შინაარსი
სინდი უიტმარშის კარდიო ვარჯიშებით , თქვენ შეძლებს წონაში დაკლებას და ზედმეტი ცხიმის მოშორებას. ცნობილი ამერიკელი მწვრთნელის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს სხეულს და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.
პროგრამის აღწერა სინდი უიტმარში: Less is More Cardio
როგორც ცნობილია, წონის ეფექტური დაკლებისთვის რეგულარულად უნდა ატაროთ აერობული ვარჯიში. სინდი განვითარდა ინტენსიური ტრენინგი ცხიმის წვისთვის - ნაკლებია კარდიო ვარჯიში. იგი ემყარება პოპულარულ კარდიო ვარჯიშებს, რომლებიც ტარდება ინტერვალის ტემპით. ამ პროგრამის საშუალებით შეგიძლიათ შეამციროთ წონა, შეამციროთ სხეულის მოცულობა და გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურის კონტურები.
აერობული კომპლექსის ხანგრძლივობაა 30 წუთი. ტრენერი იყენებს ვარჯიშებს კიკბოქსინგიდან, პლიომეტრიული ნახტომებით, ადგილზე გაშვებით. სესია გადის შეჩერებებისა და შეფერხებების გარეშედა ინტერვალნოდი მიიღწევა უფრო ინტენსიური და ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიშის მონაცვლეობით. ტრენინგი შეიძლება დაიყოს 3 სეგმენტად. თითოეული სეგმენტი მოიცავს რამდენიმე კარდიო ვარჯიშს, რომლებიც ერთმანეთს ენაცვლება.
სინდი უიტმარშთან კარდიო ვარჯიშისთვის დამატებითი მოწყობილობა არ გჭირდებათ. ზოგიერთი მოძრაობა საკმაოდ ტრავმული იქნება, ამიტომ აუცილებლად ჩაერთეთ ჩოგბურთის ფეხსაცმელში. პროგრამა განკუთვნილია საშუალო და მოწინავე დონისთვის. ამ კომპლექსს შეიძლება ეწოდოს ცნობილი ექსტრემალური ვარჯიშების მოსამზადებელი ჯილიან მაიკლთან: დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. ის უფრო გრძელია (45 წუთი), მაგრამ ამ პროგრამებში მიდგომა მსგავსია.
სინდი უამრავ კლასს გვთავაზობს კუნთების გასამაგრებლად და პრობლემური ადგილების შესასწავლად: მაგალითად, Beauty 10 წუთი, ან Total Body Sculpt. სრულყოფილი ვარჯიშის გარდა, ნაკლებია უფრო მეტი კარდიო: ფუნქციური და აერობული ვარჯიშების მონაცვლეობა, თქვენ დაწვავთ ცხიმს და გააუმჯობესებთ სხეულის რელიეფს. მაგალითად, ატარეთ კვირაში 3 – ჯერ პროგრამა კუნთების გასამაგრებლად და კვირაში 3 – ჯერ კარდიო – ვარჯიში. ამ გეგმის შესაბამისად ვარჯიში, ერთი თვის შემდეგ შეამჩნევთ სხეულის ელასტიურობას და მოცულობის შემცირებას.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. კარდიო ვარჯიშია წონის დაკლებისა და ცხიმების მოშორების უსწრაფესი გზა. გაძლიერებული პულსის გაკვეთილების დროს თქვენ იწვევს ცხიმის წვას, ამიტომ აერობული ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დასაკლებად.
2. პროგრამა ინტერვალის რეჟიმშია, ინტენსივობის მუდმივი აფეთქებებით. ეს ხელს შეუწყობს მაქსიმალური რაოდენობის კალორიების დაწვას ერთ ვარჯიშში.
3. სინდი უიტმარში გთავაზობთ მარტივ ვარჯიშს შესაბამისი ნახაზების გარეშე. მათი ეკრანზე გამეორება ყველას შეუძლია.
4. ამ პროგრამაში ვარაუდობს ოპტიმალურ დატვირთვას. ერთის მხრივ, ოკუპაციას არ შეიძლება ეწოდოს მარტივი ან "გადაცემა", მაგრამ მეორე მხრივ, ეს საკმაოდ ხელმისაწვდომია საშუალო და მოწინავე ტრენინგის მქონე ადამიანებისთვის.
5. ინტერვალით კარდიო ვარჯიშით დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს. გაკვეთილიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში დაწვავთ კალორიებს.
6. დამატებითი ტექნიკა არ დაგჭირდებათ, ყველა ვარჯიში ხორციელდება საკუთარი სხეულის სიმძიმით.
Cons:
1. პროგრამის სინგლი, შესაბამისად დაბალანსებული დატვირთვისთვის შეუთავსეთ Less არის უფრო მეტი დენის კლასს. მაგალითად, გადახედეთ ვარჯიშს დენის ოსტინს ყველა პრობლემური ადგილისთვის.
2. დამწყებთათვის ეს აერობული კომპლექსი რთული იქნება.
3. არ არის შესაფერისი სუსტი მუხლის სახსრების მქონე ადამიანებისთვის.
მიმოხილვები კარდიო ვარჯიშზე სინდი უიტმარში:
ვარჯიში Cindy Whitmarsh Less is More Cardio გახდის თქვენს სხეულს გამხდარსა და მორგებულს. ნახევარი საათიანი გაკვეთილი, შენ დაიწვა მაქსიმალური კალორია, გავაუმჯობესებ მეტაბოლიზმს და მოვიცილებ ზედმეტ ცხიმს.
აგრეთვე იხილეთ: კარდიო ვარჯიში სახლში: განსაკუთრებული თვისებები + ვარჯიშების შერჩევა.