როგორ დავკარგოთ წონა კარანტინის დროს და მის შემდეგ

წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში კარანტინში

დაბალანსებული და სწორი კვება, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, ჩამოყალიბებული ყოველდღიური რუტინა - ეს არის ის სამი საყრდენი, რომელზედაც ღირს თქვენი მომავალი წონის დაკლება! არ შეიძლება მარტო დიეტაზე დადგეს და სასწაულების მოლოდინში. ეს ასე არ მუშაობს! საჭიროა პრობლემისადმი ინტეგრირებული მიდგომა.

როგორ ვიკვებოთ კარანტინში: კალორიების დათვლა და სწორი დიეტის არჩევა

• მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი. არ თქვათ, რომ ძვირია და უგემოვნო. სეზონური პროდუქტები ყველასთვის ხელმისაწვდომია და მისი გემრიელად მოსამზადებლად ცოტა ფანტაზია უნდა ჩართოთ. ბოსტნეული და ხილი მხოლოდ ბოჭკოების, ვიტამინებისა და მინერალების საწყობია, ისინი დაბალკალორიულია.

• მიიღეთ კვება ერთდროულად. დიეტის დაცვა ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს საათზე მუშაობაში, კუჭის წვენის დროულად გამომუშავებაში, რაც აუცილებელია საკვების დაშლისთვის.

• ისწავლეთ კალორიების გამოთვლა. მხოლოდ კალორიული დეფიციტის შემთხვევაში მოხდება დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკარგვა.

• არ ჭამოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე. საჭმელი და კვება ძილის წინ გარკვეული ხნით ადრე კუჭს აიძულებს საჭმლის მონელებას, მაშინ როცა ის უკვე უნდა დაისვენოს სამუშაოდან. უფრო მეტიც, დიეტოლოგები გვირჩევენ, დღიური კალორიების უმეტესი ნაწილი დილით მიირთვათ!

• გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები თქვენი რაციონიდან. სწრაფი კვება, ფქვილი და არაჯანსაღი ტკბილეული, შოკოლადი, სოდა, ალკოჰოლი, შებოლილი ხორცი და მწნილი, ზედმეტად ცხარე და გმო-შნოე - ეს ყველაფერი ჯანსაღი სხეულისა და ლამაზი ფიგურისკენ მიმავალი ქვებია.

• ყოველდღიური მენიუ დაყავით 4-5 პორციაზე. კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 2-3 საათი. თუ შიმშილს ადრე გრძნობთ, დალიეთ ჭიქა წყალი.

• გახსოვდეთ წყლის რეჟიმი! დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი არ არის დიეტოლოგების ახირება, ეს აქსიომაა! წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების, ალერგენებისა და ტოქსინების გაწმენდას. ის შეინარჩუნებს სხეულს ახალგაზრდობას, მოგიხსნით თავის ტკივილს და დაღლილობას!

ვარჯიშის დრო: ეფექტური ვარჯიში სახლში

თანაბრად მნიშვნელოვანი პუნქტი კითხვაზე "როგორ დავიკლოთ წონა სახლში კარანტინში?" - ვარჯიშის სტრესი. დივანზე ხვეული თექის და მაცივართან რეგულარული მიდგომა არ ითვლება სპორტად, რაც არ უნდა გინდოდეს! და თუ კარანტინმა წაართვა ფიტნეს ცენტრების ან უბრალოდ ქუჩაში სირბილისთვის მონახულების შესაძლებლობა, ალტერნატივა სხვა ვარჯიშები გახდება.

1. Ველოსიპედი. თუ მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ კარგი იქნება რკინის ასისტენტის – სიმულატორის შეძენა. სტაციონარული ველოსიპედით ერთი საათი 600 კალორიის დაწვაში დაგეხმარებათ და ამ ტიპის ფიტნესი ისეთივე ეფექტურია, როგორც სირბილი. ასე რომ, პედალი!

2. სკამზე ვარჯიში: მიიღეთ პოზა, თითქოს სავარძელში ზიხართ. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ ზურგით კედელს მიეყრდნოთ. ამ თანამდებობაზე თქვენ უნდა გაჩერდეთ რაც შეიძლება დიდხანს. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა დაასრულოთ სამი ასეთი მიდგომა!

3. თოკზე ხტომა. შეგიმჩნევიათ, რომ ბევრი სპორტსმენი თოკზე ათბობს? ეს არ არის შემთხვევითი. ერთი საათი სირბილი უდრის თოკზე ხტუნვის საათს მის სასარგებლოდ. და ბონუსი: ხტომისას სახსრებზე დატვირთვა ნაკლებია ვიდრე სირბილისგან.

4. ცეკვა ასევე შესანიშნავი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური შვებაა. რადგან კლუბში შესვლის საშუალება არ არის, ჩაიცვათ რაიმე ლამაზი, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა უფრო ხმამაღლა და წარმოიდგინეთ თავი საცეკვაო მოედნის ვარსკვლავად! რიტმული მოძრაობები 2,5 საათის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაწვათ იმდენი კალორია, თითქოს ერთი საათის განმავლობაში სირბილში იყოთ.

5. ბერპი. ეს არის რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. მასთან ერთად აუცილებლად მიაღწევთ კალორიულ დეფიციტს!

კარანტინში ჯანსაღი წონის დაკლების მნიშვნელოვანი კომპონენტია გამარტივებული ყოველდღიური რუტინა.

წონის დაკლების ყოველდღიური რუტინა განსხვავდება ჩვეულებრივი ადამიანისგან. ორგანიზმი ხომ მთელი ბიოლოგიური სისტემაა, რომელიც დღის გარკვეულ მონაკვეთში განსხვავებულად მუშაობს.

თუ კვებას ერთდროულად მიიღებთ, ორგანიზმს აღარ დასჭირდება რაიმე გემრიელი ქაოტური სახით. მან იცის, რომ გარკვეულ დროს მიიღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება! ეს არის პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის.

მეორე ნაბიჯი არის ძილი და სიფხიზლე, მუშაობა და დასვენება. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ დაძინება და გაღვიძება ერთდროულად. და ეს ასევე არ არის დიეტოლოგების ახირება, ეს ასევე ფიტნეს ტრენერებისა და ენდოკრინოლოგების რჩევაა. გახსოვთ, რომელ საათზე მიდიხართ ჩვეულებრივ დასაძინებლად? საათი უკვე შუაღამეა? იცოდით, რომ 22:00 საათიდან 00:00 საათამდე ყველაზე პროდუქტიული ძილის საათებია?! შეეცადეთ ამ დროს დაიძინოთ!

ფსიქოლოგების რჩევა: კარანტინის დროს წონაში დასაკლებად, როდესაც ემოციური მდგომარეობა უკვე დარღვეულია ცხოვრების შეზღუდული ტემპის, ნაცნობი ნივთების მიტოვების გამო, ძილის წინ უარი თქვას სიახლეებსა და სოციალურ ქსელებზე ყურებაზე. ნეგატიური ამბები საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანის მორალურ ფონზე და ეს, თავის მხრივ, ხელს უშლის წონის დაკლებას.

როგორ დავიკლოთ წონა კარანტინის შემდეგ

თუ თვითიზოლაციისა და მოცილების დროს ვერ მიაღწიეთ წონის დაკლებას იმ ნიშნულამდე, რაც თავად დაგეგმეთ, უნდა განაგრძოთ მიზნისკენ სვლა, სიას კიდევ რამდენიმე სავალდებულო პუნქტის დამატება.

• იარეთ მეტი. მაშინაც კი, თუ მანქანა გყავთ, ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ მიიტანოთ იგი ახლომდებარე მაღაზიებში ან ბაზრებში, თუ, რა თქმა უნდა, არ აპირებთ ზედმეტად მჭიდრო საყიდლებს. თუ წონაში დაკლება გინდა, მშვიდად ჯდომა არ შეგიძლია!

• უფრო ხშირად იარეთ სუფთა ჰაერზე. გახსოვდეთ, რომ ადამიანს სჭირდება დღეში 10 ნაბიჯის სიარული, რათა შეინარჩუნოს ჯანსაღი კუნთები და სახსრები, მიიღოს ჟანგბადი და გამოიყურებოდეს ჯანსაღი და გაბრწყინებული.

• შეიმუშავეთ ახალი ჯანსაღი ფიტნეს ჩვევა… დარეგისტრირდით ცურვის ან ფეხბურთის თამაშზე, ცეკვაზე ან უბრალოდ ფიტნეს ოთახში. კარანტინში თქვენ არ შეგეძლოთ ასეთი ახირება (არავის შეეძლო!), ახლა კი დროა დაეწიოთ!