კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი თმის მდგომარეობაში. ბრწყინვალება, ჯანსაღი გარეგნობა და ძალა გარკვეული საკვების გამოყენების შედეგია. თმის ფოლიკულის გაძლიერება დაეხმარება C ვიტამინით, თუთიით, კალციუმით, რკინით და ბიოფლავონოიდებით მდიდარ საკვებს. როგორ მოვუაროთ თმას?
პირველ რიგში, თმის მოწესრიგება დაგეხმარებათ ხანგრძლივი და ხარისხიანი ძილი და სტრესული სიტუაციების არარსებობა ან მათზე სწორი რეაგირება. მაშინ აუცილებელია გამოვრიცხოთ საკვები-ალერგენები, შემწვარი და ცხარე ნაწარმი, ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები.
- თმის გამაგრების პროდუქტების სიაში პირველ ადგილს იკავებს ცხიმიანი თევზი - ორაგული, ჰალიბუტი, სკუმბრია. ისინი მდიდარია ომეგა -3-ით, რაც სასარგებლოა სკალპის ჯანმრთელობისთვის. ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობა იწვევს ქერტლის გაჩენას, კანის სიმშრალეს, თმის ცვენას და თმის შეთხელებას. თევზი ასევე მდიდარია ცილებით, რკინით და ვიტამინი B12, რაც თმას აძლევს ჯანსაღ ბზინვარებას.
- ძლიერი თმისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია რძის პროდუქტები - მიირთვით იოგურტი, ხაჭო, არაჟანი, იოგურტი. ყველა ეს პროდუქტი არის კალციუმის და ცილის წყარო, რომელიც კვებავს თმას შიგნიდან.
- ახალი მწვანე ბოსტნეული მრავალი სასარგებლო ნივთიერების წყაროა თმის ზრდისა და გაძლიერებისათვის. ისინი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას A და C ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სებუმს. ამ ცხიმს ეწოდება სკალპისა და თმის ფესვების დაცვა გარემოზე მავნე ზემოქმედებისგან.
- კვერცხები ცილის, ბიოტინის და B12 ვიტამინის წყაროა. კვერცხის ყოველდღიური მოხმარება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თმის სტრუქტურას და გახდის ნაკლებად მყიფე და თხელი.
- კაკალს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოთ თმის ცვენა. ისინი შეიცავს სელენს, ლინოლის მჟავას და თუთიას, რომლებიც კვებავს თავის თმას და თმას უფრო ელასტიურს ხდის მთელ სიგრძეზე.
- თეთრი ფრინველის ხორცი შეიცავს საკმარის პროტეინს და ადვილად ასათვისებელ რკინას. ინდაური და ქათამი თქვენს მენიუში იმოქმედებს თმაზე, რბილობასა და სიმტკიცეზე.
- ოსპი, ლობიო და პარკოსნები შეამცირებს თმის ცვენას და გაზრდის მათ ქვედა ხაზს. პარკოსნები, როგორც თუთიის, რკინის, ცილის და ბიოტინის წყარო, შესანიშნავია ჯანსაღი თმისთვის.
- ჯანსაღი და ძლიერი თმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მარცვლეული, მაკარონი მყარი ხორბლისგან და მთელი ხორბლის ფქვილიდან. ეს არის თუთიის, რკინის და b ვიტამინების წყარო, რომლის გარეშეც თმა გამოიყურება მოსაწყენი და სწრაფად იშლება.
- მცენარეული ზეთი საჭიროა მათ დიეტაში, ვინც აფასებს თმას. პირველი, ის აძლევს ჯანმრთელ ბრწყინვალებას. მეორე, ეს ზრდის ელასტიურობას. მესამე, ეს ხელს უშლის თმის ცვენას. ყველაზე სასარგებლოა ზეთისხილი და კანაფი.
- თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი საკმარისი რაოდენობით, როგორც C ვიტამინის წყარო, განსაკუთრებით ზაფხულში, როდესაც თმა პირდაპირ მზის სხივებისკენ მიდრეკილია ქრებოდა. ხილის ანტიოქსიდანტური თვისებები იცავს თავის კანს და თმას გამოშრობისგან.