შინაარსი
არ გაქვთ დიდი ფიტნეს გამოცდილება? Ძებნა ეფექტური, მაგრამ ხელმისაწვდომი ტრენინგი დამწყებთათვის? შემდეგ სცადეთ პოპულარული პროგრამა წონის დაკლებისა და მჭლე სხეულის შესაქმნელად ENVY ჯგუფისგან.
პროგრამის აღწერა ENVY: სრულყოფის საიდუმლოებები
გუნდის ფიტნესის ინსტრუქცია ENVI (ელიანა, ნატაშა, ვალა და ივეტი) გიწვევთ ხარისხიანი ვარჯიშების გასაუმჯობესებლად სხეულის მთლიანი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და შერბილებული ფორმების მოსაპოვებლად. პროგრამა ENVY– მ პოპულარობა მოიპოვა მთელს მსოფლიოში მისი სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო. Შესრულება მარტივი სავარჯიშოები ყველა პრობლემური ადგილისთვის და თქვენი სხეული იდეალამდე მიიყვანეთ. მიმზიდველი ტრენერები დაგეხმარებათ 5 გაკვეთილის გავლით, რომელთაგან თითოეული გულისხმობს სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე ფოკუსირებას. პოზიტიური და სასიამოვნო პროგრამა "ბრწყინვალების საიდუმლოებები" ENVY- სგან გახდის თქვენს კუჭს, ხელებს, დუნდულებსა და ფეხებს წვრილსა და ლამაზს.
პროგრამა მოიცავს შემდეგ ვიდეოფირებს:
- მთელი სხეული: ძირითადი ვარჯიში (24 წუთი)
- ხელები (22 წთ)
- წებოები (25 წუთი)
- ფეხები (26 წთ)
- პრესა (26 წთ)
გაკვეთილები ფოკუსირებულია დინამიურ ვარჯიშებზე ჰანტელებით, რომლებიც დაგეხმარებათ სხეულის ყველა პრობლემური ადგილის შემუშავებაში. ყველა სავარჯიშო არის მარტივი და ხელმისაწვდომი, მაგრამ ძალიან ეფექტურია წონის დასაკლებად. შეგიძლიათ დააკავშიროთ ვარჯიში ENVY მათი შეხედულებისამებრ ან მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ. ვიდეო გრძელდება მხოლოდ 20-25 წუთი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ ორი კლასი, როდესაც თავისუფალი დრო საშუალებას მოგცემთ.
კლასებისთვის დაგჭირდებათ მატი და ჰანტელები. ჰანტელების წონა უკეთესია, აირჩიოთ ექსპერიმენტულად, მაგრამ, როგორც წესი, რეკომენდებულია 1-2 ფუნტის მიღება. თუ თქვენ ხართ დამწყები და ჯერ არ იცნობთ ჰანტელების წონას თავს, მაშინ დაიწყეთ 1.5 კგ-ით (ან აიღეთ ბოთლი 1.5 ლ წყალი ალტერნატივად). თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია გქონდეთ ორი წყვილი ჰანტელი - უფრო დიდი და პატარა. ზოგიერთი სავარჯიშო ხორციელდება ერთი ჰანტელით, ამიტომ ზოგჯერ მცირე წონის გამოტოვება შეიძლება.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არასდროს გაუმკლავდით ფიტნეს ვარჯიშს, ENVI შესანიშნავია ვარჯიშის დასაწყებად. მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც ხელმისაწვდომია დროებით, მოკლე ხანგრძლივობით, დაგეხმარებათ მარტივად გაუმკლავდეთ საქმიანობას მზაობის საწყის დონეზეც კი. თუ თქვენ გაქვთ ტრენინგის დიდი გამოცდილება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პროგრამა ENVY– ს მწვრთნელმა გაგაოცოს თქვენი დატვირთვა. გარდა ამისა, გაითვალისწინეთ: ყოვლისმომცველი ვარჯიში Beachbody.
პროგრამის ENVI დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. წვრთნით ENVY შეძლებთ წონის დაკლება, ცხიმის მოშორება და სხეული გამხდარი და მორგებული.
2. პროგრამა იყოფა სავარჯიშოებად თითოეული პრობლემური ადგილისთვის: დუნდულები, ფეხები, მუცლები, ხელები. თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიშოთ მთელი სხეულით და ფოკუსირება მოახდინოთ სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე.
3. კლასები შესაფერისია დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც დიდხანს გაივლის ტრენინგს.
4. პროგრამაში ENVI შეიცავს მარტივ, მაგრამ ძალიან ეფექტურ ვარჯიშებს მთელი სხეულისთვის, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და სხეულის ფორმის გაუმჯობესებაში.
5. ტრენინგი დროში არ არის გამძლე, ამიტომ მათ შეუძლიათ დატვირთული ადამიანების გაკეთებაც კი.
6. ვიდეო "სრულყოფილი სხეული" თარგმნილია რუსულ ენაზე. გაკვეთილების განმავლობაში დეტალური კომენტარებია სავარჯიშოების შესახებ, რაც საშუალებას მოგცემთ რაც შეიძლება ნაყოფიერად ივარჯიშოთ.
7. კლასებისთვის საჭიროა მხოლოდ წყვილი ჰანტელები და ხალიჩა.
8. ვარჯიში გადაღებულია გარედან, ძალიან ნათელი ატმოსფერული სტილით. მიმზიდველი ინსტრუქტორები ENVI და ლამაზი სურათის ვიდეო დამატებით სტიმულს აძლევს ფიტნესს.
Cons:
1. პროგრამა შესაფერისია მხოლოდ დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც სახლში სწავლას იწყებს.
2. კლასები ტარდება ENVY დინამიური ტემპით, ნამდვილი სუფთა კარდიო პროგრამაში. შედეგის მისაღწევად სასურველია თქვენს ფიტნეს გეგმას დაემატოს ცალკეული აერობული ვარჯიშები წონის შემცირების მიზნით.
შური ინგლისურად ითარგმნება, როგორც „შური" მზად იყავი, რომ შენს სხეულს შეშურდება. Მარტივი, მაგრამ ეფექტური შინაური პრაქტიკა ENVY– ის მწვრთნელებისგან თქვენს სხეულს სრულყოფილს გახდის. ასევე წაიკითხეთ: საუკეთესო საუკეთესო ვარჯიშები დამწყებთათვის ან სად უნდა დაიწყოთ ფიტნესის გაკეთება?