შინაარსი
მაიკ დონავანიკი ჩვენი მკითხველისთვის ნაცნობი Xtreme Burn– ის ტრენინგის საშუალებით, რომელიც ადრე აღვწერეთ. ბევრმა ეს ამერიკელი ახალგაზრდა მწვრთნელის ხარისხიანი დატვირთვის კლასებიც კი სცადა და დააფასა. ჩვენ გთავაზობთ სუპერ ექსკლუზიურ მაიკ დონავანიკს - 14 დღიანი პროგრამა HIIT- ვარჯიშები.
მაიკ დონავანიკი ნამდვილად მათ შორისაა ჰოლივუდის ელიტარული ტრენერები. მიუხედავად მცირე ასაკისა (მაიკს მხოლოდ 30 წლის), მან მოახერხა დაემტკიცებინა ისეთი მწვრთნელი ისეთი ვარსკვლავებისთვის, როგორიცაა ქეთი ჰოლმსი, ჯულიეტ ლუისი, სარა ანდვუდი, ჯერემი ჯორდანი, რამერ უილისი და ცნობილი ოსკაროსანი პროდიუსერები და ჰოლივუდის ცნობილი სახეების მწვრთნელებიც კი.
მაიკი სპეციალიზირებულია მაღალი ინტენსივობის ინტერვალებით მომზადებაზე. მან გამოაქვეყნა არაერთი DVD დისკი Extreme Burn და Extreme Burn– დან - პროგრამების ასეთი სახელები ახასიათებს მიდგომის ტრენინგის მიდგომას. მისი ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია წონის სწრაფი დაკლების, სხეულის ტონისა და გამძლეობის განვითარების თვალსაზრისით.
ტრენინგი მაიკ დონავანიკთან შემდეგია: თქვენ ნახავთ დინამიური ძალის ვარჯიშების მონაცვლეობას თავისუფალი წონებით და მძლავრი კარდიო ინტერვალებით. ასეთი ინტერვალური ტრენინგი ერთ-ერთია სწრაფი და ხარისხიანი ცხიმის დაწვისა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისა და შენობის მეთოდები. გარდა ამისა, თქვენ დაწვავთ კალორიებს არა მხოლოდ გაკვეთილის დროს, არამედ დიდი ხნის შემდეგ. მას ჩვეულებრივ უწოდებენ დამწვრობის ეფექტს.
ჩვენ გთავაზობთ დამოუკიდებლად შეამოწმოთ მაიკ დონავანიკის ტრენინგის ეფექტურობა, სცადეთ ექსკლუზიური პროგრამა 14-დღიანი ტრენინგი. ეს კომპლექსი ნამდვილად თქვენი სხეულის გამოწვევა. თქვენი ტრენინგის დონის მიუხედავად, თქვენ სრულად იგრძნობთ თქვენი ტრენინგების შედეგს, გახდის თქვენს სხეულს მშრალ, რელიეფურ, ძლიერ და გამძლე.
პროგრამის გეგმა მაიკ დონავანიკისგან - ექსტრემალური დამწვრობა 14 დღეს გამოწვევა:
- დღე 1: Xtreme Burn HIIT30 ვარჯიში 1 (30 წუთი)
- დღე 2: მეტაბოლური კონდიცირების ვარჯიში 1 (47 წუთი)
- დღე 3: მთლიანი სხეულის ინტერვალის ვარჯიში 1 (43 წუთი)
- დღე 4: დახეული ვარჯიში 2 (31 წთ)
- დღე 5: Xtreme Burn HIIT30 ვარჯიში 2 (30 წუთი)
- დღე 6: Xtreme Burn HIIT30 ვარჯიში 1+ ვარჯიში 2 (60 წუთი)
- დღე 7: დასვენება
- დღე 8: მეტაბოლური კონდიცირების ვარჯიში 2 (49 წუთი)
- დღე 9: მთლიანი სხეულის ინტერვალის ვარჯიში 2 (46 წუთი)
- დღე 10: დახეული ვარჯიში 1 (32 წუთი)
- დღე 11: დახეული ვარჯიში 3 (36 წუთი)
- დღე 12: მეტაბოლური კონდიცირების ვარჯიში 1+ ვარჯიში 2 (96 წუთი)
- დღე 13: მთლიანი სხეულის ინტერვალური ვარჯიში 1+ ვარჯიში 2 (90 წუთი)
- დღე 14: დასვენება
ეს სავარჯიშოები გამოვიდა სხვადასხვა წლებში (2011-2015) და წარმოადგენს დამოუკიდებელ პროგრამას. მაგრამ მათი გაერთიანება ა ერთი ორკვირიანი კალენდარი, თქვენ მიიღებთ ინტენსიურ ზეწოლას და მოკლე დროში შეძლებთ საუკეთესო შესანიშნავი შედეგის მიღწევას. ორმაგი ვარჯიშის დღეებში თქვენ უნდა შეასრულოთ ვიდეო ზედიზედ, მაგრამ თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა ან ფიზიკური ძალა, შეგიძლიათ გაყოთ კლასები.
თითოეული ეს პროგრამა განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ ორკვირიანი კომპლექსის გაშვებას, შეგიძლიათ აირჩიოთ ეს კონკრეტული ვიდეო მთელი სხეულის ძალიან მაღალი ხარისხის დატვირთვას. ვარჯიში შესაფერისია მოწინავე დონის ტრენინგისთვის.
1. მთლიანი სხეულის ინტერვალური ტრენინგი (2011)
მთლიანი სხეულის ინტერვალის ტრენინგში ორი 45-წუთიანი ინტერვალის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. თითოეულ კლასში შედის დინამიური ძალის ვარჯიშები თავისუფალი წონით და ინტენსიური ინტერვალით კარდიოთი. თქვენ ნახავთ უამრავ ნაცნობ სავარჯიშოს, მაგრამ არსებობს ორიგინალური მოძრაობები. ბოლო 10 წუთი მუცლის იატაკზე ვარჯიშებს დაეთმო. სასურველია ჰქონდეს 2 წყვილი ჰანტელი.
2. მეტაბოლური კონდიცირება (2012)
მეტაბოლურ კონდიცირებაში ასევე შედის ორ 45 – წუთიანი ინტერვალით ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. ტრენინგი შინაარსით მსგავსია Total Body Interval Training, მაგრამ დატვირთვა, რომელსაც ისინი გვთავაზობენ კიდევ უფრო ინტენსიურია. ეს კლასები მოგეწონებათ gyrosigma plyometric- ის ყველა მოყვარულს. 3 წრის ვარჯიშს იხილავთ კომპლექსის ბოლოს, იატაკზე მუცლისთვის. სასურველია ჰქონდეს 2 წყვილი ჰანტელი.
3. მოწყვეტილი ვარჯიში (2013)
Ripped Workout განსხვავდება ზემოთ აღწერილი ორი სისტემისგან. პროგრამა მოიცავს სამ განსხვავებულ ვარჯიშს შესანიშნავად ავსებენ ერთმანეთს. თითოეულ ვიდეოში ნახავთ სავარჯიშოების 4 ბლოკს აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშების შესახებ. ყოველი გაკვეთილის ბოლოს მაიკ დონავანიკმა იატაკზე პატარა კომპლექსი მოიტანა მუცლისთვის.
Ripped Workout- ში შედის სამი 30-წუთიანი ვიდეო:
- ვარჯიში 1. საკუთარი სხეულის სიმძიმით ვარჯიში საბრძოლო ხელოვნების, პლიომეტრიული, აერობიკის ელემენტებით. ყველაზე მეტი ყურადღება ექცევა კარდიო დატვირთვას.
- ვარჯიში 2. ვარჯიში ჰანტელებით საშუალო წონა ეს ვიდეო უფრო ძალისმიერი ვარჯიშებია, მაგრამ კარდიო ვარჯიშებიც არსებობს.
- ვარჯიში 3. ვარჯიში ჰანტელებით მძიმე წონა, ფოკუსირება დენის დატვირთვაზე. შექმნილია ძლიერი კუნთოვანი სხეულის შესაქმნელად.
4. HIIT 30 (2015)
ეს არის ტიპიური HIIT ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ინტენსიურ ძალას და აერობულ ვარჯიშებს. კომპლექსი შედგება 30 წუთიანი ორი პროგრამა. კარგად მოემზადე ოფლისთვის! თქვენ ისიამოვნებთ რამდენიმე ტურში ეფექტური არა განმეორებითი ვარჯიშებით კუნთების გასამაგრებლად და კალორიების დაწვისთვის. ვარჯიშის უფლება dumbbell.
მაიკ დონავანიკთან ორი კვირის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ თქვენ არა მხოლოდ გარდაქმნით სხეულს, არამედ შეძლებთ განავითარონ გამძლეობა და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ მათი ფიზიკური მომზადება. მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ მაიკის კომპანიაში 14 დღის გატარებას, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეს ვიდეოები. ვიმედოვნებთ, რომ ისინი იმედებს არ გაგიცრუებენ!
აგრეთვე იხილეთ: 10 აპლიკაცია სართულიდან რუკების მიხედვით: ეფექტური ვარჯიშის სრული მიმოხილვა.