ვარჯიშის ბურთი წონის დაკლებისთვის: ეფექტურობა, მახასიათებლები, ვარჯიშები, სად ვიყიდოთ ფიტბოლი

Fitball ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვინც დაკავებულია სახლში და სპორტულ დარბაზებში. დღეს შევეცდებით ვუპასუხოთ შემდეგ კითხვებს. რატომ იყო მსოფლიოში ბურთი ასე გავრცელებული? ფიტბოლი წონის დაკლებისთვის? როგორ ავირჩიოთ ბურთი ყიდვისას და რაზე უნდა მივაქციოთ ყურადღება?

ინგლისურად ტანვარჯიშის ბურთიდან ამდენი განსხვავებული სახელია დაკავშირებული მისი დანერგვის და შემდგომი გამოყენების ისტორიასთან. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ ფიტბოლთან ვარჯიშს youtube– ზე, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი ფორმის ძებნაში შესვლა: სავარჯიშო ბურთი, შვეიცარიის ბურთი, ბალანსის ბურთი, ფიტნეს ბურთი, ფიტბოლი, სავარჯიშო დარბაზი, ტანვარჯიშის ბურთი, ფიზიობოლი, პილატესის ბურთი, სტაბილურობის ბურთი, შვედური ბურთი, თერაპიის ბურთი ან იოგას ბურთი.

აგრეთვე იხილე:

  • ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო მოდელი
  • ტოპ 20 ჭკვიანი საათი 4,000-დან 20,000 რუბლამდე

ზოგადი ინფორმაცია ფიტბოლზე

ფიტბოლი არის ელასტიური რეზინის ბურთი, რომლის დიამეტრია 40-95 სმ, რომელიც გამოიყენება ფიზიოთერაპიასა და სპორტულ ვარჯიშებში. Fitball პირველად გამოიყენეს შვეიცარიაში (XX საუკუნის 60-იანი წლები) ახალშობილთა და ჩვილების სამკურნალო პროგრამებში. მოგვიანებით fitball ინტეგრირდა ფიზიკური თერაპიის პროცესში ნერვული განვითარების დარღვევების სამკურნალოდ. გამოცდილება შვეიცარიელებმა აიღეს ჩრდილოეთ ამერიკაში და შემდეგ სხვა ქვეყნებში.

ახლა რეზინის ბურთულას იყენებენ არა მხოლოდ სამკურნალო, არამედ სპორტისთვისაც. ტრენერები მოიცავს ფიტბოლთან სავარჯიშოებს სხვადასხვა პროგრამებში: Pilates, აერობული და ფუნქციური ტრენინგები ორსულთათვის, HIIT პროგრამები. ტანვარჯიშის ბურთი გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტული მოწყობილობა ჰანტელებთან და გამაფართოებელთან ერთად.

არ უნდა აგვერიოს fitball და მედიცინის ბურთი (მედიცინის ბურთები). მედიცინის ბურთები არის პატარა მრგვალი ბურთი, წონით 1-დან 20 კგ-მდე, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება ჰანტელებისა და ქვაბების ალტერნატივად. წაიკითხეთ მეტი წაკითხვის შესახებ მედიცინის ბურთები: მედიცინის ბურთები ან ჯანმრთელობის მიზანი: ეფექტურობა, მახასიათებლები.

ფიტბოლთან ვარჯიშის უპირატესობები

რამ განაპირობა სპორტული დარბაზის ბურთის ასეთი პოპულარობა, რა ეფექტურობა აქვს ფიტბოლს წონის დაკლებისთვის და რა უპირატესობა აქვს ამ აპარატს?

  1. ბურთზე გაკვეთილზე თქვენი სხეული პასუხობს მის არასტაბილურობას. ასე რომ თქვენ შეძლებთ გამოიყენოს ბofკუნთების გაცილებით მეტი რაოდენობა წონასწორობის შესანარჩუნებლად და, შესაბამისად, უფრო ძნელია სხეულის დატვირთვა და მეტი კალორიების დაწვა. ეს არის fitball– ის ეფექტურობის ერთ – ერთი მთავარი ფაქტორი წონის დაკლებისთვის.
  2. განსაკუთრებით სასარგებლოა ვარჯიშები ფიტბოლთან მუცლის კუნთების, ზურგის, წელის, დუნდულების გასაძლიერებლად. ვარჯიშები ბურთზე ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური იარაღია ძირითადი კუნთების განვითარებისთვის. უფრო მეტიც, სამუშაო მოიცავს ღრმა კუნთებს, რომლებიც ჩვეულებრივ არ არიან დაკავებული რეგულარული ვარჯიშების დროს.
  3. მუცლის კუნთების მრავალი სხვა ვარჯიშისგან განსხვავებით, ფიტბოლზე ქერქისთვის სავარჯიშოები ტრავმულ დატვირთვას არ ატარებს ზურგზე, არ იტვირთება ზურგის ქვედა ნაწილში და დაგეხმარებათ კუნთების კორსეტის უსაფრთხოდ გაძლიერებაში.
  4. რეგულარული ვარჯიშები ფიტბოლთან ერთად ხელს უწყობს ხელს პოზის გასაუმჯობესებლად, ხერხემლის გასათავისუფლებლად, ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
  5. სავარჯიშო დარბაზის ვარჯიშები ხელს უწყობს კოორდინაციის გაუმჯობესებას და ვესტიბულური აპარატის განვითარებას. ბურთზე მარტივი ვარჯიშებიც კი შესანიშნავად ავითარებს წონასწორობის და წონასწორობის გრძნობას.
  6. ასევე ამ ჭურვი ძალიან მოსახერხებელია პრაქტიკა გაკვეთილი მოქნილობა და უკეთესი გაჭიმვა კუნთების და სახსრების.
  7. ბურთის ელასტიური სტრუქტურის წყალობით, კლასში ამცირებს დატვირთვას სახსრებზე და ხერხემალზე. ეს მინიმუმამდე ამცირებს დაზიანების რისკს.
  8. ფიტბოლთან ვარჯიშები გამოსაჯანმრთელებელი სესიებისთვის შესაფერისია ხერხემლისა და მთლიანობაში კუნთოვანი სისტემის დაზიანების შემდეგ. ის ასევე სასარგებლოა დეგენერაციული დისკის დაავადების მქონე პაციენტებისთვის, რადგან ელასტიური ბურთის მქონე კლასები ხელს უწყობს მალთაშუა დისკების რეგენერაციას.
  9. როდესაც ფიტბოლთან ვარჯიშობთ ფეხებზე დატვირთული დატვირთვით, ასე რომ, ის შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მაშინაც კი, თუ გაქვთ ვარიკოზული ვენები, დაზიანებული მუხლის და ტერფის სახსრები ან ქვედა კიდურების სხვა დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელდებით.
  10. ფიტბოლთან ვარჯიშისთვის პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა. მასთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ ბავშვები, მოხუცები, დიდი წონის მქონე ადამიანები და თუნდაც ძალიან დაშორებული ნებისმიერი სახის ფიზიკური აღზრდისგან. გარდა ამისა, ბურთზე მუშაობა სახალისო და საინტერესოა, ამიტომ მისი საშუალებით შეგიძლიათ ახლობელი ადამიანები სპორტში ჩართოთ.
  11. განსაკუთრებით შესაფერისი ვარჯიშები ფიტბოლის გასახდომი და ორსული გოგონებისთვის ელასტიური სხეულის შენარჩუნებით.
  12. სავარჯიშო ბურთზე ვარჯიშები ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას, ხსნის სტრესს და აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას.
  13. Fitball პრაქტიკულად ერთადერთი აპარატია, რომელიც ხელს უწყობს საავტომობილო, ვესტიბულური, ვიზუალური და ტაქტილური აპარატების ერთდროული კოორდინირებული მუშაობა.
  14. ვარჯიშის რუტინული ვარჯიშის ბურთის მრავალფეროვნება და გახდის თქვენს პროგრამას ახალი და ორიგინალური ვარჯიშების კუნთების ტონუსის ყველა პრობლემური ადგილისთვის.

როგორც ხედავთ, fitball– ის გამოყენება წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის ზედმეტად ხაზგასმული არ არის. რეგულარული ვარჯიში იოგას ბურთით დაგეხმარებათ ფორმის გაუმჯობესებაში, პოზის გაუმჯობესებაში, ზურგის ტკივილისგან გათავისუფლებასა და ძირითადი კუნთების გაძლიერებაში.

დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ სხვა სპორტული ინვენტარის შესახებ წონის დასაკლებად, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში:

  • ფიტნეს ზოლები წვრილი ფიგურისთვის
  • მასაჟის როლიკერი კუნთების მოდუნებისთვის
  • იოგას ხალიჩა ან ფიტნესი

უკუჩვენებები ფიტბოლთან ვარჯიშისთვის

ტანვარჯიშის ბურთი არის პრაქტიკულად უნივერსალური სავარჯიშო მოწყობილობა, რომელსაც არ გააჩნია კონკრეტული უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები გამოსაყენებლად. ამასთან, ექიმთან დამატებითი კონსულტაციის გარეშე არ არის რეკომენდებული იოგის ბურთით ვარჯიში ორსულობის პირველი ტრიმესტრის, გულსისხლძარღვთა სისტემის მძიმე დაავადების და თიაქარიანი დისკების დროს.

Fitball წონის დაკლებისთვის: 10 საუკეთესო ვარჯიში

დარწმუნდით, რომ გაეცანით ჩვენს სტატიას: 50 ვარჯიში ფიტბოლის გასახდომი საშუალებით. მასში არა მხოლოდ წარმოდგენილია ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები ფიტბოლთან sifco- ში, არამედ მზა გაკვეთილების გეგმები დამწყებთათვის, საშუალო და საშუალო დონის სწავლებისთვის. ჩვენ გთავაზობთ fitball- თან სავარჯიშოების მაგალითებს:

1. უვლიან

2. ტორსი ირონია

3. გვერდითი ფიცარი კედელთან

4. ასწიეთ დუნდულები ერთი ფეხით

5. სავარჯიშო ბურთი გადააბრუნეთ უკანა მხარეს

6. სუპერმენი ფიტბოლით

7. ფიცარი იდაყვებზე

8. ალპინისტი

9. ბარში ფეხის სექსის შეხება

10. Squat fitball

მადლობა gifs youtube არხისთვის მალთან მალსახმობები.

ფიტბოლი წონის დაკლებისთვის?

ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ fitball– ის სარგებლობა წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, სავარჯიშო ბურთი დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს კლასების მრავალფეროვნებაში და უფრო ეფექტურად იმუშაოთ სხეულის კუნთებზე. მაგრამ მრავალი თვალსაზრისით ფიტბალზე ვარჯიშის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის დამოკიდებულია კონკრეტულ ფიტნეს პროგრამაზე. რაც უფრო მაღალია გულისცემის ვარჯიშის დროს, მით მეტ კალორიას დაწვავთ. თუ თქვენი მიზანია კუნთის ტონუსი, აირჩიეთ ფუნქციური ვარჯიში ჰანტელებით ან საკუთარი სხეულის სიმძიმით.

გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება, პირველ რიგში, კვებაა და მხოლოდ მეორადი ვარჯიში. მაგრამ სწორი ვარჯიში ვარჯიშის გარეშე არასდროს მოგანიჭებთ მოქნილ სხეულს და კუნთებს. ამიტომ წონის დაკლებისთვის შეეცადეთ შეუთავსოთ ვარჯიში ფიტბოლს და სწორ კვებას.

როგორ ავირჩიოთ ფიტბოლი ყიდვისას?

თუ ტანვარჯიშის ბურთის შეძენაში ეჭვი გეპარება იმის გამო, რომ ეს დიდ ადგილს დაიკავებს ბინაში, მაშინ ვიჩქარებთ დაგარწმუნოთ. გაბერილი სავარჯიშო ბურთი ადვილად ეტევა პატარა კოლოფში და ტუმბოს საშუალებით იბერავს 5-10 წუთის განმავლობაში. არ ინერვიულოთ, რომ ბურთის უსაფრთხოება არ იფეთქებს და არ იფეთქებს დაზიანების შემთხვევაში, მაგრამ ნელა გაბერავს. თანამედროვე სავარჯიშო ბურთების უმეტესობა აღჭურვილია "ანტისფეთქებით". ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ბურთი დაცულია მოულოდნელი აფეთქებებისგან.

სავარჯიშო ბურთის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ ტუმბოს ნაკრებში. თუ თქვენ გაქვთ ტუმბო (შესაფერისი, ველოსიპედის ჩათვლით), მაშინ ეს არ შეიძლება ინერვიულოთ. და თუ არა, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ ბურთი ტუმბოს ჩათვლით. პირველ რიგში გამოიყენეთ სავარჯიშო ბურთი, სასურველია, რომ ის ერთხელ გაიზარდოს (მაქსიმალური მოცულობის დაახლოებით 70-80%), გააჩერეთ რამდენიმე საათი, მთლიანად გაისუნთქეთ და შემდეგ კვლავ გაბერით მაქსიმალური მოცულობით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რაც უფრო მეტს აფუჭებთ ბუშტს და მით უფრო მკვრივია, მით უფრო რთულად შეასრულებთ ვარჯიშს და მით მეტი ვარჯიში მიიღებთ სხეულს. პირველი, სანამ მხოლოდ ახალ გარსში ადაპტირდები, შეგიძლია მთლიანად ატუმბო მას.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ზომის სავარჯიშო ბურთი?

სავარჯიშო ბურთები 45-დან 95-მდე სხვადასხვა დიამეტრისაა, იხ ყველაზე პოპულარული ზომებია 65 და 75 იხილეთ ადამიანების უმეტესობა საშუალო ზრდით ირჩევს ამ მიზნებს.

იმისათვის, რომ დაადგინოთ თქვენი სასურველი ზომის ფიტბოლი, გირჩევთ გაიაროთ ეს ტესტი. დაჯექით ბურთზე და გადახედეთ წვივსა და ბარძაყს შორის წარმოქმნილ კუთხეს. თუ ჭურვი გიხდება, კუთხე უნდა იყოს 90-100 °. ფეხი მთლიანად უნდა იყოს იატაკზე. თუ წვივისა და ბარძაყის კუთხე მწვავეა - ფიტბოლი პატარა.

თუ დარბაზის ბურთის მოსინჯვის შესაძლებლობა არ გაქვთ, შეეცადეთ ფოკუსირება გააკეთოთ ბურთის სიმაღლისა და დიამეტრის თანაფარდობაზე:

  • 150-160 სმ - დიამეტრი 55 სმ
  • 160-170 სმ - დიამეტრი 65 სმ
  • 170-180 სმ დიამეტრი 75 სმ
  • 180-190 სმ - დიამეტრი 85 სმ

10 საუკეთესო სავარჯიშო ბურთი ალიექსპრესზე

ონლაინ მაღაზია Aliexpress- ში იყიდება სხვადასხვა ზომისა და ფერის სავარჯიშო ბურთების დიდი არჩევანი უფასო გადაზიდვით. პროდუქტის სანახავად დააჭირეთ ბმულებს. ხშირად საქონელს სთავაზობენ ფასდაკლებას, ამიტომ ფასები უფრო იაფი იქნება ვიდრე მიმოხილვაში. ყიდვის დაწყებამდე გირჩევთ წაიკითხოთ მომხმარებელთა მიმოხილვები.

1. ფიტბოლი 55 სმ

  • დიამეტრი 55 სმ აფეთქების საწინააღმდეგო 7 ფერი
  • ფასი: 1220 რუბლი
  • ტუმბო შედის

2. ფიტბოლი 65 სმ

  • დიამეტრი 65 სმ, გასროლაც, 6 ფერი
  • ფასი: 1260 რუბლი
  • ტუმბო შედის

3. ფიტბოლი 65 სმ

  • დიამეტრი 65 სმ, გასროლაც, 5 ფერი
  • ფასი: 1290 რუბლი
  • ტუმბო შედის

4. ფიტბოლი 75 სმ

  • დიამეტრი 75 სმ, გასროლის საწინააღმდეგო, 7 ფერი,
  • ფასი: 1490 რუბლი
  • ტუმბო შედის

5. სავარჯიშო ბურთი 85 სმ

  • დიამეტრი 85 სმ, გასროლის საწინააღმდეგო, 7 ფერი,
  • ფასი: 1750 რუბლი
  • ტუმბო შედის

6. სავარჯიშო ბურთები 55-85 სმ

  • დიამეტრი 55 სმ, 65 სმ, 75 სმ და 85 სმ აფეთქების საწინააღმდეგო 4 ფერი
  • ღირებულება: 800-1880 რუბლი, დიამეტრიდან გამომდინარე
  • არსებობს პარამეტრები ტუმბოსთან, ტუმბოს გარეშე

7. 45-75 სმ სავარჯიშო ბურთები

  • დიამეტრი 45 სმ, 55 სმ, 65 სმ და 75 სმ, აფეთქების საწინააღმდეგო, 6 ფერი
  • ღირებულება: 920-1620 რუბლი, დიამეტრიდან გამომდინარე
  • ტუმბო არ შედის

8. ვარჯიშის ბურთები 45 სმ და 65 სმ

  • დიამეტრი 45 სმ და 65 სმ, გასკდომის საწინააღმდეგო, 6 ფერი
  • ღირებულება: 1000-1550 რუბლი, დიამეტრიდან გამომდინარე
  • ტუმბო არ შედის


9. ვარჯიშის ბურთები 65 სმ და 75 სმ

  • დიამეტრი 65 სმ და 75 სმ, გასკდომის საწინააღმდეგო, 2 ფერი
  • ფასი: 700-750 რუბლი, დიამეტრიდან გამომდინარე
  • ტუმბო შედის


10. ვარჯიშის ბურთები 65 სმ და 75 სმ

  • დიამეტრი 65 სმ და 75 სმ, გასკდომის საწინააღმდეგო, 2 ფერი
  • ღირებულება: 770-870 რუბლი, დიამეტრიდან გამომდინარე
  • ტუმბო შედის

Fitball slimming: 5 ვიდეო რუსულ ენაზე

ჩვენ ახლახანს მოვაწყვეთ ტოპ -13 საუკეთესო ვიდეო fitball slimming- ით youtube- ზე, რომლებიც თავისუფლად ხელმისაწვდომი და აბსოლუტურად უფასოა. პროგრამები გრძელდება 20-დან 50 წუთამდე, არსებობს ვარიანტები დამწყებთათვის და მოწინავეებისთვის. ჩვენ გირჩევთ, სცადოთ ყველა და აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე საინტერესო პროგრამა.

აქ ჩვენ გთავაზობთ შემოგთავაზებთ კომპილაციურ ვიდეოს fitball– ით რუსულ ენაზე:

1. Fitball: ვარჯიში მთელი სხეულისთვის (20 წუთი)

ფიტბოლი მართვა ყველა სხეულში.

2. ფიტბოლთან ვარჯიში ტატიანა სპირისგან (60 წთ)

3. ვარჯიშები ტკივილის დროს ზურგზე იოგას ბურთით (25 წთ)

4. ბრტყელი მუცელი იოგას ბურთით Alena's Mondovino- სგან (45 წთ)

5. სუსტი ფეხები ფიტბოლით Alena's Mondovino- სგან (50 წუთი)

სახლში გაქვთ ფიტბოლი? გაგვიზიარეთ ტრენინგის შესახებ თქვენი მოსაზრებები: თქვენი აზრით, fitball წონის დაკლებისთვის? სტაბილურობის ბურთის მქონე რომელი პროგრამები მოგწონთ ყველაზე მეტად?

აგრეთვე იხილე:

დატოვე პასუხი