ივარჯიშე დენის ოსტინთან ყველა პრობლემური ადგილისთვის იოგას ბურთით

მოგბეზრდათ მკრთალი მკლავები, მუწუკები და ცელულიტი ბარძაყებზე? დროა თქვენი ფორმა გაუმჯობესდეს! ვარჯიში დენიზ ოსტინი, ფიტბოლთან ერთად პრობლემურ ზონებზე მუშაობისთვის, დაგეხმარებათ ამ საკითხში.

დენიზ ოსტინის ეფექტური ვარჯიშით ყველა პრობლემური ადგილისთვის თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი სხეული, გახადოთ ის თხელი და მიმზიდველი. წვრთნების ნაკრები დაგეხმარებათ გამხდარი ფეხების, შერბილებული ხელების, ბრტყელი მუცლისა და თხელი წელის შეძენაში.

სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:

  • ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
  • ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
  • ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
  • Pull-UPS: როგორ ვისწავლოთ + რჩევები pull-UPS- ის შესახებ
  • ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო თხელი ფეხებისთვის
  • Burpee: კარგი მამოძრავებელი შესრულება + 20 ვარიანტი
  • ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილებისთვის
  • ყველაფერი HIIT- ტრენინგის შესახებ: სარგებელი, ზიანი, როგორ უნდა გავაკეთოთ

ვარჯიშის აღწერა დენიზ ოსტინი: სექსუალური აბსები და წონის დაკლება

თითქმის ყველა გოგონა უკმაყოფილოა მისი სხეულის რომელიმე ნაწილით. ეს შეიძლება იყოს დუნდულები, ბარძაყები, მკლავები, კუჭი ან თეძოები. Denise გთავაზობთ დაივიწყოთ პრობლემური ზონები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის სავარჯიშოების კომპლექსის გამო. თქვენ იმუშავებთ სისუფთავე და ელასტიური ფორმების შექმნაზე, მარტივი ვარჯიშების შესრულებაზე ჰანტელებით და ფიტბოლით. დენის ოსტინის ვარჯიში არის მარტივი და ეფექტური გზა თქვენი ოცნების ფიგურის მისაღწევად.

პროგრამა გრძელდება 40 წუთი და შედგება ორი ნაწილისგან, თითოეული 20 წუთიდან:

  • პირველი ნაწილი ეთმობა მუცლის კუნთებს, სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებს. თქვენ შეასრულებთ ძირითად ვარჯიშებს ჰანტელებით, სუსტი ფიგურის ჩამოყალიბებისთვის.
  • გაკვეთილის მეორე ნაწილში თქვენ გააგრძელებთ კუნთების გაძლიერებას, მაგრამ ფიტბოლის გამოყენებით. ტანვარჯიშის ბურთი ხელს უწყობს დატვირთვის გაზრდას და მგზავრობას ბonკუნთების გაცილებით მეტი რაოდენობა.

გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ ფიტბოლი, ჰანტელები და ხალიჩა იატაკზე. დენიზ ოსტინი გვირჩევს, ჰანტელები მიიღოს 0.5-დან 1.5 კგ-მდე (დამწყებთათვის უმჯობესია მინიმალური წონის შენარჩუნება). პროგრამის მთელი მეორე ნახევარი მიმდინარეობს იოგას ბურთით, მაგრამ მწვრთნელმა თქვა, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია. ამ შემთხვევაში ივარჯიშეთ ცოტა მოდიფერადით, მაგრამ ამის ვარჯიში არ განიცდის. კომპლექსი შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე საშუალო მომზადების მქონე ადამიანებისთვის. ამასთან, თუ შეადარებთ პროგრამებს ჯილიან მაიკლს, Denise გთავაზობთ ბევრად უფრო კეთილთვისებიან დატვირთვას.

პროგრამის უპირატესობები:

  1. დენიზმა აიღო ყველაზე სასარგებლო სავარჯიშო ყველა პრობლემური ადგილისთვის: მკლავები, მუცელი, თეძოები, დუნდულები და ბარძაყები. ეტაპობრივად მიისწრაფვით თქვენი ოცნების სხეულისკენ.
  2. ყველა სავარჯიშო ძალიან მარტივია, გამორიცხულია რთული კომბინაციები და ჩალიჩები. გარდა ამისა, მწვრთნელი დაწვრილებით განმარტავს, რა კუნთებით მუშაობთ მოცემულ დროს.
  3. ვარჯიში დენიზ ოსტინთან ნელი ტემპით მიმდინარეობს, თქვენ უკიდურესად კონცენტრირებული იქნებით ყველა მოძრაობაზე. ფეთქებადი დატვირთვები არ არის, მხოლოდ კუნთებზეა ორიენტირებული მუშაობა.
  4. პროგრამა განკუთვნილია დამწყებთათვის, Denise გთავაზობთ ძალიან ხელმისაწვდომ დატვირთვას. ეს კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს, როგორც მოსამზადებელი სამუშაოების "არ არის პრობლემა სფეროებში" ჯილიან მაიკლსი.
  5. ვარჯიშები ფიტბოლზე იყენებს კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას, ამპლიტუდის უკეთესი მოძრაობების გამო. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტურად ივარჯიშოთ.
  6. ვიდეო კურსი თარგმნილია რუსულ ენაზე, ასე რომ მწვრთნელისგან არ გამოტოვებთ რაიმე სასარგებლო რჩევას.

Cons:

  1. თუ გსურთ არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერება, არამედ ცხიმის დაწვა, უმჯობესია აერთიანოთ ეს პროგრამა აერობულ დატვირთვასთან. იხილეთ მაგალითად: ტოპ 10 საშინაო კარდიო ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში.
  2. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ ფიტბოლი (თუმცა, თუ გსურთ, კარგად შეძლებთ ამის გაკეთებას).
სექსუალური აბსებისა და წონის დაკარგვის სტაბილურობის ბურთის ვარჯიში: დენის ოსტინი

აგრეთვე იხილე:

დატოვე პასუხი