კონტრასტული შხაპები და სწორი კვება, საუზმის ჩათვლით, საპირისპირო ეფექტს იძლევა.
მთავარია, მასში ადგილი არ ჰქონდეს ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებს, ვინაიდან მას სჭირდება ხანგრძლივი დამუშავება, საიდანაც ტვინი და ნერვული სისტემა შესაბამისად იტანჯება. გარდა ამისა, საკვები შაქრის შემცველობით, ენერგიის ამოფრქვევის დროს, მაგრამ არა დიდხანს. ეს იმიტომ ხდება, რომ შაქარი ხელს უწყობს ადრენალინისა და ინსულინის მომატებულ წარმოებას, რომელიც მაშინვე წყდება მისი რეზერვების ამოწურვისთანავე და ძილიანობის კიდევ უფრო დიდ განცდას ტოვებს. იგივე ეხება ყავას და ყავის შემცველ სასმელებს, მათ შორის ენერგეტიკულ სასმელებს.
რა თქმა უნდა, ქრონიკული დაღლილობა და ენერგიის დაკარგვა პროგრესის გვერდითი მოვლენაა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ და უნდა იბრძოლოთ მათთან. უფრო მეტიც, ამის გაკეთება ძალიან ცოტაა საჭირო!
არ შეგეშინდეთ შეცვლის! გჯეროდეს საუკეთესოს! და იყავი ჯანმრთელი!