სხეულის კუნთების ვარჯიში, რომელზეც ჩვენ არასოდეს გვიფიქრია

ჩვენ, ვინც ფიტნესზეა დაკავებული, შეგვიძლია უთუოდ მივუთითოთ ბარძაყის ოთხთავიანი კუნთზე და ადვილად განვასხვავოთ ტრიცეფსი დელტოიდისგან. მაგრამ ადამიანის სხეულში, სხვადასხვა შეფასებით, 640 -დან 850 კუნთამდე, შეუძლებელია ყველა მათგანზე ყურადღების გამახვილება. მიუხედავად ამისა, მათგან ყველაზე პატარა და ყველაზე შეუმჩნეველიც კი შეიძლება მომზადდეს. აქ მოცემულია უცნაური, მაგრამ სასარგებლო ვარჯიშების შერჩევა იმ კუნთებისა და სხეულის ნაწილებისთვის, რომლებიც დაუმსახურებლად დავიწყებულია.

თვალის კუნთები

თითოეულ ადამიანის თვალის რვა კუნთია: ოთხი სწორი, ორი დახრილი, ერთი წრიული და ერთი ზედა ქუთუთოს ასამაღლებელი. კუნთები საშუალებას აძლევს თვალის ბუდეს გადაადგილება ყველა მიმართულებით. მათი წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია გადავიტანოთ თვალები, დავხუჭოთ და გავახილოთ თვალები, დავხუჭოთ თვალები. რასაკვირველია, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ თქვენი თვალის "ბოდიბილდერად" გადაქცევა - თქვენ მხოლოდ გარკვეულწილად შეგიძლიათ გაზარდოთ თვალის კუნთები. მაგრამ აუცილებელია მათი მომზადება: სუსტი კუნთები იწვევს დისკომფორტს, თვალის დაღლილობას და იწვევს მიოპიის განვითარებას. აშშ ჯანდაცვის დეპარტამენტი გირჩევთ სავარჯიშოების მარტივ კომპლექტსშენ გჭირდება შეასრულეთ 4-5 ჯერ დღეში.

1. Დახუჭე თვალები. ნელა და ფრთხილად გადაიტანეთ მზერა ჭერზე ქუთუთოების აწევის გარეშე, შემდეგ იატაკზე. გაიმეორეთ სამჯერ.

2. შეასრულეთ იგივე ვარჯიში, მხოლოდ ახლა გადაიტანეთ მზერა ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. გაიმეორეთ სამჯერ.

3. აწიეთ თითი თვალის დონემდე, თვალის კაკლიდან დაახლოებით 10 სმ -ით და გაამახვილეთ ყურადღება მასზე. ნელა გაშალეთ ხელი, თითი მოაშორეთ თვალებს. გადაიტანეთ მზერა ობიექტზე 3 მეტრის მანძილზე, შემდეგ კი ისევ თითზე. დაბოლოს, ყურადღება გაამახვილეთ უფრო შორეულ თემაზე, 7-8 მეტრის მოშორებით. გაიმეორეთ სამჯერ.

ქვედა ყბის და ნიკაპის კუნთები

ასაკთან ერთად, სახის კუნთები კარგავს ელასტიურობას, ხოლო კანი სიმძიმის ძალის გამო იშლება. შედეგად, ბევრი ადამიანი 25 წლის შემდეგ ამჩნევს ორმაგ ნიკაპს ან ეგრეთ წოდებულ ბუშტუკებს, ანუ ლოყებს. სტრესს, მემკვიდრეობას, ჭარბ წონას შეუძლია დააჩქაროს ამ ესთეტიკური ნაკლოვანებების გამოჩენა. მათი გარეგნობის თავიდან აცილება შესაძლებელია ქვედა ყბის, კისრის და ნიკაპის კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებით.

მას შეუძლია დაეხმაროს კიდეც რეგულარული საღეჭი რეზინა… ფაქტია, რომ საღეჭი პროცესის დროს იტვირთება ერთი და იგივე სახის კუნთები, რომლებიც ქმნიან მშვენიერ ყბის ხაზს. რამდენიმე მნიშვნელოვანი პირობა უნდა იყოს დაცული.

• საღეჭი რეზინა უნდა გაკეთდეს ოდნავ უკან დახრილი თავით.

• სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 8-12 ჯერ ზედიზედ 5-20 წამის განმავლობაში, გამეორებებს შორის მცირე პაუზებით.

• იმისათვის, რომ ეფექტი შესამჩნევი იყოს, ასეთი "საღეჭი ვარჯიშები" უნდა ჩატარდეს დღეში რამდენჯერმე.

• შეარჩიეთ უშაქრო რეზინა, რომელიც დაიცავს კბილებს კბილების გაფუჭებისგან.

ამასთან, იცოდეთ როდის უნდა შეწყვიტოთ: გახსოვდეთ, რომ გადაჭარბებული ვარჯიში არავისთვისაა სასარგებლო, თუნდაც თქვენი ყბებისთვის.

პალატის, ხორხის, ენის კუნთები

გსმენიათ ოდესმე კინოთეატრში ან თვითმფრინავში ხვრინული მეზობლის შესახებ? თუ ასეა, შეგიძლიათ ბევრი დასკვნის გაკეთება ამ ადამიანის შესახებ - არა მხოლოდ ის, რომ იგი გახდა მოწყენილი ან დაღლილი, არამედ ისიც, რომ მას, სავარაუდოდ, აქვს სუსტი კუნთები რბილ სასის და ყელის უკანა ნაწილში. ისინი ხვრინვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. გარკვეულ ტექნიკას შეუძლია გააძლიეროს პალატის, ენისა და ხორხის რბილი ქსოვილები. როდესაც ეს კუნთები კარგ ფორმაშია, ისინი ზრდის ფარინქსის სანათურს. ამერიკელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინესრომ გარკვეული ვარჯიშების შესრულება იწვევს ხვრინვის ინტენსივობის შემცირებას 51%-ით. აი რა უნდა გააკეთოს.

1. შეძლებისდაგვარად მიამაგრეთ ენა წინ და ქვევით, იგრძენით კუნთის დაძაბულობა თქვენი ენის ძირში. გააჩერეთ იგი ამ მდგომარეობაში და ამავე დროს თქვით ხმა "და", გაჭიმეთ 1-2 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 30 -ჯერ დილით და საღამოს.

2. ქვედა ყბა გადაიტანეთ წინ და უკან ძალით. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს თქვენი ხელით, დაეყრდნოთ მას ნიკაპზე. მთავარია ძალიან მაგრად არ დააჭიროთ. გაიმეორეთ 30 -ჯერ დღეში ორჯერ.

3. მოათავსეთ ფანქარი, კალამი ან ხის ჯოხი თქვენს კბილებში. გააჩერეთ 3-4 წუთის განმავლობაში. თუ ეს ვარჯიში შესრულებულია ძილის წინ, ხვრინვა მცირდება დაძინებისთანავე.

ხელები და თითები

არსებობს ათობით ვარჯიში ბიცეფსის, ტრიცეფსისა და მხრის კუნთების განვითარებისათვის, მაგრამ მცირე ყურადღება ექცევა ხელებსა და თითების კუნთებს ფიტნესში. და უშედეგოდ, რადგან ხელების განვითარებული კუნთების გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგეცემათ ქეთელბელის ვარჯიშები, აზიდვები, კლდეზე ასვლა და სხვა სახის ვარჯიში, სადაც მნიშვნელოვანია ძლიერი ხელის მოკიდება. და ჩვეულებრივი ხელის ჩამორთმევა გაცილებით გაძლიერდება, თუ სწორად ავარჯიშებთ ხელის კუნთებს.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ პირდაპირ სპორტული დარბაზში რეგულარული ვარჯიშის დროს.

• ჩართეთ სავარჯიშოები, როგორიცაა ზოლზე ჩამოკიდება ან იატაკიდან ბიძგები, თითების, ხელების და მუშტების ალტერნატიული აქცენტი.

• თუ გსურთ კონკრეტულად ფოკუსირება მოახდინოთ ხელის კუნთებზე, მაშინ მიიღეთ მაჯის გაფართოება. მაგრამ ასევე არსებობს ბიუჯეტის ვარიანტი: შეაგროვეთ თითები "მტევანში", დაადეთ მათ რამდენიმე მჭიდრო რეზინის ზოლები და დაიწყეთ მათი შეკუმშვა და მოხსნა სწრაფი ტემპით. 50 გამეორების შემდეგ, პაუზა და კიდევ ორი ​​რაუნდის გაკეთება.

ფეხების კუნთები

ყოველდღიურ ცხოვრებაში და სპორტში, ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების გაძლიერება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის სტაბილურ მდგომარეობაზე. ჩვენ დიდ ყურადღებას ვაქცევთ ზურგის, თეძოების და მუცლის კუნთების განვითარებას, მაგრამ ჩვენ გვავიწყდება ფეხები და შედეგად, ჩვენ ვერ ვიცავთ ბალანსს სათანადოდ, ან თუნდაც მთლიანად ვტრიალებთ ჩვენს ფეხებს. ბრიტანელი მეცნიერებიმაგალითად, რეკომენდებულია ფეხის დიდი და პატარა კუნთების ვარჯიში, რომელთაგან ათზე მეტია, მარტივი ვარჯიშების გამოყენებით.

1. დადექით ფეხზე პირსახოცზე და თანდათან გადაიტანეთ იგი თქვენს ქვეშ, გამოიყენეთ მხოლოდ თქვენი ფეხის კუნთები, შემდეგ კი გაშალეთ იგი უკან.

2. ფეხის თითებით აწიეთ იატაკიდან პატარა საგნები: მარმარილოები, წინდები, ფანქრები.

3. არ დააზარალებს ფეხის ვარჯიშების შეტანა გაჭიმვის კომპლექსში. გაჭიმეთ ფეხები მონაცვლეობით თქვენგან და თქვენსკენ, შემდეგ კი გააკეთეთ ისინი წრიული მოძრაობით. გაიმეორეთ 10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.